Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- 1. Отримайте достатньо відпочинку і зосередьтеся на вашій дитині
- 2. Повіртеся
- 3. Їжте досить і регулярно
- 4. Спорт
- 5. Підготуйте народження дитини
- 6. Підготуйтеся до сімейного життя
- 7. Повернення з роботи
- 8. Гроші
- 9. Спробуйте альтернативні методи лікування
- 10. Не забувайте веселитися!
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Поряд з щастям, які він робить, вагітність приносить багато стресів і джерел стресу для багатьох жінок. Ви, звичайно, знаєте, що психічні стани також можуть впливати на фізичне здоров'я, тому підкреслені матері мають потенціал для розвитку інших фізичних проблем, які також можуть вплинути на здоров'я дітей.
Ось 10 простих способів зменшити стрес і почати насолоджуватися вагітністю.
1. Отримайте достатньо відпочинку і зосередьтеся на вашій дитині
Завжди розслабляйтеся і не хвилюйтеся про тривіальні речі, тому що це може вплинути на вас і вашого маленького. Ви можете розслабитися під час взаємодії і співу з дитиною, тому що з віку 23 тижнів він вже може почути ваш голос! Взаємодія з дитиною, оскільки він все ще знаходиться в шлунку, може зміцнити вашу внутрішню зв'язок.
Якщо ви відчуваєте втомленість, зробіть перерву. Ваше тіло втомилося, тому що він наполегливо працював, щоб забезпечити найкраще харчування для вашої дитини, щоб сон був потужним препаратом, коли ви виснажені. Якщо ви також мати, у кого ще є маленькі діти, зверніться за допомогою до свого чоловіка, батьків або родичів, щоб допомогти доглядати за дитиною під час відпочинку.
2. Повіртеся
Якщо ви стурбовані своєю ситуацією, дитиною або іншими особистими справами, ви можете проконсультуватися і поділитися своєю проблемою з акушеркою або лікарем. Не треба боятися пояснювати, тому що якщо ви чесно пояснити свою проблему, завжди буде хтось, хто зможе вам допомогти.
Довіртеся своїм партнерам, що ви відчуваєте, хто знає, що він також турбується про те, що ви не знаєте, щоб пізніше ви і ваш партнер могли допомогти один одному і заспокоїти один одного.
Або ви можете поговорити з іншими майбутніми матерями, яких ви можете зустріти в дородових класах. Матері зрозуміють, як вирішити вашу проблему, тому що вони знаходяться на одній стадії.
3. Їжте досить і регулярно
Харчування поживні продукти регулярно дуже добре для вашого тіла. Меню, багаті омега-3 жирними кислотами, мінералами та вітамінами, можуть покращити ваш настрій. Омега 3 жирні кислоти можна знайти в рибі і морепродуктах, таких як лосось, тунець, скумбрія, сардини та інші. Дуже рекомендується з'їдати щонайменше 2 порції риби на тиждень.
Показано, що незамінна амінокислота триптофан покращує настрій, оскільки триптофан допомагає збільшити хімічний рівень мелатоніну і серотоніну в мозку. Мелатонін і серотонін можуть допомогти вам добре спати і поліпшити свій настрій.
Триптофан можна знайти в горіхах і насінні, а також в індичці, курці, рибі, яйцях, йогурті і сирі.
Не забувайте пити достатню кількість води, не зневоднюйте її. Зневоднення може вплинути на ваш настрій і викликати головний біль. Пийте 6-8 склянок води на день.
4. Спорт
Вправи також можуть покращити настрій. Якщо ви не звикли тренуватися до вагітності, тільки починаючи, коли ви вагітні, це не проблема. Почніть з легких вправ, як плавання, яке може зробити шкіру щільною, але все одно безпечною. Є вагінальні заняття для вагітних жінок, і ви можете слідувати за ними.
Крім плавання, також можна стежити за йогою для вагітних, що не тільки сприяє підтягуванню шкіри та розтягуванню тіла, але й тренує техніку дихання, релаксації та медитації. Ці методи добре підходять для боротьби з вашою тривожністю.
Звикайте до переміщення кожен день. Якщо ви перебуваєте в офісі і завжди сидите перед вашим письмовим столом, зробіть коротку прогулянку під час обіду або під час перерви.
5. Підготуйте народження дитини
Якщо ви плануєте народжувати шляхом кесаревого розтину, запитайте свого акушера або акушерки про те, що станеться в день D. Підготовка до кесаревого розтину може зробити вас більш впевненими та відчути себе під контролем.
Якщо ви плануєте народити в лікарні або в поліклініці / акушерці, ви можете відвідати місце, де ви збираєтеся народити, щоб побачити кімнату, в якій ви будете відвідувати. Це допоможе вам спланувати.
Якщо ви боїтеся нормального процесу народження і страх погіршується, краще, якщо ви вирішите народити Цезаря. Перш за все потурбуйтеся про свого лікаря або акушерку, щоб допомогти вам.
6. Підготуйтеся до сімейного життя
Бути батьком - це процес, який не є автоматичним, і ви з часом будете його освоювати. Якщо у вас є друг, у якого вже є дитина, ви можете багато чого дізнатися від них.
7. Повернення з роботи
Подорож від і до роботи іноді може бути напруженим і може погіршитися, коли ви стаєте старшими. Запитайте свого начальника, якщо ви можете піти додому раніше, ніж зазвичай, щоб уникнути шуму і суєти офісу. Це може бути зроблено з ризиком, що ваш бос має юридичне зобов'язання здійснювати та переглядати вашу роботу під час вагітності.
Якщо ви їдете на громадському транспорті, переконайтеся, що ви сидите під час поїздки. Можна сидіти в районі, наданому менеджером для вагітних жінок. Якщо ніхто не запропонує вам місце, запитайте одного з пасажирів.
8. Гроші
Якщо ви стурбовані тим, що витрачаєте всі свої рахунки, і все одно доведеться купувати кількість потреб дитини, можливо, вам не доведеться купувати все, що є у вашому списку. Визначте елементи, які можна запозичити у друзів або родичів.
Деякі елементи, такі як дитячі ліжечка, використовуються лише два місяці або три місяці. Ви також можете придбати дитячі предмети.
Якщо ви працюєте, знайдіть допомогу, надану вашою компанією, звернувшись до менеджера з персоналу.
9. Спробуйте альтернативні методи лікування
Масаж - це фантастичний спосіб зняти стрес. Покажіть відео про те, як масажувати нижню частину спини і як розслабитися на вашому партнері. Якщо ви використовуєте ефірні олії під час ароматерапевтичного масажу або іншого типу лікування, перевірте спочатку, чи є тип масажу безпечним для використання під час вагітності.
Медитація та методи позитивної візуалізації доступні в Інтернеті безкоштовно, і ви можете зробити це в будь-якому місці. Це розслабляючий спосіб зосередити свій розум і зосередженість на одній справі, що використовується в йозі.
Медитація може допомогти знизити рівень гормонів стресу кортизолу. Намагайтеся брати заняття з йоги в найближчій студії. Але якщо ви не можете взяти цей клас, ви можете самостійно навчатися медитувати. Сядьте в тихому місці і закрийте очі. Вдихайте глибоко і повільно через ніс, розслабляючи плечі.
Зосередьтеся на диханні або на зображенні, як свічка, і почніть повторювати слова або фрази, які ви відчуваєте заспокійливим, повторюваним. Спробуйте 20 хвилин медитації, один раз на день, п'ять разів на тиждень, ідеально зроблено вранці.
Інші терапії, які можуть бути корисними, - це відображення, яке використовує тиск у певних точках на ваших ногах. Переконайтеся, що ваш терапевт кваліфікований і має досвід роботи з вагітними жінками.
10. Не забувайте веселитися!
Сміх - це один із способів розслабитися. Знайомтеся з друзями, щоб просто поспілкуватися або подивитися фільм у кінотеатрі.
Вагітність також є правильним часом, щоб розважити себе косметичними процедурами, які ви ніколи не пробували раніше. Якщо ви не можете намалювати нігті на ногах, тому що ваш шлунок занадто великий, зверніться до салону для нігтів. Якщо коштів вистачає, зробіть спа-центр у домашньому стилі. Розважайте себе, тому що ви цього заслуговуєте.
