Зміст:
- Медичне відео: Why we choke under pressure -- and how to avoid it | Sian Leah Beilock
- Живий - це можливість швидко змінити напрямок руху за короткий час
- Які футбольні прийоми можуть поліпшити вашу спритність?
- 1. T-Sprint
- 2. Запуск зигзага
- 3. Розбитий 100-ярдовий спринт
Медичне відео: Why we choke under pressure -- and how to avoid it | Sian Leah Beilock
Якщо ви говорите про світових футболістів, як Крістіано Роналду або Ліонель Мессі, про їхню швидкість і досвід, щоб "обробити" круглу шкіру, то ніхто не сумнівається в цьому. Проте їх досвід, звичайно, не те, що зводиться з неба. Перш ніж стати мега-зіркою, як зараз, це було просто інтенсивним вправою, щоб освоїти техніку футболу, щоб бути ключовим.
Живий - це можливість швидко змінити напрямок руху за короткий час
Крім хороших футбольних прийомів, швидкість і спритність важливі для того, щоб бути надійним гравцем у команді. Команди з надійними гравцями матимуть більше шансів виграти матч. Деякі гравці в команді повинні мати чудову спритність і швидкість, щоб допомогти команді досягти перемоги, як гравець, який знаходиться в положенні атакуючого або в крилі.
Швидкість футболіста відрізняється від звичайного швидкого бігуна. Це тому, що футболісти не будуть працювати дриблінг дуже швидко, поки не досягне 100 метрів або більше. Найбільше футболісти будуть бігати лише 10 або 20 метрів. Тому важливо те, як гравці можуть збільшувати швидкість або прискорюватися, щоб досягти максимальної швидкості за короткий час.
Для того, щоб навчитися підвищувати спритність, а також швидкість гри у футбол, є деякі речі, які ви можете зробити. Хтось вважається спритним, якщо він здатний дуже швидко змінити напрямок своїх рухів, не втрачаючи рівноваги. Спритність - це один з компонентів моторної свіжості, який дуже необхідний футболістам.
Які футбольні прийоми можуть поліпшити вашу спритність?
Спритність є необхідною умовою для вивчення та вдосконалення рухових навичок та прийомів гри у футбол. Існує декілька методів для поліпшення спритності у футбольних іграх, зокрема:
1. T-Sprint
По-перше, помістіть чотири конуса відповідно до форми літери Т - одна в лівому кінці (конус А), одна в середині точки, яка об'єднує вертикальну і горизонтальну лінії літери Т (конус B), одну праворуч (конус C), а одну вправо (конус C), а одну на нижній кінець (конус D). Відстань конуса B-конуса та конуса C-конуса 5 метрів. Відстань між конусом D конуса D становить 10 метрів.
Зробіть цеспринт слідуйте за конусоподібним D-конусом конуса C-конуса B-конуса D. У кожній точці ви повинні доторкнутися до конуса руками. Таким чином, ви починаєте працювати від конуса D до конуса A, потім доторкніться до конуса A, перш ніж запустити конус C. Після одного раунду відпочиньте 1 хвилину, потім повторіть.
2. Запуск зигзага
Щоб практикувати швидкість, ви можете спробувати дриблінг м'яча, виконуючи зигзаг за перешкодою, наприклад, проходячи полюсом або колами. Покладіть 1o конус або гнучкі полюси приблизно на півметра від один одного. Виконайте якнайшвидше зигзаг за цим конусом або полюсом. Ми рекомендуємо не заходити занадто далеко (далеко від конуса) або робити надмірне обертання при зміні напрямку справа наліво або навпаки. Рекомендується зробити цепобічний отже, зміна напрямку руху займає лише короткий час. Щоб бути більш складним, зробіть це, поки дриблінг м'яч.
3. Розбитий 100-ярдовий спринт
В основному, ця вправа вимагає, щоб ви бігли від конуса до конуса в змінному русі. Ви робите цей рух, поки не пробіжете близько 100 метрів. Помістіть 5 конусів на відстань 1 метр між конусами. Ви рухаєтеся від першого конуса до другого конуса. Потім повертаємося до першого конуса, потім біжимо до третього конуса. Негайно запустити до першого конуса і приступити до четвертого конуса. Поверніться до першого конуса, потім запустіть до п'ятого конуса. Повторіть від початку і повторіть, поки не накриєте всього 100 метрів.
На додаток до тренувальних прийомів, як зазначено вище, необхідно також звернути увагу на принципи або методики ведення дриблінгу, як перебування в майстерності, супровід ніг і швидкість дриблінгу. Вправа - це спроба заточити свої футбольні прийоми, пов'язані зі спритністю. Спробуйте зробити це якомога швидше, зосередившись на тому, щоб змінити напрямок руху як можна коротше.
Навіть якщо ви не мрієте стати мега-зіркою або Bambang Pamungkas, можливо, буде багато змагань, які ви повинні перемогти з друзями.
