Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Чому регулярно тренують фізичну силу?
- Типи силових тренувань для футболістів
- 1. Навчання Bebab
- 2. Вправа жим лежачи
- 3. Навчання легенів
- 4. Вправа присідання штанги
- 5. Тренування з переходу в коробку
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Для тих, хто любить грати у футбол або часто змагатися, не варто недооцінювати важливість фізичних силових тренувань. Тому що футбол - це не просто спритність і витривалість. Ваша статура також повинна бути дуже сильною. Є кілька видів спорту, які можуть тренувати фізичну силу, особливо для футболістів. Перевірте типи вправ, які ви повинні регулярно застосовувати до наступних.
Чому регулярно тренують фізичну силу?
Футболіст повинен тренувати верхню і нижню силу тіла. Мета полягає не в тому, щоб збільшити м'язову масу або збільшити тіло. Навіть футболісти, навіть професіонали, здійснюють свої фізичні сили, щоб поліпшити свою роботу на полі.
Сила верхньої частини тіла необхідна, особливо для запобігання опонентам, які хочуть втирати м'яч, утримувати м'яч і робити кинути або кинути м'яч. У той час як нижня сила тіла дуже важлива, щоб ударити м'яч, стрибати, вирішувати та збільшувати швидкість бігу.
Здійснення верхньої та нижньої сили тіла допоможе тілу стати міцнішим і витривалішим. Ви також будете більш гнучкими, швидкими і збалансованими, тому що тіло здатне протистояти раптовим атакам або рухам.
Типи силових тренувань для футболістів
Це важливо для футболістів, щоб збалансувати верхню частину тіла і нижній тренування сили тіла. З цієї причини ви можете застосувати наступні рекомендації щодо навчання силам.
1. Навчання Bebab
Стілець тяги корисний для тренування сили верхнього і заднього тіла. Для цього стоять ногами відкритими в ширині плечей. Потім опустіть талію і сідниці, щоб взяти на себе тягар. Переконайтеся, що ваше обличчя залишається прямим, не дивлячись вниз. Потім підніміть вагу, відпочиваючи на п'ятах і талії.
2. Вправа жим лежачи
Щоб ефективно блокувати суперників, потрібні сильні груди, плечі і сили. Це сенс тренування з жим лежачи. Жим прес допоможе зміцнити м'язи в цьому районі.
Ляжте на вершину лави і підніміть вагу обома руками, поки ваші руки не будуть прямо вгору. Потім знову опустіть вантаж до грудей.
3. Навчання легенів
Стенд з двома ногами шириною поперек. Щоб додати потужність, ви можете використовувати його гантелі вагою приблизно від 2,5 до 6 кілограмів в кожній руці. Тоді зробіть це спрямуватися убік, виходячи праворуч. Перемістіть вагу на праву ногу. Під час ходьби опускайте другий гантелі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть лівою ногою.
Ця силова підготовка корисна для тренування м'язів, підвищення гнучкості і загострення спритності ваших двох ніг.
4. Вправа присідання штанги
Щоб тренувати силу м'язів нижньої частини тіла, можна спробувати присідання штанги. Крім того, ця вправа також гарна для згинання стегон.
Почніть, стоячи прямо, обидві ноги на ширині стегна. Тримайте штангу над плечем. Потім повільно опустіть стегна і зігніть коліна до положення присідання (присідання) Тим не менш, переконайтеся, що ваші груди, шия і голова все ще вертикально і міцно.
5. Тренування з переходу в коробку
Підготуйте трамплін на відстані близько 15 сантиметрів перед собою. Ви можете налаштувати висоту вікна за допомогою інтенсивності вправи. Чим більша інтенсивність, коробка повинна бути вищою.
Потім перестрибніть на коробку, переконавшись, що ви приземлитеся обома ногами. Спробуйте стрибнути мінімальним голосом. Чим менше звук, тим більше, що ваш стрибок буде легшим.
Управління коробкою стрибка може збільшити силу м'язів верхніх і нижніх частин тіла. Ви також можете практикувати техніку стрибка, щоб зробити його більш досконалим.
