Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- 1. Натисніть вгору
- 2. Кардіо інтервал
- 3. Міст
- 4. Бічна дошка
- 5. Плечовий стенд (воскове ставлення)
- 6. Крок уперед
- 7. Трицепс розширення
Медичне відео: History: UKRAINE
Вправа не тільки робиться для живлення тіла. Однак, це може бути зроблено для формування і затягування деяких частин тіла, які є вільними. Для жінок, які мають ідеальну позу, дуже важливо підтримувати його зовнішній вигляд. Нижче наведено різні види спорту для жінок, які ви можете спробувати і практикувати вдома.
1. Натисніть вгору
Спочатку для жінок спорту, а саме віджимання. Незважаючи на просте, ця вправа працює шляхом залучення всіх частин тіла і спалювання достатніх калорій.
Крім того віджимання також допомагає зміцнювати передпліччя, біцепси і трицепси. Насправді, ця проста вправа здатна затягнути м'язи грудей, щоб прикрасити зовнішній вигляд ваших грудей.
Як це зробити
Розташуйте себе так, як хочете сканувати. Покладіть руки на підлогу паралельно плечам. Складайте ноги разом. Потім повільно опустіть тіло до грудей, поки вона майже не торкнеться підлоги. Далі поверніть тіло назад у вихідне положення. Переконайтеся, що стегна також підняті, не прилипаючи до підлоги.
2. Кардіо інтервал
Інтервальна тренування з високою інтенсивністю - це вид вправ, який здійснюється дуже інтенсивно і менш інтенсивно в одній вправі. Наприклад, для початківців можна зробити швидку ходьбу протягом 1 хвилини, потім нормально ходити протягом наступних 2 хвилин.
Повторіть інтервальний тренінг п'ять разів протягом 15 хвилин. Цей метод робиться тому, що він може спалювати більше калорій за більш короткий час.
Як це зробити
Визначте тип кардіотренажера, який ви хочете зробити, як стрибати мотузку, бігаючи зверху бігова доріжка, їзда на велосипеді або ходьба. Виконуйте вправи з наступними шаблонами до 10 повторів, а саме:
- 3 хвилини на 50 відсотків максимальної міцності.
- 20 секунд для 75 відсотків максимальної міцності.
- 10 секунд при 100 відсотках максимальної міцності.
3. Міст
Міст включаючи спорт для жінок, які можуть прикрасити форму сідниць. Крім того, ця вправа також допомагає зберегти спину здоровою і вільною від болю. Міст він також використовується для нарощування м'язів, підвищення гнучкості і зміцнення всього центру тіла.
Як це зробити
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, і ноги на підлозі. Потім підніміть стегна так, щоб тіло формувало пряму лінію від плеча до коліна. Підніміть спину і сідниці і опустіть їх у вихідне положення. Ви можете зробити це в 3 наборах, по 10 - 15 повторів.
4. Бічна дошка
Бічна дошка або дошка з боковим положенням є одним з основних вправ, які можуть допомогти затягнути та зменшити талію. Крім того, ця вправа також допомагає витримати м'язи живота і нижньої частини спини, які корисні для захисту вашого хребта.
Як це зробити
Ляжте на праву або ліву сторону, розставивши ноги. Потім опустіть опору на праву або ліву руку. Підніміть ваші стегна, поки ваше тіло не сформує пряму лінію від щиколотки до плечей. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд. Потім повторіть на протилежній стороні, виконуючи те ж саме.
5. Плечовий стенд (воскове ставлення)
Спорт для інших жінок, які мають багато переваг, а саме плечовий стенд або відношення свічки. Цей рух є одним з рухів йоги, що називається сарвангасана.
Ця вправа має різні переваги, такі як балансування гормонів, особливо гормони щитовидної залози і гіпоталамічні гормони, зміцнення серця і дихальної системи, подолання грипу, зменшення варикозних вен, зменшення запорів, запобігання зморшкуватої шкіри і подолання безсоння.
Як це зробити
Ляжте на спину на килимок. Потім повільно підніміть ноги і стегна. Покладіть руки за спину, зробіть ноги та спину донизу. Спробуйте зробити це протягом 30 секунд до однієї хвилини.
6. Крок уперед
Крок уперед це просте фізичне навантаження, яке фокусується на м'язах ніг, а також на сідницях. Ця вправа робиться для затягування чотириголового м'яза, м'язів сідниць, а також стегна, щоб ноги стали стрункішими, сильнішими, з сідницями піднятими.
Як це зробити
Встаньте перед табуретом або сходами і покладіть ліву ногу міцно на неї. Положення тіла намагаються бути прямими і міцними. Натисніть на тіло так, щоб ваша ліва нога повернулася прямо в положенні стоячи на сходах або на лавці.
Опустіть праву ногу повільно до спини, поки вона не торкнеться підлоги. Потім повторіть, піднявши праву ногу на сходах або лавці. Робіть це саме так, як раніше. Ви можете зробити це приблизно від 5 до 10 хвилин.
7. Трицепс розширення
Трицепси використовуються весь час. Тому, зберігаючи його сильним, ви зможете рухатися більш ефективно. Крім того, це також зводить до мінімуму ризик травм плеча та ліктя. Навчання трицепс розширення виконують для затягування трицепсів і задньої частини м'язів плеча.
Як це зробити
Готують навантаження приблизно 1-1,5 кг. Робіть це злегка зігнуте положення. Потім перемістіть праву ногу вперед, а ліва нога залишається позаду. Зігніть праву ногу, потім підніміть ліву руку, яка тримала навантаження поруч з плечем. Підніміть і опустіть вантаж 30 разів. Повторіть те ж саме з протилежною ногою і рукою.
