Зміст:
- Медичне відео: Let's put robots in space: Philip T. Metzger at TEDxOrlando
- Правильні вуглеводи споживаються під час їжі сахура
- Цукор потребує при їжі сахур
- Найбільш відповідні вуглеводи потрібно їсти при швидкому руйнуванні
- Необхідність складних вуглеводів при розриві швидко
- Як розділити порцію вуглеводів під час голодування?
Медичне відео: Let's put robots in space: Philip T. Metzger at TEDxOrlando
Коли ви голодуєте, у вас є тільки два прийоми їжі, що є при їжі сахура і швидко ламається. Звичайно, ця зміна в часі вплине на порцію і вибір їжі, включаючи вуглеводи. Як головне джерело енергії, ви повинні бути в змозі вибрати правильний тип вуглеводів, які споживаються правильно, коли ви їсте світанок або при розриві швидко, тому що обидва рази мають різні потреби.
Тоді, який тип вуглеводів є корисним для споживання при їжі сахура і розриву швидкого?
Правильні вуглеводи споживаються під час їжі сахура
Їжа, яку ви їсте, коли сахур є важливим положенням для вашого посту. Тому, коли їдять сахур, ваше тіло потребує волокон і твердих інгредієнтів.
Вуглеводи, які слід розмножувати при їжі сахура, є складними вуглеводами і клітковиною. Типи складних вуглеводів, які ви можете вибрати, такі як коричневий рис, коричневий рис, чорний рис, вівсяна каша або різні харчові інгредієнти з насіння цільної пшениці (цільнозерновий хліб).
Хоча можна покластися на споживання волокон з різних видів овочів і фруктів. Намагайтеся, коли Сахур, ви збільшуєте харчові інгредієнти у вашому меню, тому що ці продукти зроблять тіло повніше.
Цукор потребує при їжі сахур
Насправді, потреби в цукрі, які вам потрібні за день, становлять лише 5-9 чайних ложок на день, тому добре використовуйте цю ділянку. Тому що ви дійсно не потребуєте його, коли sahur, тоді ви можете дозволити вашому раціону цукру бути використаний коли розбиваючи швидкий пізніше.
Але якщо ви хочете продовжувати їсти солодкі страви або напої на світанку, переконайтеся, що ви не споживаєте занадто багато, поки не досягнете половини вимог або раціонів, які були визначені.
Найбільш відповідні вуглеводи потрібно їсти при швидкому руйнуванні
Найбільше вам потрібно при розриві швидкого харчування - це їжа або напої, які можуть негайно замінити втрачену енергію протягом дня. Голодування вимагає від вас голоду і спраги приблизно протягом 12 годин, цей стан призведе до уповільнення утворення енергії - не зменшується, оскільки ви все ще отримуєте енергію від жирових відкладень.
Таким чином, тип вуглеводів, який вам потрібен при руйнуванні швидкого схуднення, - це прості вуглеводи, а саме продукти харчування або напої, які містять цукор. Тому що, цукор має просту форму, яка легко розщеплюється і перетравлюється організмом. На відміну від інших продуктів, які вимагають більше часу, щоб перетравлюватися і всмоктуватися.
Так що це нерозірвати солодкі не тільки фігура мови, ваше тіло дійсно потребує солодкої їжі, щоб знову активізувати.
Необхідність складних вуглеводів при розриві швидко
Ви все ще потребуєте складних вуглеводів при швидкому руйнуванні. Складні вуглеводи означають різні види основних продуктів харчування. Ви можете з'їсти його після того, як ви зламаєте пост. Але пам'ятайте, не негайно їжте сильно в маггриб, тому що це тільки зробить ваше травлення враженим.
Ваш шлунок потребує адаптації, перш ніж почати обробляти повне харчування, яке ви будете їсти. Таким чином, вживання продуктів, які є легкими і містять прості вуглеводи, можуть допомогти стимулювати роботу травлення.
Як розділити порцію вуглеводів під час голодування?
Насправді, ваші потреби у вуглеводах будуть такими ж, як і напередодні. Але дійсно розподіл порції буде іншим. Загальні потреби вуглеводів становлять близько 45-60% від загальної потреби в калоріях - тому потрібно заздалегідь знати загальні потреби в калоріях.
Якщо ваші потреби в калоріях за один день становлять 2000 калорій, вуглеводи, які необхідно задовольнити, становлять близько 900-1200 калорій, що еквівалентно 225-300 грамів вуглеводів.Сумарні потреби вуглеводів можна розділити через день на 2-3 прийоми їжі, наприклад, на світанку, швидко розриваючись, а вночі після таравих.
А загальні потреби включають прості і складні вуглеводи, так що до цих пір ви не повинні споживати занадто багато вуглеводів. Якщо ви хочете бути більш чітким і хочете мати хороший план харчування і відповідно до ваших потреб, то ви можете проконсультуватися з дієтологом перед виконанням голодування.
