Зміст:
- Медичне відео: How to find work you love | Scott Dinsmore
- Поради щодо відновлення після марафону
- 1. "Пост" проходить протягом декількох днів
- 2. Підвищення харчового споживання організму
- 3. Збільшення спокою
Медичне відео: How to find work you love | Scott Dinsmore
Це відчуває дивуючий та дивуючий після ви тільки пересікали лінію марафону закінчення. Але не відразу відпускайте руки після запуску. Пам'ятайте, що це марафонський пробіг - біг на 42,125 км - який ви практикували протягом декількох тижнів. Як ви відновитеся після марафону?
Технічно, відновлення після марафону вимагає набагато більшої уваги, ніж звичайна гоночна гонка. Це правильний шлях.
Поради щодо відновлення після марафону
1. "Пост" проходить протягом декількох днів
Якщо ви думаєте продовжувати працювати знову, як звичайно, це не може бути гарною ідеєю. Після завершення марафону, або навіть дистанції, ви повинні відпочити від роботи протягом наступних кількох днів. Примушення бігти в наступні 24 години також не принесе плоду. Отже, на даний момент зробіть перерву, тренуйтеся з інтенсивністю світла, і якщо ви закінчите марафон, то наступну сесію треба відкласти приблизно на тиждень.
Період часу може бути різним для кожного типу раси. Якщо пробігти 10 км, то наступний важкий сеанс треба чекати від 3 до 5 днів. Головне, щоб ваша фізична вправа була якомога простішою та легшою. Не поспішайте повертатися до своєї звичайної програми занадто швидко, або ви ризикуєте отримати травму.
2. Підвищення харчового споживання організму
Звичайно, підтримка самозаймання дуже важлива до, під час і після гонки. Те ж саме відноситься і до їжі. Завершення гонки означає, що ви тільки що втратили велику кількість поживних речовин, і тепер настав час відновити енергію. У першу годину після марафону споживайте близько 2 грамів вуглеводів на кожен кг ваги тіла, а також один грам білка на кожні чотири грами вуглеводів. Кількість прийому вуглеводів повинна становити від 6 до 10 грамів на кожен кілограм ваги тіла протягом наступних 24 годин. На наступному тижні постарайтеся добре керувати своєю дієтою.
3. Збільшення спокою
Зменшення частки бігу - це форма самозбереження після марафону. Тим не менш, це також означає, що ви повинні зробити себе максимально розслабленим. Нехай ваше тіло і душа розслабляються через йогу або медитацію. І, звичайно, не треба більше пояснювати, ви не можете планувати занадто швидко для наступної гонки, або ви відчуєте труднощі.
Прислухайтеся до того, що говорить ваше тіло і виконуйте його потреби, після чого ви відновитеся, як раніше.
Здравствуйте, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
