Зміст:
- Рух йоги для боротьби з болем у шиї
- 1. Warior II
- 2. Розширений трикутник
- 3. Половина лорда риб
- 4. Сфінкс
- 5. Ніжки до стіни
- Що потрібно пам'ятати
Біль у шиї дуже поширена і може бути викликана декількома факторами. Це включає в себе щоденні заходи, що включають повторювані моделі руху вперед, погану поставу або звичку тримати голову в одному положенні. Біль у шиї може викликати головні болі і навіть травми. Йога - найкращий спосіб боротися з болем у шиї. Ось деякі рухи йоги, які ви можете зробити, щоб боротися з болем у шиї.
Рух йоги для боротьби з болем у шиї
Йога може бути корисною для лікування хронічного болю в шиї. Дослідження повідомляє, що йога забезпечує полегшення болю і функціональне поліпшення для людей, які займаються йогою протягом дев'яти тижнів. Завдяки практиці йоги, ви можете звільнити напругу, яку ви відчуваєте в своєму тілі.
1. Warior II
Воїн II дозволяє зміцнювати груди і плечі для підтримки шиї. Для цього потрібно:
- Початкове положення стоїть, потягнувши за ліву ногу назад, при цьому пальці ноги зліва злегка нахилені.
- Потягніть праву ногу вперед.
- Внутрішня частина лівої ноги повинна бути паралельною до правої ноги.
- Підніміть руки, поки вони не будуть паралельні підлозі, долонями донизу.
- Зігніть праве коліно, обережно не розтягуючи коліна далі, ніж кісточку.
- Натискайте на обидві ноги, коли ви протягуєте хребет.
- Залишайтеся в цьому русі протягом 30 секунд, потім зробіть це на протилежній стороні.
2. Розширений трикутник
Цей рух допомагає полегшити біль і напругу в шиї, плечах і верхній частині спини. Це можна зробити так:
- Підніміться ногами ширше ніж стегна.
- Поверніть пальці вправо вперед, а ліві пальці - під кутом.
- Підніміть руки так, щоб вони були паралельними до підлоги з долонями донизу.
- Підніміться вперед правою рукою, коли ви висіли на правому стегні.
- Опустіть праву руку і підніміть ліву руку до стелі.
- Переверніть свій погляд в будь-якому напрямку, або ви можете зробити м'яку шию, дивлячись вгору і вниз.
- Залишайтеся в цьому русі 30 секунд, потім робите це з іншого боку.
3. Половина лорда риб
Як це зробити:
- Почніть сидіти прямими ногами, згинайте ліве коліно і перейдіть його правою ногою.
- Тримайте хребет, а потім поверніть верхню частину тіла вліво.
- Покладіть ліву руку на підлогу за сідницями.
- Візьміть праву руку з лівої ноги.
- Переверніть голову на обох плечах або виконайте м'яке рух шиї вперед і назад.
- Залишайтеся в цьому русі 1 хвилину, потім робите це на протилежній стороні.
4. Сфінкс
Цей рух зміцнює хребет і розтягує ваші плечі.
- Почніть з обличчя вниз, локти під плечами, притискаючи долоні та передпліччя.
- Затягніть нижню частину спини, сідниці і стегна, щоб підняти тіло під час підйому верхньої частини тіла і голови.
- Продовжуйте дивитися вперед і переконайтеся, що ви продовжите хребет.
- Тримайте цей рух протягом 2 хвилин.
5. Ніжки до стіни
Цей рух має величезний цілющий потенціал і може допомогти зняти напругу в спині, плечах і шиї. Шлях це зробити
- Лежачи біля стіни, підніміть ноги, як притулившись до стіни.
- Підніміть ноги на стіну.
- Під стегнами можна покласти складене ковдру або подушку, щоб підтримати ваше тіло.
- Покладіть руки в зручне положення.
- Зробіть це рух протягом 20 хвилин.
Що потрібно пам'ятати
Оскільки ці пози призначені для лікування певних захворювань, для вас важливо дотримуватися цих порад:
- Пам'ятайте, що ваше тіло змінюється з дня на день. Внесіть корективи у вправи, коли це необхідно, і уникайте рухів, які викликають біль.
- Нехай ваше дихання керує вашими рухами, щоб ви рухалися повільно і плавно.
- Якщо ви новачок у йозі, спробуйте взяти деякі заняття йогою. Якщо це неможливо, ви можете зробити онлайн-клас довідника.
- Хатха, інь і відновлювальна йога корисні для зменшення болю в шиї. Якщо ви не досвідчені, краще не робити йогу, яка є швидкою і сильною.
- Зосередьтеся на вправах йоги принаймні 10-20 хвилин на день, навіть якщо це просто розслабитися в декількох спокійних місцях.
- Слідкуйте за поставою протягом дня.
