Зміст:
Під час вагітності зв'язки в організмі зазвичай стають м'якшими і розтягуються, щоб можна було підготуватися до пологів. Це може викликати натискання на нижню частину спини і таз, що може призвести до болю в спині.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти запобігти болю в спині, і допомогти вам боротися з болями в спині, якщо це дійсно так.
Наведені нижче поради допоможуть вам захистити спину:
- Не піднімайте важкі предмети
- Зігніть коліна і тримайте спину прямо під час підйому з підлоги
- Пересувайте ноги при повороті так, щоб спина не постраждала
- Носіть плоскі туфлі, тому що ви можете збалансувати вагу
- Працюйте за високим столом, щоб не згинатися
- Спробуйте балансувати вагу ліворуч і праворуч при перенесенні сумки
- Сядьте прямо і спиною добре
- Переконайтеся, що у вас достатньо відпочинку, особливо на кінцевій стадії вагітності
- Жорсткі матраци також можуть допомогти запобігти і полегшити біль у спині. Якщо матрац занадто м'який, розмістіть під ним шматочок дошки, щоб зробити його більш жорстким. Масаж також допомагає.
Вправи для полегшення болю в спині під час вагітності
Низька вправа нижче допомагає зміцнювати м'язи живота і знімає біль у спині під час вагітності:
- Почніть з четвереньки, з колінами і долонями на підлозі, пальцями вперед, а живіт піднятий, щоб випрямити спину.
- Потягніть м'язи живота вгору і підніміть спину до стелі, зігніть ваше тіло і нехай ваша голова повільно розслабиться вперед - не дозволяйте ваші лікті блокувати.
- Утримуйте протягом декількох секунд, а потім повільно поверніться до попереднього положення.
- Спина повинна завжди повертатися в пряме і нейтральне положення.
- Робіть це повільно і ритмічно 10 разів, щоб м'язи працювали напружено, і обережно рухайте спину якомога більше.
Національний інститут досконалості охорони здоров'я та догляду (NICE) радить, що заняття водою, масаж і груповий або індивідуальний клас догляду за спиною можуть допомогти полегшити болі в спині під час вагітності.
Деякі тренажерні зали проводять класні заняття з акватанаторії (легкі заняття у воді, особливо для вагітних). Спорт у воді підтримає ваше тіло, яке стає все важче.
Якщо болі в спині дуже болючі, попросіть лікаря звернутися до лікаря акушера в лікарні, який може дати пораду і, можливо, запропонувати деякі корисні вправи.
