Зміст:
- Медичне відео: Suic!de and Ment@l He@lth | Philosophy Tube ★
- Чому ви можете отримати травму під час тренування?
- Поради щодо запобігання травм під час тренування
- 1. Виберіть правильний тип вправ
- 2. Використовуйте потрібне спортивне обладнання
- 3. Підігрійте та охолодіть
- 4. Не перестарайтеся
- 5. Достатні питні потреби
- 6. Отримати керівництво від експертів
- 7. Зверніться до лікаря
Медичне відео: Suic!de and Ment@l He@lth | Philosophy Tube ★
Вправа корисна для здоров'я і фітнесу. Однак, якщо ви не зосереджені або не обережні в цьому, може статися травма. Для цього розглянути важливі поради для запобігання травмуванню під час наступних видів спорту.
Чому ви можете отримати травму під час тренування?
Доповідаючи з Web MD, Джеральд Варлотта, директор відділу спортивної реабілітації лікарні Нью-Йоркського університету, сказав, що існує ряд речей, які роблять людину вразливою до травм під час тренування.
Найбільш поширена річ полягає в тому, що ви занадто часто вправляєтеся без пауз і перевантажуєте тіло за межі його допустимих відхилень. Помилки в практиці руху, неправильної постави (наприклад, при бігу або приземленні від стрибка) і виборі типу вправи, яка не відповідає фізичним умовам, також є рядом інших факторів, що сприяють травмі під час тренування.
За даними Medline Plus, існує кілька інших факторів, які змушують вас ризикувати під час тренування, а саме:
- Не розігрівайте перед тренуванням і потім остигайте
- Не дає перерви для відпочинку в спортивній сесії
- Не використовуйте потрібне обладнання
- Примус вправа, коли не підходить
Поради щодо запобігання травм під час тренування
1. Виберіть правильний тип вправ
Один з найкращих способів уникнути травм - це знати стан вашого тіла. Навіть вік стає предметом розгляду для визначення того спорту, який відповідає вашому стану. Тому що вибір різних видів спорту для атлетичних молодих людей, безумовно, відрізняється від вибору вправ для літніх людей.
Загалом, незалежно від вашого віку, якщо ви збираєтеся починати тренування, спробуйте від легких, таких як ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг або аеробіка. Але якщо у вас слабке зап'ястя, підняття тяжкості не є правильним вибором.
Кеннет Планчер, професор медичного коледжу Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, рекомендує спочатку розпізнати найслабкіші ділянки тіла і уникнути дій, які можуть вплинути на область.
Найкраще, якщо у вас є певний стан або захворювання, перш ніж почати тренування, проконсультуйтеся з лікарем. Ваш лікар може дати вам спортивні поради, які підходять для вас, і направляти їх безпечно.
2. Використовуйте потрібне спортивне обладнання
Кожен вид спорту має різне обладнання. Переконайтеся, що ваша спортивна взуття відповідає типу вправи, яку виконуєте. Приклад такий: навіть якщо ви граєте у футбол, футбольні та футзальні туфлі мають різні функції та характеристики. Різні типи бігу, тип використовуваних кросівок відрізняються. Якщо ви маєте намір підняти вагу в перший раз, спочатку виміряйте, наскільки вага ідеальна, щоб не заподіяти травму.
Також відрегулюйте розмір шолома, захисні окуляри, захисник ліктя та накладки на коліна, щоб слідувати формі тіла. Переконайтеся, що обладнання для підтримки спорту все ще знаходиться в хорошому стані, і ви правильно розумієте, як правильно його використовувати.
3. Підігрійте та охолодіть
Підігріваючи перед фізичними вправами, кров потік плавно і розслаблює м'язи тіла. Якщо ви збираєтеся бігати, простий приклад розігріву - обертати щиколотку. Потім зробіть жваву прогулянку протягом п'яти-десяти хвилин. Коли ви закінчите, не забудьте охолонути, щоб нормалізувати м'язи і тіло.
4. Не перестарайтеся
При виконанні вправ організм потребує відпочинку. Так само з налаштуваннями під час тренування; наскільки інтенсивно і скільки часу потрібно. Ваше тіло працювало кожен день, це добре, якщо ваші вправи різноманітні.
Наприклад, перший тиждень триває три рази на тиждень. Не забувайте про інтервали дня, щоб у Вашого організму з'явилася можливість відновитися і запобігти втомі. Наприклад, виконуйте кожен понеділок, четвер і неділю. З часом, якщо ви почнете звикати до нього, ви можете додати тривалість (наприклад, від 15 хвилин до 30 хвилин) і частоту (наприклад, від 3 разів на тиждень до чотирьох разів).
Також змінюйте тип вправ, щоб мати можливість тренувати різні групи м'язів, щоб ваша фізична підготовка була максимальною. Наприклад, на цьому тижні зосередитися на запуску. Наступного тижня йога, потім плавання. Кожен раз, коли ви закінчуєте тренування, переконайтеся, що ви також зробите перерву.
5. Достатні питні потреби
Де б ви не займалися спортом, в тренажерному залі з кондиціонером або в полі, купається в спеку сонця, завжди готові пити пляшки. Це корисно для запобігання зневоднення, яке може знизити фокус і викликати травму.
Якщо інтенсивність фізичних вправ є більшою протягом однієї години, також надайте ізотонічний напій, щоб ви не втомлювалися і залишалися придатними. Ізотонічні напої можуть замінити втрачені електроліти тіла.
6. Отримати керівництво від експертів
Особливо, якщо ви новачок, ви повинні попросити керівництва від того, хто більш експертний або отримати професійного особистого тренера. Це навіть залишається важливим, якщо ви вже знаєте та вивчаєте основні прийоми.
Спостереження за фахівцями може запобігти травмуванню під час тренування, оскільки вони можуть виправдати брудну позу і допомогти в більш ефективному використанні спортивного спорядження.
7. Зверніться до лікаря
Якщо ви відчуваєте запаморочення, біль у грудях, ненормальне дихання або навіть непритомність, негайно зверніться до лікаря, щоб негайно пройти лікування.
