Зміст:
- Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
- Простий спосіб запобігання болю в спині
- 1. Спорт
- 2. Підтримуйте здорову дієту
- 3. Поліпшення положення тіла
- 4. Не безтурботно піднімайте речі
- 5. Припиніть курити
Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
Біль у спині є хворобою, на яку скаржаться більшість людей. Це захворювання, як правило, викликане простою діяльністю, яка зазвичай виконується щодня - наприклад, підйом важких предметів, занадто довге сидіння, травму через нещасні випадки, занадто довго згинання, і так далі. Але краще запобігати та уникати речей, які можуть спричинити біль або біль у спині, а не лікувати. Ви можете зробити кілька простих порад для запобігання болю в спині.
Простий спосіб запобігання болю в спині
1. Спорт
Одним з найбільш важливих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині, є активний рух, здійснюючи регулярно. Вправа може збільшити силу, витривалість і підтримати ваші м'язи, щоб працювати більш ефективно.Будівництво м'язів, яке є міцним і гнучким, буде стимулювати метаболізм організму, щоб працювати краще, щоб підтримувати загальну фізичну форму.
Сильне і гнучке тіло може допомогти вам досягти оптимального рівня фітнесу, запобігти травмам і навіть захистити вас від різних складних станів, таких як артрит і біль у спині, а також інші серйозні захворювання. Під час тренування м'язів тіла ви навчитеся ефективно використовувати кисень. Все більш ефективне спалювання кисню зменшить накопичення молочної кислоти в м'язах. Іншими словами, ви можете уникнути жорсткості до травм через щоденну діяльність.
Мало того, що вправи також є одним із способів зберегти свою вагу здоровою. Тому що надмірна вага може вплинути на м'язи спини, які згодом можуть збільшити напругу в спині.
В основному можна займатися будь-яким видом спорту,але йога та пілатес є одним з правильних варіантів запобігання болю в спині. Якщо ви раніше мали біль у суглобах, вам варто спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб визначити найкращий тип вправ.
2. Підтримуйте здорову дієту
Харчування, що ви їсте щодня, насправді впливає на силу хребта і навколо хребта. Мало того, що хороша дієта може також підтримувати вагу і забезпечити, які поживні речовини доступні для запобігання пошкодження хребта.
Як пояснювалося вище, зайва вага змушує організм витримувати надмірну вагу весь час, що може призвести до запалення м'язи і суглоби навколо хребта. Добре, споживання поживних речовин з споживаної їжі пізніше допоможе відновити і зміцнити хребет. Саме тому, вибір продуктів, багатих на харчування і збалансоване харчування дуже важливо. Збільште споживання овочевих фруктів і уникайте різних продуктів, які містять багато жиру, цукру і поганого холестерину.
3. Поліпшення положення тіла
Поліпшення положення тіла і постави фактично дає значний вплив в зусиллях, спрямованих на запобігання болю в спині. Тому що здоров'я хребта, особливо хребта, визначається тим, як ви стоїте, коли ляжете, сідаєте і встаєте.
Проста річ, яку ви можете зробити для запобігання болю в спині під час сну, - переконатися, що ваш спальний вагон достатньо товстий, щоб тримати прямий хребет і добре підтримувати плечі і сідниці. Також переконайтеся, що ви використовуєте не занадто високу подушку, щоб не згинати шию.
Крім сплячого положення, вам також необхідно звернути увагу на положення стоячи. Постарайтеся врівноважити вагу тіла, що лежить на обох ногах, де ви стоїте спиною, головою і прямими ногами. Якщо ваша робота вимагає більшої стійкості, використовуйте плоскі туфлі з прокладками на базі, щоб зменшити тиск на спину.
Що стосується положення сидячи, особливо для тих з вас, хто дійсно проводить більше часу перед комп'ютером, переконайтеся, що положення ліктя знаходиться на 90 градусів, при цьому положення клавіатури завжди паралельне до пупка. Крім того, вирівняйте положення екрана комп'ютера своїми очима, щоб уникнути шиї. Не забувайте, регулярно змінюйте своє положення сидячи, принаймні кожні півгодини.
4. Не безтурботно піднімайте речі
У більшості випадків люди часто відчувають біль у спині через травму, примушуючи їх піднімати або нести важкі предмети без допомоги. Ось чому, ніколи не примушуйте себе піднімати важкі предмети, особливо якщо немає допомоги з інструментами або іншими людьми, тому що ви можете пошкодити спину.
Якщо ви хочете підняти речі, почніть з правильної позиції. Тому що підйом ваг згинанням і прямими ногами може загрожувати вашій спині. Якщо це можливо, краще натиснути, ніж тягти важкі предмети. Крім того, не забувайте про важке навантаження на предмети, які ви носите рівномірно на двох руках або боках тіла, особливо коли ви перевозите продукти. Найголовніше, знати свою здатність піднімати предмети, забезпечуючи власні сили і навантаження товарів.
5. Припиніть курити
Куріння, як відомо, збільшує ризик серцевих захворювань і раку, включаючи рак легенів і рак товстої кишки. Проте більшість людей не усвідомлюють, що куріння також може бути причиною болю в спині, яка, природно, може погіршитися.
Тому що куріння звужує судини. Звуження результатів артерій кисень і споживання їжі, які досягають хребта, зменшуються, тому курці легко переживають біль у спині. Це засноване на дослідженні, проведеному в штаті Вісконсін, Сполучені Штати, в 2010 році встановлено, що у курців більше існує ризик відчувати біль у спині, ніж ті, хто цього не робив. Тому, якщо ви хочете запобігти рецидиву болю в спині, припиніть курити зараз.
