Зміст:
- Медичне відео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Причини спазмів живота під час бігу
- 1. Зменшується кисень до області м'язів черевної порожнини
- 2. Зневоднення при запуску
- 3. Втомлені м'язи живота
- 4. Розлади травної системи
- 5. Шлунок пригнічений
- Як уникнути спазмів шлунка під час бігу?
- 1. Розташуйте дихання належним чином
- 2. Не тренуйтеся відразу після їжі
- 3. Переконайтеся, що ви пили достатньо
- Тоді, як боротися з абдомінальними спазмами, які вже відбуваються під час бігу?
Медичне відео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Запуск є одним з найпростіших занять спортом, тому що це може бути зроблено в будь-якому місці, в будь-який час і не потребує обладнання. Крім того, біг і біг дуже гарні для здоров'я серця. Згідно з одним журналом, опублікованим у Журналі Американського коледжу кардіології, люди, які часто роблять біг, мають менший ризик серцевих захворювань у порівнянні з людьми, які не звикли до бігу. Як і інші види спорту, біг підтюпцем може зміцнити ваші суглоби і кістки. Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в медицині та науці у сфері спорту та фізичних вправ.
Але іноді речі, які не є забавними, з'являються, коли ви бегаєте, наприклад, спазми шлунка і біль. Судоми живота - це речі, які часто трапляються під час бігу. Що викликає спазми в шлунку під час бігу? А як його подолати?
ПРОЧИТАЙТЕ: 7 способів не вичерпати дихання під час запуску
Причини спазмів живота під час бігу
Біль і спазми в шлунку під час бігу будуть дуже тривожними і неприємними настрою тренуватися вниз. Є багато речей, які можуть призвести до спазмів шлунка під час запуску, а саме:
1. Зменшується кисень до області м'язів черевної порожнини
Коли ви працюєте, майже все ваше тіло рухається, але найголовніше - рух ноги. Організм регулює кисень, який потрапляє в організм, щоб бути розподіленим по всіх частинах м'яза, необхідних для того, щоб м'яз виробляв енергію, що використовується під час бігу.
2. Зневоднення при запуску
Якщо вам не вистачає рідини під час бігу, це може викликати біль і судоми в шлунку.
3. Втомлені м'язи живота
Абдомінальні спазми часто трапляються у бігунів, які пройшли значну відстань. М'язи стають втомленими, одна з м'язів, які втомилися, - це м'язи живота або шлунка.
4. Розлади травної системи
Якщо ви тільки що їли їжу або напої перед запуском, це може бути те, що викликає судоми у вашому шлунку. Деякі дослідження навіть стверджують, що біг викликає порушення роботи травної системи частіше, ніж при плаванні та їзді на велосипеді.
5. Шлунок пригнічений
Це відбувається тому, що рух за рухом може притискати перитовий вміст шлунка, стикатися з іншими органами, потім розтягувати сполучну тканину живота і викликати біль.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Опалення та розтягування у спорті, в чому різниця?
Як уникнути спазмів шлунка під час бігу?
1. Розташуйте дихання належним чином
Щоб запобігти спазму, ви повинні добре регулювати дихання. Все, що вам потрібно зробити - це зробити глибокий вдих. Покладіть долоні на живіт, а потім зробіть глибокий вдих. Регулювання дихання є одним із способів запобігання судоми у шлунку.
2. Не тренуйтеся відразу після їжі
Однією з причин м'язових спазмів є графік і порція їжі і тип їжі, що їдять перед запуском. Отже, все, що вам потрібно зробити, це дати значну паузу між графіками харчування і запуском. Можна їсти принаймні за 2 години до запуску, ще більше рекомендується за 4 години до розкладу польотів. Уникайте прийому їжі з волокнами безпосередньо перед запуском. Краще, якщо ви їсте волокнисту їжу напередодні або принаймні за 4 години до запуску.
3. Переконайтеся, що ви пили достатньо
Відсутність рідини або зневоднення при роботі може викликати судоми шлунка. Отже, постарайтеся продовжувати споживати достатню кількість рідини, щоб ви добре зволожувалися. За 45 хвилин до тренування випийте від 400 до 600 мл мінеральної води. Не забувайте підтримувати рівень гідратації під час бігу, випиваючи від 60 до 120 мл води кожні 15 хвилин. Крім того, ви також можете приготувати спортивні напої або спортивні напої, які містять менше 10% глюкози. Ці напої допоможуть уберегти вас від зневоднення.
ПРОЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка краще: з'їдайте перед спортом або після занять?
Тоді, як боротися з абдомінальними спазмами, які вже відбуваються під час бігу?
Якщо ви відчуваєте спазми в шлунку під час бігу, то спробуйте призупинити, передивіться, потім повільно йдіть. Зробіть глибокі вдихи протягом 2 - 4 хвилин, і це полегшить раптові спазми.
