Зміст:
- Медичне відео: The most mysterious star in the universe | Tabetha Boyajian
- Все, що ви можете зробити, не швидко задихається під час бігу
- 1. Адекватне опалення
- 2. Практикуйте правильні дихальні прийоми
- 3. Спробуйте запустити в кімнату
- 4. Комбінуйте ходьбу і біг
- 5. Пройдіть довгими кроками
- 6. Дихання через рот
- 7. Запустити з потрібною швидкістю
- За що потрібно стежити
Медичне відео: The most mysterious star in the universe | Tabetha Boyajian
Біг - це спорт, який може поліпшити серцево-судинну систему. Тим не менш, є деякі люди, які не люблять цей вид спорту, хоча біг легкий вправа зробити, а також має багато переваг.
Очевидно, що одним з факторів, що змушує людей вирішувати не вправлятися, є те, що вони швидко задихаються. Чому це?
Причини вичерпання дихання при бігу насправді змінюються, від помилок під час бігу, астми, алергії тощо. Для тих з вас, хто має таку ж проблему, не хвилюйтеся, тому що наступні способи можуть зробити вас дихати краще під час роботи.
Все, що ви можете зробити, не швидко задихається під час бігу
1. Адекватне опалення
Прогрівайтеся принаймні 20 хвилин, гуляючи або біг підтюпцем зі стандартною швидкістю. Функції нагрівання підготують ваше тіло до виконання вправи, яка поступово збільшує частоту серцевих скорочень і дихання. Потовидіння є гарним знаком того, що ваше тіло зігрілося, тому використовуйте його як керівництво, а потім поступово починайте прискорюватися.
2. Практикуйте правильні дихальні прийоми
Неправильне дихання може бути однією з причин задишки. Якщо дихання занадто дрібне, то воно не буде ефективним для обміну повітря. Намагайтеся дихати глибоко в нерухомому положенні, почніть із заспокоєння, вдихайте повністю, потім повільно опускайте плечі під час видиху. Коли Ви видихаєте глибоко і витісняєте повітря з ваших легенів з подальшим глибоким диханням, це називається диханням на животі. Це свідчить про те, що ваш шлунок рухається вгору і вниз.
Ви можете доторкнутися до шлунка, щоб відчути рух шлунка, якщо шлунок рухається вгору і вниз, тоді ви правильно дихаєте.
3. Спробуйте запустити в кімнату
Спробуйте запустити в кімнаті, використовуючи бігова доріжка. Для тих з вас, у кого є скарги на утруднене дихання через алергію, робота в кліматично контрольованому середовищі може зменшити симптоми алергії через низьку температуру, вологі температури та інші причини.
4. Комбінуйте ходьбу і біг
Зробіть перерву, гуляючи деякий час під час бігу, щоб відновити витривалість і дозволити вам дихати. Графік інтервалів ходити перед тим, як ви задихаючись і встановити час для інтервалу для запуску протягом 5 хвилин і ходити протягом 1 хвилини, а потім повторити цю послідовність. Дізнайтеся, чи може це допомогти вам зменшити або затримати задишку.
5. Пройдіть довгими кроками
Цей рух може змусити вас йти далі з мінімальними зусиллями і може зменшити вимоги, пов'язані з серцево-судинною системою. Крім того, ви можете не знати про свій ритм дихання, який слідує за кроковим рухом при ходьбі. Коли ви крокуєте, ви повинні дихати, це може змусити вас не мати можливості вичерпатися.
6. Дихання через рот
Вдихайте через рот. Хоча практика дихання багато рекомендують дихати через ніс, щоб контролювати повітряний потік, але при запуску вашого тіла буде вимагати споживання кисню більше, ніж обсяг кисню, який направляється через ніс, так що дихання через рот є найкращим рішенням. Як пояснювалося раніше, зробіть глибокий вдих, не дихайте в поспіху, візьміть довге, стабільне дихання.
7. Запустити з потрібною швидкістю
Спробуйте ходити зі швидкістю, яка може зробити вас легше дихати. Використовуйте тест, щоб дізнатися, чи ваша швидкість правильна. Ви повинні мати можливість говорити в повному обсязі, не задихаючись. Якщо ви не можете це зробити, то вам доведеться зменшити швидкість або зробити перерву, гуляючи.
За що потрібно стежити
Запаморочення і нудота є загальними симптомами гіпоксії (захворювання, викликаного відсутністю кисню), яке також супроводжує виснаження дихання під час бігу. Ці симптоми зникнуть протягом декількох хвилин після нормального дихання. Якщо симптоми продовжують з'являтися, навіть якщо ваше дихання відновилося, зверніться до лікаря для подальшого лікування.
