Зміст:
- Медичне відео: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- 1. Не пропустіть sahur
- 2. Споживайте поживну їжу і пийте багато води
- 3. Виберіть правильний час для занять йогою
- 4. Рекомендується нежна йога
- 5. Запітайся
Медичне відео: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
Ми не відчуваємо, що ми вступили на другий тиждень Рамадану цього разу. А ваш пост? Ще гладко? Або почати кульгати? Часто при голодуванні ми відчуваємо себе не так активно, як інші місяці, тому що зазвичай відсутність сну, відчуття сонливості і відсутність енергії, так що нечасто цілий місяць забуваємо спорт.
Для тих з вас, які практикують справжню йогу, крім того, що ви добре для вас фізично, рутинна практика під час посту також навчає вас духовно вдосконалювати свою практику йоги, і, звичайно, це відповідає духовним цінностям, які ви відчуваєте, коли ви голодні і спраглі.
Як ви знаєте, голодування дуже добре для вашого здоров'я, тому що, коли ви швидко, ви даєте своєму тілу шанс поліпшити роботу тіла, в тому числі продуктивність органів травлення, зниження рівня цукру в крові, і підвищення імунітету. Є кілька порад для того, щоб залишатися активними в йозі під час голодування і уникати відчуття слабкості або нестачі енергії.
1. Не пропустіть sahur
Це дуже важливо, тому що, як сніданок є дуже важливим для вас, щоб зробити в інші місяці, вживання сахур є джерелом енергії протягом дня під час посту. Намагайтеся продовжувати їсти, поки вона не наблизиться до молитви, і зверніть увагу на свій харчовий прийом на світанку.
2. Споживайте поживну їжу і пийте багато води
Переконайтеся, що під час голодування звертайте увагу на споживання їжі. Розширюйте поживну їжу принаймні поєднуючи вуглеводи, білки і жири. Вуглеводи хороші для джерел енергії, в той час як білок і жир корисні для того, щоб ви відчували себе повним протягом дня. Виберіть тип вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як вівсяна каша, уникайте високих жирних продуктів або смажених продуктів. Настійно рекомендується пити воду замість кофеїнових напоїв, таких як чай і кава, що може ускладнити сну, коли відбуваються зміни в умовах сну під час Рамадану.
Пийте щонайменше 8 склянок води на день, щоб зберегти ваше тіло гідратованим, але переконайтеся, що не пити великі порції відразу. Окрім питної води, деякі фрукти та овочі, які містять багато води, такі як кавун, огірок, помідори та апельсини, також дуже корисні для зволоження і можуть споживатися на світанку.
3. Виберіть правильний час для занять йогою
Коли ви працюєте в офісі, хороший час на практиці - це тільки перед тим, як розірвати пост, тому що, як правило, робочі години йдуть додому і краще практикують йогу, якщо ваш шлунок порожній. Ви можете не соромтеся і відчувати себе безпосередньо перед тим, як розірвати, ви більше не маєте енергії для йоги, але уявіть, коли ви виходите з класу, прийшов час розірвати пост, тоді ваше тіло отримує водозабір. Відчуття втоми після занять негайно зникне. Але переконайтеся, що ви не їсте великої їжі відразу, але починаєте з дат або закусок.
Для тих з вас, хто має більш гнучкі робочі години, або, можливо, просто заняття йогою у вихідні дні, ви також можете спробувати йогу вранці. З мого досвіду, тіло відчуває себе дуже свіжим, і у вас є можливість подрімати після занять йогою. Дрімаючи під час поста також додає заслуги, ви знаєте!
4. Рекомендується нежна йога
Насправді вам не потрібно змінювати тип йоги, який ви практикуєте, особливо якщо кількість ваших практик йоги раніше триває більше трьох разів на тиждень. Проте, практикуючи ніжну йогу, відновну йогу або інь-йогу, це дуже добре для підтримки стану вашого тіла, яке є постом. Типи йоги, які я згадував, можуть допомогти вам відновити енергію, зробити вас більш спокійними і спокійними, тому це дуже відповідає суті посту. Крім того, щоб продовжувати займатися фізично, ви також тренуєте свій психічний, щоб бути більш цілеспрямованим, збалансованим і більш терплячим.
Але якщо ви все ще хочете практикувати гарячу йогу, віньясу або аштангу, а також інші типи йоги, які є більш динамічними і рутинними ви, звичайно, немає ніяких обмежень, якщо ви продовжуєте розуміти своє тіло кожного разу, коли ви практикуєте і не змушуєте себе, коли відчуваєте втому.
5. Запітайся
Одним із викликів у місячному пості змінюється схема сну, але спати принаймні 8 годин на день для вас дуже важливо. Тривалість Вашого сну можна розділити на частини, 6-7 годин на ніч, 30-60 хвилин після світанку, і 30-60 хвилин на обідній час, наприклад. Або навіть 15 хвилин кожен раз, коли ви закінчуєте молитися.
Отже, чого ви чекаєте? Не робіть Рамадан виправданням, щоб пропустити вашу практику йоги, вільне поклоніння і йога!
* Діан Соннерштедт є професійним інструктором йоги, який активно викладає різні види йоги від Хатха, Віньяса, Інь і Пренатальної Йоги до приватних занять, офісів і в Убудському центрі йоги, Балі. Діан в даний час зареєстрований на сайті YogaAlliance.org і з ним можна зв'язатися безпосередньо через свій обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt.
