Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Причини підвищення маси тіла під час голодування
- 1. Їжте, коли швидко ламається
- 2. З'їдайте більше порцій
- 3. Зниження фізичної активності
- 4. Відсутність сну
- 5. Перейти до сну після світанку
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Місяць голодування звичайно використовується деякими людьми, щоб схуднути, тому що їжа в день знижується. Якщо, коли ви не голодуєте частою їжі тричі, то частота їжі тільки двічі на день протягом місяця Рамадан, що є, коли ламається швидко і світанок. Але для деяких людей частота їжі менше фактично збільшує вагу при голодуванні. Ло, як це може, а? Перегляньте повне пояснення нижче.
Причини підвищення маси тіла під час голодування
Зміни у способі життя під час голодування, будь то дієта та щоденна фізична активність, вплинуть на фізіологічні зміни організму. Ось 5 причин збільшення ваги, коли голодування є поширеним явищем, і ви повинні знати.
1. Їжте, коли швидко ламається
Після дня пости, як правило, не можна встояти перед спокусою поглинути всю їжу, яка знаходиться перед часом відкриття. Продукти, що містять вуглеводи і високий рівень цукру і солі, часто є першим вибором при розриві посту. Так що природно, якщо під час голодування ви набираєте вагу.
Тому, розбиваючи швидкий, скасуйте голодування спочатку з легкими стравами, наприклад, їжте фрукти, салати або суп. Тому що три типи їжі є низьким вмістом калорій і достатніми, щоб зробити вас повноцінними.
2. З'їдайте більше порцій
Деякі люди, які звикли їсти великі порції, апетит їсти і пити, коли ламають пост до світанку, насправді фактично збільшуються. Добре, це те, що робить людей вразливими до набирання ваги під час голодування. В принципі, люди жируть, оскільки споживається більше їжі, ніж їжа, що переробляється в енергію.
3. Зниження фізичної активності
Безсумнівно, що при голодуванні тіло легко стає слабким при виконанні діяльності. Ну, не дивно, що ми ліниві, щоб просто робити фізичну діяльність, як спорт. Не кажучи вже про сонний повітря, який часто б'є так, що час сну також збільшується протягом дня. Навіть незважаючи на фізичну активність, організм буде важче контролювати вагу.
Якщо ми будемо споживати зайві калорії під час розбивання швидко і на світанку, зайві калорії будуть зберігатися і збільшувати вагу. Проте, з фізичною активністю, надлишкові калорії будуть метаболізуватися, щоб зменшити накопичені калорії. Тому під час голодування вам також потрібно робити фізичні навантаження, які дозволяють вам рухатися.
4. Відсутність сну
Різні дослідження показують, що люди, які не мають сну, мають тенденцію до надмірної ваги в порівнянні з людьми, які отримують достатньо сну. Коли хтось відчуває розлад сну, це впливає на гормони, які регулюють метаболізм організму і контроль апетиту, а саме гормон лептин.
Цей гормон лептину служить для вироблення голоду і допомагає регулювати апетит. Тепер, коли гормон лептину чогось занадто високий, тіло відчуватиме порушення сприйняття почуття повноти. Їх тіла будуть продовжувати відчувати голод, незважаючи на багато їжі. У результаті ви часто перекушуєте, особливо вночі перед сном.
5. Перейти до сну після світанку
Багато людей вважають за краще продовжувати спати після їжі сахура перед початком діяльності. Хоча сон після їжі має певні негативні наслідки для здоров'я організму як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Якщо ви спите через 2 години після їжі, травний тракт не встиг подрібнити їжу, яку ми споживаємо перед сном.
Ну, це призведе до порушення роботи травного тракту і поглинання поживних речовин в організмі. Кінцевий результат, їжа, яку ми їмо, не здатна виробляти енергію, необхідну тілу, і фактично накопичується в організмі, викликаючи жир.
