Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Чому запобігання остеопорозу необхідно починати з молодих років?
- Які вправи можна зробити для запобігання остеопорозу?
- Для дітей і підлітків
- Для дорослих
- Для людей похилого віку
Медичне відео: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Схоже, що багато людей знайомі з терміном остеопороз або втрата кісткової тканини. У простих колах цей термін є синонімом бабусь. Це пояснюється тим, що остеопороз більш досвідчений у жінок похилого віку, навіть якщо він також відчувається у чоловіків. Але чи знаєте ви, щоб запобігти дії остеопорозу в молодому віці?
Багато хто тільки починає старанно споживати молоко і полівітаміни, такі як кальцій і вітамін D, у старості. На жаль, оптимальна профілактика насправді повинна починатися з молодого віку.
Чому запобігання остеопорозу необхідно починати з молодих років?
Максимальна щільність кісткової тканини буде досягнута у віці 20-30 років. Після цього щільність кісткової тканини буде поступово зменшуватися. Втрата щільності кісткової тканини буде прогресувати швидше, коли жінки зазнають менопаузи. Це відбувається тому, що рівень естрогену в тілі жінки падає так швидко, що кістки швидко стають пористими.
На щільність кісток впливає кілька факторів. Крім гормональних факторів, інші фактори, які впливають на дієту. Дієта означала тут їжу, багату вітаміном D і кальцієм. Кальцій міститься в молочних продуктах, таких як молоко, сир і йогурт.
Ще одним фактором, який часто забувають, є спорт. Незважаючи на те, що вправи дуже важливі для запуску росту нової кісткової тканини.
Які вправи можна зробити для запобігання остеопорозу?
В основному, існують дві групи видів спорту, які можуть збільшувати і підтримувати щільність кісткової тканини, яка є природою вагарні (навантажує кістку) і тренувати м'язову силу. Деякі приклади вправ вагарні є теніс, сходження на сходи, біг підтюпцем, який може бути перемішаний з ходьбою, і спорт, що включає стрибкові рухи (такі як волейбол, баскетбол, скакалка).
Для дітей і підлітків
Нехай ваші діти займаються діяльністю вагарні. Ця діяльність може бути проведена під час занять спортом у школі, під час навчальних занять або під час гри. Дозвольте дітям обрати вид спорту, який їм подобається. Зробіть цю вправу регулярно. Чим раніше дитина починає, тим більшою буде щільність кісткової тканини.
Дослідження показують, що діти, які починають грати в теніс регулярно до статевого дозрівання, збільшили щільність кісткової тканини на 20%. З іншого боку, діти, які починають грати в теніс регулярно після статевого дозрівання, тільки збільшують щільність кісткової тканини на 10%.
Для дорослих
Спорт для профілактики остеопорозу, проведеного у дорослих, в основному спрямований на формування і підтримку щільності кісткової тканини. Ось рекомендації від Американський коледж Спортивна медицина Ресурс Керівництво.
- Спортивна форма:
- Несуча
- Тренування м'язової сили (наприклад, підняття ваги за допомогою гантелі або питної пляшки з водою)
- Інтенсивність: середня і висока
- Частота:
- Спорт вагарні 3-5 разів на тиждень
- Навчання м'язової сили 2-3 рази на тиждень
- Тривалість:30-60 хвилин на день, що містять комбінацію вагарні, стрибки рухів і тренування м'язової сили
Для людей похилого віку
На додаток до підтримки щільності кісткової тканини, фізичні вправи в літніх людей також спрямовані на тренування і підтримання рівноваги тіла, так що очікується запобігання падінням. Хороша програма тренувань для запобігання падінню у людей похилого віку полягає в тому, що має поєднання середньої і високої інтенсивності, особливо ті, які мають наголос на нижній частині тіла і рівновазі. Одним з прикладів є тайцзи.
У тих, кому поставлено діагноз остеопороз, Американський коледж Спортивна медицина Ресурс Керівництво змінити його наступним чином.
- Від одного до трьох наборів, що містять 5-8 повторів 4-6 типів вправ вагарні
- Здійснюється через 2-3 дні на тиждень
- Уникайте спорту, рухи якого можуть загрожувати вашому хребту
Якщо ви сумніваєтеся, яка програма безпечна для ваших кісток, ви можете взяти участь у вправах на остеопороз, які регулярно проводять Індонезійський клуб гімнастики здорових кісток (PERWATUSI) / Індонезійська асоціація остеопорозу (PEROSI). Гімнастика проводиться у вівторок, четвер і суботу кожні 06.15-07.30 WIB в Фундації розвитку Cacat Anak (YPAC), Південна Джакарта. За цією гімнастикою можуть слідувати жінки та чоловіки, які є як літніми, так і молодими.
Примітка: Раніше цю вправу виконували зазвичай на стадіоні Bung Karno. Але оскільки він перебував на реконструкції, діяльність переїхала до YPAC, Південна Джакарта.
