Зміст:
- Що потрібно зробити після запуску марафону
- 1. Пийте багато
- 2. Розтягніть обидві ноги
- 3. Негайно змініть свій брудний одяг
- Утримання після запуску марафону
- 1. Прямо сідайте
- 2. Пити алкогольні напої
- 3. Їжте переважно
Не тільки спорт, марафон включає фізичну активність, яка є досить екстремальною. При запуску вашого марафону потрібно щонайменше 30 тисяч кроків. На кожному кроці нога буде тримати навантаження в 1,5-3 рази важче, ніж нормальна вага тіла. Відстань достатньо далеко, щоб зробити цей спорт неможливим.
Для цього, перш ніж це зробити, потрібна спеціальна підготовка, яка зріла від фізичної до психічної. Не тільки підготовка, ви також не повинні недооцінювати процес відновлення після досягнення лінії закінчити. Тому що правильний процес відновлення допомагає уникнути травм і різних проблем зі здоров'ям, які можуть виникнути.
Що потрібно зробити після запуску марафону
1. Пийте багато
Після важкої активності, що викликає багато поту, добре негайно замінити втрачені рідини організмом, випивши багато води. Крім води, потрібно також споживати спортивні напої, які містять електроліти. Причина, спортивні напої допомагають поповнювати натрій в організмі, який втрачається через піт.
Кількість необхідної рідини залежить від пройденої відстані і від того, наскільки ви перестаєте пити протягом всієї гонки. Важливо не пропускати питну воду, оскільки вона може змусити вас зневоднюватися.
2. Розтягніть обидві ноги
Статичне розтягування після запуску марафону необхідно для того, щоб допомогти заохотити і полегшити кровообіг. Ви можете зробити основне розтягування двома способами.
- Тримайтеся за стовп, стіну або друга, щоб підтримати ваше тіло.
- Потягніть праву ногу назад.
- Тримайте щиколотку і закрийте її навколо сідниць.
- Тримайте п'ять секунд і повторіть кілька разів, перш ніж чергувати лівою ногою.
Крім того, ви можете також розтягнути задню частину стегон:
- Ляжте на спину на землю.
- Підніміть одну ногу і повільно рухайтеся до грудей.
- Повторіть кілька разів, перш ніж чергувати з іншою ногою.
3. Негайно змініть свій брудний одяг
Пройшовши довгий стомлюючий, досить втомливий ви можете бути впевнені, що ви будете купатися в поті. Тому щось ще треба зробити, коли він досягне лінії закінчити замінює ваш одяг, який був мокрим і брудним сухим одягом, який поглинає піт.
Тому що, використовуючи вологі сорочки занадто довго може зробити вас уражені різними проблемами шкіри, таких як спина акне або грибкові інфекції. Крім того, ви також можете захворіти, коли використовуєте мокрій одяг, коли температура тіла стабілізується.
Утримання після запуску марафону
1. Прямо сідайте
Після того, як ви пройдете великі відстані на десятки кілометрів, ви повинні робити те, що ви не повинні робити, коли ви доберетесь до фінішної лінії. Хоча виглядає спокусливо сидіти і лягти, це дуже небезпечно для вашого здоров'я.
Керівник спортивної медицини від NYU Ортопедія Лангоне в США, доктор Денніс Кардоне стверджує, що під час роботи тіло продовжує перекачувати кров і кисень до м'язів, які працюють. Коли ви раптово зупиняєтеся і сідаєте, в нижній частині тіла збирається кров. Ця умова може зробити ваші ноги відчуваються жорсткими і знижують кров'яний тиск, який може змусити вас відчути запаморочення, поки ви не отримаєте свідомості.
Тому, що потрібно зробити, це дозволити тілу продовжувати рухатися злегка протягом 10-20 хвилин після досягнення лінії закінчити, наприклад, пішки. Проходячи, тіло буде продовжувати перекачувати кров через м'язи, очищуючи всю молочну кислоту, зібрану під час гонки.
2. Пити алкогольні напої
Вживання алкоголю не рекомендується після марафону, особливо в перші 24 години. Тому що вживання алкоголю відразу після запуску може швидше потрапити в кров. Як наслідок, м'язи будуть важко відновлюватися, так що це ускладнює сну через дуже тривожне відчуття болю.
Крім того, вживання алкоголю на порожній шлунок також може примусити вас швидше напитися і збільшити апетит.
3. Їжте переважно
Тіло потребує енергії, щоб розщепити і переварити їжу. Хоча, коли ви ведете марафон, енергія зливається. Якщо ви їсте негайно у великих кількостях, особливо вживаючи їжу, яку важко перетравлювати, наприклад, жир, організм не зможе його переварити. Тому з'їдайте невеликими порціями повільно.
Поживні речовини, які добре всмоктуються, допоможуть прискорити процес відновлення. Крім того, уникайте їжі та напоїв з високим вмістом кислоти, таких як кава або апельсиновий сік, перед тим, як це відбувається, оскільки це може викликати проблеми з травленням на порожній шлунок.
