Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Потреба в калоріях кожної дитини може бути різною
- Скільки дитячих калорій потрібно в день?
- Які хороші джерела калорій для вирощування дітей?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Калорії не завжди погані. Калорії є джерелом енергії, що організму потрібно рухати. Кожен потребує калорій, включаючи дітей. Проте, чи знаєте ви, скільки калорій необхідно задовольняти дитині щодня? Ви, це не тривіальна річ, знаєте!
Будучи батьком, потрібно ретельно розрахувати кількість щоденних потреб калорій у дітей від кожної їжі та напою. Тому що надмірне споживання калорій може збільшити ризик ожиріння у дітей. Перегляньте повний огляд нижче.
Потреба в калоріях кожної дитини може бути різною
Калорії - це кількість енергії в кожній їжі. Потреба в калоріях кожної дитини різна, залежно від віку, статі та рівня фізичної активності дитини.
З віком дорослих, особливо у віці статевого дозрівання, дітям потрібно більше калорій для підготовки своїх органів до змін до зрілості. Чим активнішою є ваша дитина, тим більше споживання калорій він потребує як енергоносії під час своєї діяльності.
Потреба в калоріях між хлопчиками і дівчатками також відрізняється, хоча вони і мають однаковий вік і є дітьми з однаковою активністю. Це пояснюється тим, що чоловіче тіло, як правило, має вищу позу і більше м'язової маси, ніж жінки, тому для оптимальної роботи потрібно більше енергії.
Мало того, що чоловіки зазвичай мають більш високий метаболізм і більшу ємність легень. Саме це дозволяє їм працювати сильніше при заняттях спортом та іншими фізичними навантаженнями.
Скільки дитячих калорій потрібно в день?
На основі норми достатності харчування, встановленої Міністерством охорони здоров'я Індонезії через Міністерство охорони здоров'я № 75 з 2013 року, це кількість щоденних потреб дітей у калоріях:
- Вік 0-6 місяців: 550 ккал на добу
- Вік 7-11 місяців: 725 ккал на добу
- Вік 1-3 роки: 1125 ккал на добу
- Вік 4-6 років: 1600 Ккал на добу
- Вік 7-9 років: 1850 ккал на добу
У віці до 10 років калорійність дітей починає відрізнятися за статтю.
Хлопчик
- Вік 10-12 років: 2100 ккал на добу
- Вік 13-15 років: 2475 ккал на добу
- Вік 16-18 років: 2675 ккал на добу
Дочка
- Вік 10-12 років: 2000 ккал на добу
- Вік 13-15 років: 2125 ккал на добу
- Вік 16-18 років: 2125 ккал на добу
Це керівництво AKG Міністерства охорони здоров'я є посиланням на загальні потреби в калоріях. Як пояснено вище, потреби в калоріях кожної дитини можуть відрізнятися в залежності від віку, статі та рівня фізичної активності.
Наступне, що вам потрібно зробити, це налаштувати щоденні потреби в калоріях з віком, статтю та тим, наскільки активна ваша дитина щодня. Ваша дитина грає активно або, як правило, ліниво рухатися, тому що він просто зайнятий переглядом телевізора або грає в ігри?
Щоб полегшити розрахунок потреб дитини в калоріях, перевірте калькулятор калорій Hello Sehat або перейдіть за посиланням: bit.ly/kalkulatorBMR.
Які хороші джерела калорій для вирощування дітей?
Майже кожна їжа та напої містять калорії. В основному, калорії є результатом поєднання вуглеводів, білків і жирів, які потім обробляються тілом в енергію. Щоб дізнатися, скільки калорій міститься в їжі, ви можете прочитати етикетку інформації про харчову цінність на упаковці для харчових продуктів. Етикетка містить всю необхідну інформацію, включаючи кількість вуглеводів, білка та жиру.
Незважаючи на це, ви все одно повинні бути мудрішими у виборі джерела калорій для розвитку дитини. Ви також повинні обмежити частину прийому щодня. Тому що калорії, які накопичуються занадто багато в організмі, будуть перетворені в жирові відкладення, якщо вони не врівноважені з фізичною активністю для спалювання. Цей жир є причиною ожиріння або ожиріння у дітей.
Отже, вибирайте продукти, корисні для вуглеводів, білків і жирів для росту дітей, таких як:
- Джерело вуглеводів: картопля, макарони, рис, хліб з цільної пшениці
- Молоко та молочні продукти з низьким вмістом жирів
- Джерела білка: м'ясо, риба, яйця і горіхи
- Фрукти і овочі, багаті клітковиною
Переконайтеся, що ваш малюк не їсть занадто багато солодких або жирних продуктів, таких як солодощі, торти, фаст-фуд або безалкогольні напої. Ці продукти містять високу калорійність, але нульовий вміст живлення.
Однак калорії не є єдиним харчуванням, яке потрібно виконати, якщо ви хочете, щоб ваша дитина залишалася здоровою. Переконайтеся, що дитяча дієта містить збалансоване харчування, яке корисно для росту і розвитку. Крім того, заохочуйте свою дитину до фізичних вправ під час гри, щоб спалити зайві калорії в його тілі. Чим більше калорій потрапляє в організм, тим більше необхідно збільшити інтенсивність фізичної активності, щоб запобігти перетворенню калорій.
