Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- В ідеалі, скільки разів ви займаєтеся протягом тижня?
- Скільки триває ідеальна тривалість занять за один день?
- Які види спорту можна зробити?
- Тоді, наскільки важко спорт повинен бути для максимальної користі?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Спорт - це необхідність життя, яку іронічно менше турбують багато людей. Насправді, вправи надають велику користь фітнесу та здоров'ю. Якщо виконується регулярно, користь від фізичних вправ також буде більш оптимальною для організму. Але що повинно бути рутинним? скільки разів на тиждень треба тренуватися? Перегляньте розгляд нижче.
В ідеалі, скільки разів ви займаєтеся протягом тижня?
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) у своєму довіднику «Глобальні рекомендації з фізичної активності для здоров'я» рекомендує здоровим дорослим займатися не менше 150 хвилин на тиждень. Тільки щонайменше 150 хвилин тренування на тиждень, це буде дуже корисно для фітнесу та здоров'я.
Щоб не відчувати себе важким, можна розділити час. Наприклад, можна займатися 5 разів на тиждень. Тим не менш, це дійсно не повинно бути п'ять разів, ви знаєте. Можна розділити час тренування відповідно до ваших потреб і графіка, 3-4 рази на тиждень також діє.
Що зрозуміло, тренування треба робити регулярно, щоб переваги були оптимальними. Не потрапити до цього дня, тренуватися, поки не буде наполовину мертвим, але завтра - завтра ви більше не будете займатися фізичними вправами.
Скільки триває ідеальна тривалість занять за один день?
Якщо ви поділяєте час вправи 5 разів на тиждень, вам потрібно всього лише 30 хвилин для фізичних вправ на день. Хоча на деякий час, але ця вправа буде більш ефективною, ніж ви робите безпосередньо 150 хвилин фізичних вправ за день. Занадто довга фізична навантаження теж не добре. Більш того, якщо ви новачок у заняттях спортом.
Пам'ятайте, що занадто багато часу для фізичних вправ робить ваше тіло втомленим і тривалим або навіть пораненим. Замість того, щоб бути свіжою на наступний день, ви можете бути дуже втомленими, які можуть заважати вашій щоденній діяльності.
Відрегулюйте тривалість часу, коли ви будете займатися своїми здібностями. Якщо ви новачок, рекомендується робити це за короткий час, але часто. Якщо ви звикли практикувати 50-60 хвилин на день 3-4 рази на тиждень. Це також дозволено.
Які види спорту можна зробити?
Незалежно від виконання вправ, важливо завжди зберігати аеробні вправи на кожному спортивному графіку відповідно до рекомендацій ВООЗ. Аеробні вправи можна зробити не менше 10 хвилин.
Це аеробні або кардіотренажери, наприклад, використання бігова доріжка, біг, плавання, зумба або аеробіка. Ця аеробна вправа допоможе поліпшити функцію серця і зробити кров більш плавним.
Потім ви можете продовжувати вправу, яку ви бажаєте зробити, як вдома, так і на тренажерний зал, або в офісі.
Тоді, наскільки важко спорт повинен бути для максимальної користі?
На додаток до процедур, необхідних для отримання користі від фізичних вправ, ви також повинні звернути увагу на те, наскільки важка діяльність повинна бути в одному виді спорту. JЯкщо говорити про те, як важкий, це пов'язано з інтенсивністю спорту.
ВООЗ рекомендує здійснювати 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю протягом тижня. Що означає помірна інтенсивність?
Це середня інтенсивність означає робити фізичні навантаження, які можуть зробити температуру тіла більш гарячою, дихати важче, ваш серцевий ритм б'ється швидше, ніж раніше, але ви все ще можете робити це під час розмови або спілкування з друзями під час занять спортом.
Якщо ви займаєтеся спортивними рухами до цього стану, то ви досягли помірної інтенсивності, рекомендованої ВООЗ. Продовжуйте рух цього виду спорту, доки ви постійно займаєтеся фізичними вправами.
ВООЗ також рекомендує інші варіанти, ви можете здійснювати фізичні навантаження з інтенсивністю протягом короткого часу, тобто 75 хвилин на тиждень.
Різниця між важкою та помірною інтенсивністю полягає в тому, що, якщо ви займаєтеся важкою інтенсивністю, ви відчуєте більше бореться щоб не вміти говорити під час занять спортом. Серцебиття б'ється швидше, ніж вправа помірної інтенсивності.
Для тих з вас, хто вже звик до занять спортом, можна легко здійснювати постійне навантаження. Однак, якщо ви все ще новачок або не сильний, спочатку ви можете запустити спорт із середньою інтенсивністю. Чим швидше ваші рухи, тим вища інтенсивність.
