Зміст:
- Медичне відео: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Поради для того, щоб залишатися здоровими та придатними, незважаючи на часте понаднормово
- 1. Не їжте пізно
- 2. Встановіть порції їжі
- 3. Виберіть правильні страви та закуски
- 4. Уникайте кави
- 5. Пийте багато води
- 6. Вставити спорт у робочий час
- 7. Приймайте добавки
Медичне відео: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Майже кожен повинен був працювати понаднормово. Понаднормова робота є синонімом стомлюючих робочих годин і нездорового способу життя. Однак іноді ситуація змушує вас працювати понаднормово майже щодня. Для того, щоб ваше тіло залишалося здоровим і підтягнутим, існує ряд стратегій, які ви можете зробити, навіть якщо часті понаднормові роботи. Що ви робите
Поради для того, щоб залишатися здоровими та придатними, незважаючи на часте понаднормово
1. Не їжте пізно
Коли ви відчуваєте сонливість і втомленість, часто люди стають лінивими. Насправді, організму необхідно отримати достатню кількість їжі для виробництва енергії, необхідної під час понаднормової роботи. Незважаючи на це, переконайтеся, що ви не запізнилися або затримати час вечері. Тому що метаболізм тіла буде автоматично сповільнюватися вночі.
Ось чому, незважаючи на те, що понаднормові роботи рекомендується їсти важку їжу до 8 вечора, щоб ваше тіло могло обробляти їжу під час очищення токсинів в організмі. Крім того, харчування вчасно також є одним із способів зберегти свою вагу, щоб не перестаратися.
2. Встановіть порції їжі
Їжте достатньо під час їжі. Ключ, трохи, але часто. Пряме вживання великими порціями призводить не тільки до збільшення ваги. Тим не менш, він може сповільнити вашу травну систему і збільшити ризик отримання серйозних захворювань, таких як діабет.
3. Виберіть правильні страви та закуски
Уникайте солодких, жирних, пряних і солоних продуктів. Типи їжі, які не є організмом, важко перетравлювати, насправді змусять вас знову почуватися голодними. Зосередьтеся на здоровій їжі, яка може легко задовольнити ваше енергетичне споживання.
Ви можете з'їсти здорову їжу, яка містить збалансовані поживні речовини з вуглеводів, білків, хороших жирів і клітковини. Ну, якщо ви хочете з'їсти закуску, вибирайте її здорові закуски. Приклади включають свіжі фрукти, злаки, гранолу, печиво і так далі.
4. Уникайте кави
Важка сонливість, червоні очі, відсутність концентрації, тверда спина або поява біль у попереку є деякі форми попередження від тіла, щоб ви негайно зробили перерву. Однак більшість людей часто ігнорують цей знак і вживають певні продукти або напої як стимулятори для зменшення втоми і сонливості.
Один з стимуляторів, який є найкращим «найкращим другом» при роботі пізно, - це кофеїн у каві. Якщо ви часто овертайм, більшість людей, безумовно, стають хобі кави.
Хоча це виглядає дуже корисно, надмірне споживання кофеїну може загрожувати здоров'ю. Тому що, споживаючи більше однієї чашки кави за одну ніч, можна зневоднювати тіло і безсоння.
Крім кави, вам також рекомендується уникати енергетичних напоїв і алкоголю. Так само, як і кава, обидва типи - це високосортні та кофеїнові напої. Ну, кофеїн може змусити серце працювати. У той час як надлишок цукру може викликати діабет.
5. Пийте багато води
Замість того, щоб ви споживали каву під час понаднормової роботи, краще заповнити споживання рідини великою кількістю пити воду. Питна вода спрямована на те, щоб запобігти зневодненню, щоб ви залишалися зосередженими і не втомлювалися під час роботи в понаднормових годинах.
Скільки води потрібно пити, залежить від ваших індивідуальних потреб. Однак краще пити відразу кожного разу, коли ви відчуваєте спрагу, щоб ваші потреби у воді були адекватно виконані.
6. Вставити спорт у робочий час
Більшість працівників, які сидять годинами перед екраном комп'ютера протягом дня, часто скаржаться на біль у спині та біль у шиї через сидіння, коли прагнуть зігнути або офісні стільці, які не підтримують пози тіла. Ну, як рішення, розтягуйте спорт.
Вправа на деякий час може допомогти зберегти циркуляцію крові і допомогти тілу залишатися насторожею, коли відчуває себе втомленим. Не потрібно робити напружених вправ, ви можете просто робити легкі рухи, такі як розтягування шиї і спини.
7. Приймайте добавки
Якщо ви не можете отримати достатню кількість поживних речовин з їжі, яку ви споживаєте щодня, ви можете споживати її доповнення певний. Проте потреби в харчуванні кожної людини змінюються. Ось чому, перш ніж приймати добавки, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це робиться для того, щоб ви отримали доповнення, яке відповідає вашим потребам.
