Що робити до і після купання

Плавання - це діяльність, яка використовує все тіло. Потепління є невід'ємною частиною плавальних процедур для отримання оптимальних переваг: продуктивні вправи, ефективне переміщення тіла під час руху у воді, а також запис часу між колінах стабільний.

Опалення на суші перед плаванням

Тиждень, підроблений навантаженням на роботі на землі, буде відчувати себе втомленим і болючим. Перш ніж почати бризати, це допоможе вам зрозуміти, чи готовий ваш організм мати справу з місцевістю, яка береться. Розтягування перед плаванням підготує гнучкість тіла, що зменшить ризик травм або спазмів у воді, що може бути небезпечним.

Нижче наведено кілька коротких вправ, які ви можете зробити, перш ніж почати плавати:

  1. Стрибайте на місці або біжіть на місці.
  2. Поверніть руку: розташуйте обидві руки, розтягуючи паралельно до плеча, і рухайтеся одночасно).
  3. Дотик плеча: у позиції віджимання, підніміть праву руку і торкніться лівого плеча, поки балансуєте (ліва рука все ще підтримує тіло на землі). Поверніться до вихідної позиції і повторіть для лівої руки.
  4. Нахилився над гойдалками: відкрийте ноги паралельно плечам, розтягуючи руки в сторону, злегка згинаючи тіло вперед. Потягніть праву руку, щоб торкнутися лівого коліна, а потім розведіть лівою рукою, щоб доторкнутися до правого коліна (позу X). Поверніться до вихідної позиції. Повторіть для лівої руки, а потім використовуйте обидві руки одночасно.
  5. Поверніть ногу: підніміть праву ногу вперед і поверніть її за годинниковою стрілкою, потім поверніть її в протилежному напрямку. Повторіть для лівої ноги.
  6. Хрестики тіла ноги: розташуйте своє тіло до стіни. Встаньте прямо і дайте відстань між тілом і стіною, тримаючи обидві руки на поверхні стіни і розташовуючи ноги паралельно плечам, а потім поверніть праву ногу на ліву сторону якомога вище. Поверніться в початкове положення і зробіть це для лівої ноги. Під час розігріву не напружуйте нижню частину тіла.

Найкращий спосіб розігріти - розтягнути кожну частину тіла на 10-15 секунд і повторити кожну з них тричі.

Перед купанням розігрійте у воді

Розтягування м'язів на землі може полегшити напругу, але має мінімальний вплив на гнучкість всього тіла.

Після того як пірнати, кілька разів лопати ноги у воді, щоб розтягнути ноги, а потім зробити легке плавання протягом декількох разів навколо басейну на п'ять хвилин.

Під час нагрівання у воді енергія, що використовується, буде ще більшою, тому тіло буде швидше охолоджуватися, щоб підтримувати стабільну температуру тіла і кровотік, іноді виходити з басейну, щоб пробігти на місці або розмахувати руками або ногами протягом 20 сек. .

Чим більше рух, тим більше кровообігу, тим краще кровообіг у вашому тілі. Чим тепліше і більш обережно ваше тіло, тим краще енергія і поживні речовини, які направляються по всьому тілу, щоб підтримувати продуктивність м'язів.

Охолодження після плавання

Після купання не біжіть з басейну!

Охолодження тіла кожен раз, коли ви закінчуєте купання, корисно для контролю частоти серцевих скорочень, щоб повернутися до нормального стану, щоб допомогти тілу відновитися. Крім того, під час інтенсивних вправ м'язи продовжують працювати з виробництвом молочної кислоти, яка, якщо залишиться занадто довгою, ризикує накопичитися в організмі. Охолодження допоможе відновити рівні молочної кислоти до нормальних меж.

Релаксація тіла після плавання повинна бути скоригована для задоволення потреб, залежно від того, наскільки довго і наскільки важкою є процедура плавання кожного індивідуума, але найбільш поширеними є: Виконайте легкий ритм плавання колінах для розслаблення м'язів тіла.

Після цього, залишаючись у воді, звертаючись до стіни басейну, і руки тримаючись за край басейну, склавши ноги так, щоб ваші коліна були паралельні грудній клітці (ноги притиснуті до стіни). Потім зігніть голову між плечами, щоб розтягнути спину. Тримайте положення, потім притисніть ногу і висуньте тіло, щоб випрямити тіло. Повторіть цей рух кілька разів.

Також роблять розтягування під душем теплої води під час купання. Тримайте положення розтягування кожні 30-40 секунд, щоб промити відходи м'язів, відновити гнучкість після вправи і стимулювати м'язові рецептори, які сприяють розслабленню.

Відновлення також може бути збільшено шляхом вживання або вживання високих газованих закусок для відновлення втраченої енергії під час плавання. Енергетичні батончики, банани або ізотонічні напої ідеально підходять для відновлення життєвої сили тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Таким чином досягайте швидкого стилю мрії Кардашян
  • Ти, хто любить грати у ванній кімнаті, треба часто мити руки, тому що ...
  • Маєте ванну і використовуєте дезодорант, але все-таки запах тіла? Hiiyyy ...
Що робити до і після купання
Rated 4/5 based on 1335 reviews
💖 show ads