Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued
- Що є більш ефективним, зменшити частку їжі або фізичних вправ?
- Важливість вправ для дієти
- 1. Спалюйте більше жиру
- 2. Тримайте свою вагу стабільною
- 3. Запобігання стресу та поліпшення якості сну
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued
Ви стримували бажання харчуватися тижнями, щоб схуднути, але результати ще не з'явилися? Там може бути щось менше, ніж, як ви дієти. Наприклад, відсутність фізичних вправ. Так, виявляється, зменшення частки їжі або уникнення нездорової їжі недостатньо, якщо ви хочете ефективно схуднути. Ви також повинні тренуватися для ідеального харчування. Наскільки це важливо, вправи для дієти? Ось огляд.
Що є більш ефективним, зменшити частку їжі або фізичних вправ?
В принципі, ключ до втрати ваги - контроль за калоріями в організмі. Є два шляхи, а саме обмеження споживання калорій з їжі і напоїв і спалювання калорій, що зберігаються в організмі.
За словами дієтолога і спортивного експерта Шона М. Талботта, доктора філософії, насправді легше обмежити споживання калорій, ніж спалити його. Наприклад, якщо ви їсте одну порцію курячого сата з рисовим брикетом, загальна кількість калорій становить 500. Щоб спалити 500 калорій, вам доведеться бігти приблизно на шість кілометрів! Ось чому багато людей вирішують зменшити частку їжі, точніше саме калорій, для контролю ваги. Тим більше, що ви щодня безперервно.
Тим не менш, багато людей помиляються і замість цього уникають продуктів на основі калорій, які фактично здорові і необхідні організму. Наприклад, взагалі не їжте основних продуктів і продуктів тваринного походження. Це робить вас слабкими та доданими тягу продукти з високим вмістом вуглеводів, жирів і цукру. Як результат, ваша дієта може зазнати невдачі.
Тоді ви повинні збалансувати споживання калорій, що йде з тією, що ви спалюєте. Ви можете робити це лише шляхом занять дієтою. Таким чином, ви все ще можете споживати такі джерела енергії, як рис, м'ясо, фрукти та овочі. Спорт спалює калорії, які надходять з різних джерел енергії.
Важливість вправ для дієти
Ще не вірите, що вправи для дієти так само важливі, як обмеження порції їжі? Перевірте різні докази нижче.
1. Спалюйте більше жиру
Без фізичних вправ організм фактично втратить м'язову і кісткову масу, оскільки споживання їжі знижується. На шкалі зменшується вага, але втрачається лише трохи жиру. Інша частина втраченої ваги не жирна, а щільність м'язів і кісток.
У той час як фізичні вправи зміцнюють м'язи і кістки при видаленні зайвого жиру. Це пов'язано з тим, що вправа запускає метаболічну систему для переробки жиру в калорії (енергію).
2. Тримайте свою вагу стабільною
Якщо ви звикли тренуватися під час дієти, ви можете підтримувати ідеальну масу тіла. Уявіть, що одного дня ви багато їсте на події. Ви споживаєте калорії тільки накопичуються в жирі в вашому тілі, і ваша вага знову підніметься.
Хоча, якщо ви звикли до занять спортом, іноді багато їдять не має значення. Тіло все ще буде спалювати накопичений жир, так що тіло залишається струнким і стабільним.
3. Запобігання стресу та поліпшення якості сну
Експерт з спортивних наук з Університету Оберн в Монтгомері, США, Michele Olson Ph.D. пояснили, що вправи можуть боротися зі стресом і поліпшити якість сну. За даними низки досліджень, стрес і відсутність сну можуть зробити вас жирними через підвищений апетит і хаотичний метаболізм. Отже, ви ще ліниві вправи для дієти?
