Зміст:
- Медичне відео: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Як схуднути під час голодування є безпечним і ефективним
- 1. Розгорнути їжу волокна і білка на світанку і відкрити
- 2. Уникайте солодких страв та напоїв
- 3. Перебування у спорті
- 4. Пийте багато води
- 5. Уникайте вживання сахура і відкривайте його смаженою їжею
- 6. Висипайтеся
- 7. Продовжуйте приймати порції
Медичне відео: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Якби весь цей час ви мріяли про дієту, але ще не виконали, то Рамадан міг би бути правильним моментом. Однак, вам потрібен спосіб схуднути, що, безумовно, є ефективним. Тому що багато людей фактично набирають вагу під час голодування. Щоб ви могли виглядати відмінно, коли свято прибуває пізніше, спочатку подумайте, як схуднути, коли голодування безпечне з наступними сімома стратегіями.
Як схуднути під час голодування є безпечним і ефективним
1. Розгорнути їжу волокна і білка на світанку і відкрити
Коли ви їсте світанок і швидко ламається, переконайтеся, що ваша їжа багата клітковиною і білком. Замість висококалорійної їжі, волокна будуть поглинатися і перетравлюватися організмом протягом тривалого часу. Ви можете відчувати себе цілий день без голоду і запобігати голоду під час голодування.
Харчові продукти з високим вмістом клітковини і білка допомагають придушити апетит, тому, коли прийшов час для вечері після розриву пост,Ви не плутаєтеся і навіть багато їсте.
2. Уникайте солодких страв та напоїв
Незважаючи на те, що краще швидко розірватися, використовуйте все солодке, щоб відновити енергію, але не засинайте до самого часу. Занадто багато солодкої їжі та напоїв буде фактично зберігатися як жир організмом, що порушує вашу дієту.
Оскільки при голодуванні виробництво інсуліну в організмі зменшується. Хоча інсулін служить для перетворення цукру в джерело енергії. Якщо цукор не перетворюється на енергію, тіло буде зберігати його у вигляді жиру. Ось чому вживання солодкої їжі під час голодування може зробити вас жиром.
Отже, краще вибрати їжу з складними вуглеводами, щоб додати енергію. Наприклад, з фруктів, овочів і коричневого рису.
3. Перебування у спорті
Не тому, що ви голодуєте і не їсте багато, ви можете бути лінивими. Здійснення може фактично бути способом схуднути при ефективному голодуванні.
Зазвичай організм виробляє енергію від спалювання глюкози (цукру). Однак, коли ви швидко і не отримуєте прийом глюкози протягом декількох годин, ваше тіло буде шукати інші джерела енергії, а саме ваші жирові запаси. Отже, тренування під час голодування може викликати спалювання зайвого жиру в організмі.
4. Пийте багато води
Переконайтеся, що ви продовжуєте пити багато води протягом місяця голодування, принаймні 8 склянок на день. Ви можете скористатися формулами 2-4-2: дві склянки на світанку, два келихи при розбиванні пост, два келихи після тарава і дві чашки перед сном.
Дослідження в журналі клінічної ендокринології та обміну речовин показує, що питна вода може збільшити метаболізм організму до 30 відсотків. Чим швидше працює обмін речовин в організмі, тим більше жир і калорії спалюються організмом.
5. Уникайте вживання сахура і відкривайте його смаженою їжею
Провівши голод весь день, ви можете спокуситися їсти жирну їжу, коли швидко ламається. Будьте обережні, з'їдаючи всі смажені продукти, навантажені поганими жирами (насиченими жирами), в місяць натщесерце все ще можуть зробити вас жиром.
Для задоволення поживних потреб під час голодування замінити ненасиченими жирами. Ненасичені жири краще для здоров'я, тому що вони не підвищують рівень холестерину. Ви можете отримати споживання ненасичених жирів з горіхів, авокадо і риби.
6. Висипайтеся
Сон може бути способом схуднути при швидкій роботі. Тому що відсутність сну під час голодування порушить вашу метаболічну систему. Як наслідок, організм ефективно не спалює жирові запаси.
Крім того, відсутність сну також підвищує рівень гормону греліну, що підвищує апетит. Це можливо, коли прийшов час зламати швидкість, так що це божевілля і їсти занадто багато.
7. Продовжуйте приймати порції
Навіть незважаючи на те, що ви не їсте, не перекушуєте або питимете цілий день, вам все одно доведеться продовжувати харчуватися порціями на світанку і швидко ламатися. Переїдання може підвищити рівень цукру в крові раптово. Хоча, як згадувалося раніше, організм не виробляє багато інсуліну при голодуванні. Цукор перетворюється тільки в жир в організмі.
Щоб не переїдати, спробуйте використовувати пластину меншого розміру. Ви також можете зробити sahur або iftar з продуктами, які можуть зробити вас повною, як суп.
