Зміст:
- Поради для видалення жиру і формування м'язів одночасно
- 1. Зосередьтеся на силовому тренуванні
- 2. Застосувати систему дефіциту калорій
- 3. Обирайте інтервальне тренування високої інтенсивності
- 4. Рутинний взаємний тип вправ
- 5. Їжте різноманітні продукти
- 6. Досить спокій
Формування ідеального тіла - це довга подорож, яка не така проста, як думка. З одного боку, ви повинні мати дієтичну дисципліну і регулярні фізичні вправи, щоб допомогти усунути жир, тому що калорії, які входять, менші, ніж вивільнені. Але робити це не просто прямий м'яз. Щоб мати можливість будувати м'язи, все, що вам потрібно зробити, це навпаки: їжте більше і зменшуйте фізичну активність поза графіком вправ. Отже, як боротися з двома речами, які є протилежними, але повинні бути зроблені разом, як це? Наступні поради.
Поради для видалення жиру і формування м'язів одночасно
Для того, щоб позбутися від жиру і сформувати м'язи відразу, потрібно ...
1. Зосередьтеся на силовому тренуванні
Підняття ваги - це вид вправ, який ідеально підходить для формування і підвищення м'язової маси. Насправді, результати формування м'язів будуть більш ефективними, якщо ви тільки починаєте піднімати ваги як план тренування на цей раз - або для тих з вас, хто просто бере перерву від силових тренувань. Це тому, що ваше тіло не знайоме з процесом формування м'язів від підняття тяжкості, так що нові м'язи все ще легко формуються.
Інша історія, якщо ви завжди були старанними в силових тренуваннях, наприклад, протягом 6-8 місяців без паузи. У цьому станіВи, як правило, відчуваєте труднощі при виконанні обох відразу, тому що зазвичай м'язи починають формуватися.
Крім підйому ваги, тренуються інші сили, як віджимання, підтягувати, сидіти, і присіданнятакож може бути найкращим способом нарощувати м'язи. Спробуйте рухати всі основні групи м'язів під час вправи, виконуючи від 4 до 7 повторів у кожній вправі.
2. Застосувати систему дефіциту калорій
Застосування дефіциту калорій означає, що потрібно скоротити кількість калорій на день, щоб схуднути. Ви робите це, споживаючи менше калорій, частіше / інтенсивно тренуючись, або комбінацію обох.
Система дефіциту калорій допомагає організму прискорити обмін речовин в організмі, усуваючи жир, уповільнюючи процес руйнування білка. Цей ефект в кінцевому рахунку впливає на здатність організму ефективно будувати м'язи.
Спробуйте застосувати помірну калорійність, яка полягає в зменшенні від 20 до 25 відсотків вашої щоденної потреби в калоріях у вашому раціоні, що дозволяє втратити жир під час процесу нарощування м'язів.
3. Обирайте інтервальне тренування високої інтенсивності
Об'єднайте вибраний силовий тренінг (будь то зняття ваги або присідання) з інтенсивним серцевим спортом інтенсивності, інакше HIITвід 10 до 20 хвилин. Ця комбінація двох різних типів вправ допомагаєСпалювання жиру є більш ефективним навіть після завершення тренування.
Спортивні сесії HIIT можуть складатися з багатьох типів кардіотренажерів, yщо потрібно робити протягом 3 - 6 днів на тиждень з більшою тривалістю. Наприклад, ходьба по біговій доріжці протягом 45 хвилин поєднується з тренуванням ваги три рази на тиждень.
Під час роботи на відкритому повітрі та їзди на велосипеді проводиться кардіотренажер з високою інтенсивністю, що потрібно робити поза межами вільної практики, що становить приблизно від 2 до 3 разів на тиждень.
4. Рутинний взаємний тип вправ
З часом ваше тіло звикає до вправ і рухів вашого спорту. Ну, для цього важливо регулярно змінювати типи вправ для тренування різних м'язів і продовжувати отримувати різні переваги від виконуваних вправ.
Спробуйте змінити тип вправ кожні 4 до 6 тижнів. Найпростішим способом є збільшення інтенсивності тренувального заняття, зміна часу відпочинку, зміна навантаження, збільшення швидкості руху, а також спільні вправи з іншими типами вправ.
5. Їжте різноманітні продукти
Вправа - це тільки один спосіб позбутися від жиру і отримати м'язи. Щоб оптимізувати її, потрібно вживати в їжу збалансовану, різноманітну і здорову їжу.
У розпал вашого зайнятого життя, не дозволяйте вашій дієті не бути здоровою і навіть змусити вас захворіти через неправильне харчування. Здоров'я тіла залишається вашим основним фокусом, а не видаляє жир і нарощує м'язи.
6. Досить спокій
Тільки так, щоб ваші цілі виконувалися, не підштовхуйте себе, здійснюючи сім днів на тиждень. Тому що, на думку Кларка, процес відновлення так само важливий, як навчання. Одним з важливих процесів відновлення є достатньо сну.
Сон дуже важливий для відпочинку і відновлення м'язової тканини, яка може бути втомленою і пошкодженою під час фізичних вправ. Сон також допомагає тілу відновити вашу повну силу і ліквідувати біль у м'язах під час фізичних вправ.
