Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
- Переваги літньої гімнастики
- Літня гімнастика як терапія
- Зверніть увагу на це, коли займаєтеся гімнастикою для літніх людей
- Інші види спорту для літніх людей
- Поради щодо керування часом занять для літніх людей
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
За даними дослідників з Британського журналу спортивної медицини в 2014 році, літні люди, або люди похилого віку, які були активними у переміщенні та здійсненні, виявилися більш здоровими та мають менший ризик хронічних захворювань. Крім того, люди похилого віку, які є активними у переїзді, також страждають від когнітивних, фізичних та розумових порушень, які також відносно хороші в порівнянні з тими, хто рідко вдається. Літня гімнастика може бути одним із способів для людей похилого віку рухати свої тіла. Які переваги літньої гімнастики?
Переваги літньої гімнастики
Літня гімнастика - це одна з фізичних вправ, яка може спалювати калорії і тренувати серцевий м'яз. Хоча ім'я - літня гімнастика, цей спорт виявляється придатним для будь-якого віку і будь-якого рівня фітнесу.
Як правило, ці вправи мають більш повільні рухи і швидкості в порівнянні з аеробними вправами в цілому. Переваги літньої гімнастики включають збільшення серця, щоб мати можливість оптимально перекачувати кисень через кров по всьому тілу. Принаймні, виконуючи цю вправу протягом 30 хвилин на день, ви зробили одне з вправ, які можуть підтримати ваше здоров'я. Крім того, робити це регулярно 5 днів на тиждень зможуть збільшити енергію літніх людей.
На додаток до різних переваг, які були згадані, ця вправа може також знизити ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань і діабету, а найважливіші з них можуть поліпшити настрій літніх людей. Так, відомо, що фізичні вправи допомагають вивільнити гормони щасливі, одним з яких є гормон допамін. Американська рада з вправ також показує, що літня гімнастика може допомогти поліпшити пам'ять батьків.
Музика супроводжується не лише музикою, на думку Livestrong, існує багато видів програм літньої гімнастики, які доступні і однаково корисні для поліпшення фізичної підготовленості батьків. Види літньої гімнастики можна вибрати за їх перевагами, аеробікою, сальсовою гімнастикою, гімнастикою джаз, і навіть є аеробіка на лаві для літніх людей, які не можуть довго стояти.
Але перед початком занять гімнастикою, людям похилого віку варто спробувати спочатку види гімнастики. Після цього літні люди можуть вирішити, який тип гімнастики підходить для їхніх фізичних і вподобань. Якщо ви відчуваєте дискомфортне заняття з багатьма учасниками, літні люди можуть також використовувати DVD-диски гімнастики і робити це самі вдома.
Літня гімнастика як терапія
Гімнастика також може бути ефективною фізіотерапією для літніх людей. Музика, яка супроводжується музикою, може поліпшити здатність до ходьби та баланс літніх людей, повідомляє Science Daily Journal, опублікований у квітні 2010 року.
Оскільки це може поліпшити рівновагу, ця вправа також використовується в різних лікарнях. Крім того, літня гімнастика може також підвищити витривалість і швидкість ходьби, які є основними факторами ризику для літніх людей, які госпіталізовані через падіння..
Зверніть увагу на це, коли займаєтеся гімнастикою для літніх людей
Під час тренування переконайтеся, що літні люди перебувають у комфортному стані, а їхнє здоров'я - в хорошому стані. Перед початком тренування завжди перевіряйте частоту серцевих скорочень. Як правило, частота серцевих скорочень у літніх людей коливається від 60-100 разів на хвилину. Ще краще, якщо ви поспілкуєтеся зі своїм лікарем і інструктором перед початком занять, щоб вони могли визначити найкращий тип і тривалість, яку можна зробити.
Інші види спорту для літніх людей
Окрім гімнастики, існує ще декілька інших видів спорту, які можуть виконувати літні люди. Варіанти, які можна розглядати, - це види вправ, які можуть підвищити силу, баланс і гнучкість, оскільки в основному ці три речі почали ускладнюватися тілу, що досягла старого віку.
В ідеалі, вправи для людей похилого віку складаються з кардіотренажерів, вправ для тренування балансу тіла і тренування м'язової витривалості. Щоб мати більше тіні, давайте побачимо деякі спортивні рекомендації, за якими ви можете дотримуватися наступних.
Кардіо вправи
- Біг
- Велоспорт
- Плавання
- Грати в теніс
Навчання м'язової витривалості
- Віджимання
- Підтягування
- Підніміть його dumbell або штангою
Вправа на гнучкість, швидкість і баланс тіла
Прогулянка
Ходьба є найпопулярнішою м'якою кардіо-вправою. Ходьба може легко збільшити роботу серця і спалювати калорії, збільшуючи швидкість ходьби або ходьби на висхідній поверхні.
Йога
Йога може поліпшити фітнес і загальний стан здоров'я. Ця вправа дозволяє виконувати певні пози і практикувати дихання. Йога також допомагає тренувати тіло, баланс і гнучкість і корисно для поліпшення настрою.
Тайчі
Тайчі є спортом, що походить з Китаю. Вважається, що цей вид спорту покращує психічне і фізичне здоров'я через низку повільних і регулярних рухів. Хоча це не поліпшує функцію дихальних шляхів або спалює велику кількість калорій, ця вправа може збільшити силу тіла і баланс.
Поради щодо керування часом занять для літніх людей
Коли ви керуєте своїм фізичним навантаженням для літніх людей, вам слід розділити його на 5 днів на тиждень. Для важкої фізичної активності робіть це не менше 3 разів на тиждень. На час його виконання переконайтеся, що кожний графік вправ виконується протягом щонайменше 10 хвилин і максимум 30 хвилин.
Коли ви знайомі з цими мінімальними стандартами, літні люди можуть збільшити свою інтенсивність і тривалість до 300 хвилин на тиждень. Робіть це поступово і діліться через п'ять днів (або не відповідно до здібностей літніх людей), щоб не обтяжувати їх.
Люди похилого віку також можуть поєднувати середню і важку фізичну активність протягом тижня. Наприклад, два дні помірної інтенсивності вправи, такі як ходьба 30 хвилин, і додавали один день протягом 30 хвилин швидкої ходьби. Ця активність еквівалентна 150 хвилинам помірної фізичної активності протягом тижня.
Незважаючи на це, люди похилого віку все ще повинні вміти вимірювати здатність тіла під час тренування. Якщо ви все ще не впевнені, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які межі безпечні для себе. Особливо якщо у вас є певні стани або захворювання.
