Зміст:
- Медичне відео: Systema : 1 Hour With DK Yoo 유대경 (Dkyoo Dk Yoo) Unpublished Vidéos
- Різні пози йоги легко покращити
- 1. Гірська поза
- 2. Позу мосту
- 3. Стільниця
- 4. Планка позі
- 5. Поза воїна
- 6. Собака вгору
Медичне відео: Systema : 1 Hour With DK Yoo 유대경 (Dkyoo Dk Yoo) Unpublished Vidéos
Погана постава може довго тримати болі в спині. Крім того, вигин пози може також полегшити стрес і погіршити наслідки стресу. Ось чому важливо покращити поставу. Без хорошої постави людям не можна навіть сказати, що вони фізично здорові.
Ну, ви не хвилюйтеся! Прості рухи йоги нижче можуть допомогти вам виправити поставу, зберігаючи при цьому хороше, сидячи, стоячи або лежачи.
Різні пози йоги легко покращити
1. Гірська поза
Це рух йоги тренує тіло, щоб бути в стані ідеально.
Як:
- Почніть зі спокійного відпочинку, тримаючи ноги разом.
- Потім потягніть і опустіть плечі назад, піднімаючи груди вперед. Дозвольте вашим рукам повісити на бік тіла, злегка зігнувши лікті, і долоні, спрямовані вперед.
- Витягніть шию, тримаючи голову прямо з фокусом спереду. Відчуйте, що спина затягується, коли це робиться, поки хребет не буде повністю прямим.
- Утримуйте цю позицію протягом декількох хвилин, приймаючи 5-10 глибоких і повільних вдихів.
2. Позу мосту
Міст пози також правильні рухи для поліпшення постави тіла. Цей рух допомагає випрямити і зміцнити хребет, так що ви не легко зігнуті.
Як:
- Ляжте на спину зі згинаннями колін і залишайте руки прямо на боці тіла. Тримайте ноги на підлозі
- Вдихайте глибоко і повільно, піднімаючи стегна так, щоб ваше тіло нахилялося, як показано вище.
- Тримайте ваші стегна в повітрі, в той час як ви прикладаєте обидві руки під спину. Переконайтеся, що лікті прямі, не зігнуті або підняті з підлоги.
- Тримайте цю позу на 3-4 рази довшого дихання. Потім знову опустіть стегна.
- Повторіть ще раз 2-5 разів.
3. Стільниця
Як:
- Ляжте на спину, а потім згинайте коліна. Тримайте ноги на матраці або підлозі.
- Зробіть глибокий вдих і повільно підніміть своє тіло, використовуючи опору обох рук. Переконайтеся, що ваші долоні звернені до ніг, як показано вище.
- Коли тіло піднімається, видих повільно.
- Тримайте спину, талію, стегна і сідниці прямими. Хребет повинен бути якомога більш прямим
- Утримуйте положення на 3-5 довгих вдиханнях.
- Повторіть цей рух 2-3 рази.
4. Планка позі
Планк є одним з рухів йоги, які можуть зміцнити основні м'язи, щоб допомогти поліпшити поставу.
Як:
- Почніть з лежачи на животі, випрямивши ноги назад.
- Просуньте руки вгору і ідеально, щоб підняти і підтримувати своє тіло в повітрі. Просто переконайтеся, що ваші пальці ніг торкаються матраца.
- Тримайте голову, шию, спину, сідниці на місці, поки ваші ноги не будуть прямими.
- Тримайте дошку за 30-60 секунд.
5. Поза воїна
Це рух йоги дійсно вимагає вашої сили, щоб зберегти положення хребта завжди прямо. Warriro пози також дуже корисні для розтягування спини, талії і плечових м'язів.
Як:
- Почніть з твердої стопи з обома ногами.
- Перемістіть ліву ногу, наскільки ви можете, і повільно опустіть тіло, щоб ваша передня нога була зігнута, щоб сформувати кут на 90 градусів, як показано вище. підніміть руки прямо до лінії спини.
- Перетягніть праву ногу назад, наскільки ви можете. Переконайтеся, що положення правого коліна розташоване прямо паралельно.
- Тримайте цю позу на 20 секунд, повільно підніміть тіло, щоб повернутися до вихідної позиції. Потім зробіть це з наступної ноги.
6. Собака вгору
Ця пози дуже корисна для розкриття плечей і грудної клітки, а також для зміцнення хребта.
Як:
- Ляжте на живіт на килимок, розташувавши дві долоні до підлоги у поясі.
- Підніміть ваше тіло, розтягнувши руки вгору. Переконайтеся, що ваші руки залишаються перпендикулярними до підлоги, і витягніть плечі назад.
- Тримайте положення, як показано вище, протягом 2-4 разів довгих вдихів. Не дозволяйте вашим стегнам, колінам, талії доторкнутися до матраца. Єдина річ на килимі - це долоня, невелика частина стопи і великий палець ноги.
- Опустіть тіло на мат і повторіть 2-3 рази.
