Зміст:
- Медичне відео: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
- Важливими є добавки для спортсменів?
- Мудро вибирайте добавки для спортсменів
- 1. Кофеїн
- 2. Креатин
- 3. Бікарбонат натрію
- 4. Нітрат
- Чи достатньо добавок для поліпшення роботи спортсменів?
Медичне відео: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
Не тільки спортсмени, кожна людина, яка регулярно вправляє, точно знає, що адекватне споживання поживних речовин і рідин важливо для досягнення оптимальних результатів навчання. Споживання вуглеводів, білків і жирів повинно бути збалансованим і пристосованим до енергії, що виділяється щодня. Тим не менш, ви можете задатися питанням, чи потрібні добавки для спортсменів для підвищення продуктивності. Дізнайтеся відповідь нижче.
Важливими є добавки для спортсменів?
Поглиблене дослідженняБританський журнал спортивної медицини У лютому 2018 року було виявлено, що харчові добавки відігравали роль у збільшенні продуктивності спортсменів, хоча ефект не був занадто великим. Харчові добавки, які споживаються, повинні бути придатними і відповідно до правил, щоб спортсмени отримували переваги, які вони хочуть досягти.
Насправді, потреба в харчуванні спортсмена може бути задоволена шляхом підтримання здорової дієти або проходження спеціальної дієти відповідно до потреб кожної людини. Адже не було досліджень, які могли б довести, що добавки для спортсменів є більш ефективними, ніж природні джерела їжі та напоїв.
Однак немає заборони приймати певні добавки, які допомагають поліпшити працездатність і функцію органів. Таким чином, ви можете просто приймати добавки для спортсменів, якщо ви проконсультувалися з довіреним лікарем, тренером, медичним працівником або травником.
Мудро вибирайте добавки для спортсменів
В даний час добавки для спортсменів дуже грибні на ринку. З різними брендами та їх відповідними перевагами різні види цих продуктів змушують спортсменів плутати з приводу вибору правильних добавок. Щоб зробити вибір простішим, ви повинні бути уважними, бачачи зміст добавок для спортсменів. Читайте добре композицію, написану в упаковці.
Добавки для спортсменів можуть складатися з різних інгредієнтів, таких як полівітаміни, білки, мінерали, амінокислоти або певні трави. Зазвичай добавка буде містити комбінацію цих інгредієнтів. Ця добавка може бути доступна у вигляді таблеток, капсул, рідин, а також порошку.
Найважливішим у виборі добавки для спортсменів є композиція. У різних дослідженнях зміст, який має переваги в підвищенні ефективності спортсменів, це:
1. Кофеїн
Кофеїн є стимулятором, який може збільшити енергію і зменшити втому протягом декількох годин. Рекомендована доза для дорослих становить 2-6 мг / кг маси тіла і не перевищує 500 мг на добу. У підлітків рекомендована доза не перевищує 100 мг на добу.
Збільшення дози не обов'язково підвищує продуктивність спортсменів, ви ризикуєте відчути побічні ефекти. Кофеїн слід вживати за 15-60 хвилин до тренування.
2. Креатин
Креатинові добавки покращать продуктивність м'язів при максимальному скороченні. Креатин безпечний для споживання в довгостроковій перспективі. Однак, креатин має побічні ефекти для збільшення ваги тіла, оскільки він володіє властивостями утримання рідини в організмі.
3. Бікарбонат натрію
Під час тренування м'язи виробляють молочну кислоту, яка змушує м'язи стати втомленими. Бікарбонат натрію має функцію зниження виробництва молочної кислоти. Ця добавка дуже корисна для видів спорту з високою інтенсивністю і короткочасністю.
Рекомендована безпечна доза бікарбонату натрію становить 300 мг / кг маси тіла. Рекомендується вживати цю добавку 1-2,5 години перед тренуванням. Побічні ефекти, які можуть виникнути у вигляді проблеми з травною системою, такі як нудота і блювота і підвищена вага.
4. Нітрат
Нітратна добавка корисна для продовження тривалості вправ високої інтенсивності з короткою тривалістю. Нітрати відіграють певну роль у підтримці функції скелетних м'язів і збільшенні кровотоку до м'язів. Продукти, багаті нітратами, - це зелені овочі, такі як шпинат і капуста.
Чи достатньо добавок для поліпшення роботи спортсменів?
Важливо пам'ятати, що добавки для спортсменів не можуть замінити здорову і збалансовану дієту і спосіб життя. Таким чином, продовжуйте споживати здорову їжу і додавати добавки тільки в разі потреби. Ви також повинні завжди консультуватися з медичним персоналом щодо типів добавок для спортсменів, які є безпечними та придатними для споживання. Не забудьте попросити про побічні ефекти і необхідну дозу добавок.
