Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Частота серцевих скорочень, оптимальний орієнтир вправи
- Отже, який ідеальний серцевий ритм під час бігу?
- Як перевірити пульс досягла мети чи ні
- Поради щодо безпечного бігу
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Біг підбирається більшістю людей, тому що це легко зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Цей вид спорту практично такий же, як і біг, який спирається на кроки. Однак, інтенсивність нижче, ніж біг, що становить близько 1.ooo до 1500 км / год.
Важко виміряти швидкість бігу з еталоном, не кажучи вже про стан кожної людини, що відрізняється, роблячи темп бігу не однаковий. Ну, ви можете знати, чи правильний і оптимальний темп бігу, який ви робите, вимірюючи свій пульс у той час.
Так, частота серцевих скорочень може бути еталоном того, чи є ваш біг оптимальним чи ні, занадто швидко чи повільно.
Частота серцевих скорочень, оптимальний орієнтир вправи
Швидкість серцевого ритму при бігу кожної людини змінюється залежно від рівня фітнесу та фізичної сили. Щоб визначити правильний час роботи, потрібно виміряти частоту серцевих скорочень. Частота серцевих скорочень вказує, скільки серце б'ється за одну хвилину.
Чим вище інтенсивність вправи, тим швидше відбивається ваше серце. Чому? Серце має перекачувати більше крові та кисню до м'язів тіла, що працює.
Повідомлення від Health Line, за даними Американської асоціації серця, стверджує, що біг підтюпцем включає важку фізичну активність. Тобто так, що біг підтюпцем є оптимальним, і ви робите це в потрібний час, ви повинні досягти від 70 до 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень.
Коли частота серцевих скорочень менше або перевищує цей показник, може виявитися, що ваші тренування під час пробіжки не є оптимальними або навіть занадто великими.
Отже, який ідеальний серцевий ритм під час бігу?
Щоб дізнатися, що таке нормальний серцевий ритм під час бігу, ви повинні знати, який ваш максимальний серцевий ритм. Кожна людина має різний розмір серцевого ритму, залежно від його віку.
Визначення максимальної частоти серцевих скорочень може бути шляхом зменшення кількості 220 з вашим віком. Наприклад, ваш поточний вік становить 42 роки, тоді максимальний частота серцевих скорочень у вас 220 - 42, що становить 178 ударів у хвилину (ударів в хвилинуабо ЧСС в хвилину).
Це тільки максимальна межа, тоді який ідеальний серцевий ритм під час бігу? Ви повинні помножити максимальну межу, яку ви маєте, з 70 до 80 відсотків, згідно з положеннями Американської асоціації серця, згаданої раніше.
Отже, якщо ваш максимальний частота серцевих скорочень становить 190 ударів в хвилину, тоді, коли ви маєте частоту серцевих скорочень, ви маєте:
- 70% x 178 bpm = 124,6 уд / хв
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
З цього підрахунку ви отримаєте оптимальні результати від бігу, якщо частота серцевих скорочень у цей час становила від 124 до 151 ударів в хвилину.
Як перевірити пульс досягла мети чи ні
Перевірка серцевого ритму ідеальна чи ні під час тренування може бути зроблена за допомогою цифрового вимірювача частоти серцевих скорочень. Цей інструмент вже широко продається на ринку в різних формах, наприклад, в годинах.
Однак не хвилюйтеся, ви також можете розрахувати його вручну. Щоб розрахувати частоту серцевих скорочень, виконайте наведені нижче дії.
- Зупиніться на мить
- Покладіть кінчик вказівного пальця і середнього пальця навколо лівого зап'ястя або пульсової точки на лівій стороні шиї
- Обережно притисніть імпульс пальцем
- Встановіть час на 60 секунд під час підрахунку частоти серцевих скорочень
- Щоб зробити це легше, ви можете порахувати його за 10 секунд, а результат множиться на 6
Поради щодо безпечного бігу
Перед бігом прогрійте протягом від 5 до 10 хвилин. Вона починається з неквапливої ходьби, щоб нагріти м'язи і сприяти кровообігу. Потім продовжуйте рухатися під час ходьби. Після цього можна почати біг. Ви можете робити змінні вправи; ходити з бігом.
Використовуйте правильне спортивне спорядження, наприклад, потрібну взуття та спортивну одяг, а також рушник, щоб витерти піт. Готуйте питну воду, щоб запобігти збезводненню тіла.
Якщо у вас виникли медичні проблеми, ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем. Поцікавтеся, чи безпечно пробігти бігом чи ні.
