Зміст:
- Рухи з штангами для формування м'язів рук
- 1. Розширення Tricep
- 2. Бічна штанга і фронтальний підйом
- 3. Молотковий прес
- 4. Біцепс завитки
- 5. Віджимання
Ідеальна форма тіла - це мрія кожного. Крім того, що плоский живіт, жорсткі руки також стають мрією. Спеціально для жінок, ви не хочете, право, коли ви носите одяг без рукавів, ваші руки виглядають провисними? Навіть для чоловіків, які напевно не хочуть мати руки, які виглядають слабкими без м'язів. Прості рухи за допомогою наступних штанги можуть допомогти зменшити і підтягти м'язи рук. Цікаво?
Рухи з штангами для формування м'язів рук
Наступні вправи призначені для створення сили і витривалості м'язів руки. Ну, приємні переваги від виконання цієї вправи, безсумнівно, зроблять ваші руки жорсткими. Перед початком вправи необхідно підготувати дві гантелі, вагою від 4 до 8 кг, і матрац або рушник в якості основи.
1. Розширення Tricep
Для цього треба спочатку сісти в крісло. Розташуйте своє тіло так, щоб ваші плечі і груди стояли прямо. Потім візьміть штангу і підніміть її обома руками над головою. Покладіть штангу вертикально відразу за голову зі зігнутим ліктям. Потім переконайтеся, що ваші руки нагромаджуються один з одним в кінці штанги. Підніміть штангу над головою, зміцнюючи обидві руки.
Робіть цю вправу від 12 до 15 разів. При виконанні цього руху область, що навчається, - це плечовий м'яз і трицепс.
2. Бічна штанга і фронтальний підйом
Почніть, стоячи прямо і згинаючи коліна. Потім випряміть плечі і груди. Тримайте гантелі в обидві руки. Переконайтеся, що ваші коліна і лікті залишаються в обтяженій або розслабленій позі. Підніміть руки до тіла до висоти плеча. Потім поверніть руку в початкове положення.
Другий рух, після того, як штанга знаходиться в початковому положенні, підніме штангу вперед. Однак переконайтеся, що це не вище плеча. Знову поверніть в початкове положення. Зробіть цю вправу двома наборами. Кожен набір складається з 15 рухів.
3. Молотковий прес
Сядьте, тримаючи штангу перед вашими плечами, тільки на висоті плечей, долоні з якими стикаються один з одним. Зміцнюйте живіт так, щоб положення сидячи стояло вертикально. Розташуйте позу, щоб вона стояла прямо. Потім підніміть одну штангу, а потім опустіть її на висоту плеча, а іншу штангу підніметься.
Продовжуйте вправу з досить швидкими рухами, але все ще контролюєте. Виконайте вправу два набори. Набір складається з 30 рухів.
4. Біцепс завитки
Встаньте прямо, тримаючи в кожній руці два штанги. Потім покладіть штангу на стегно з долонею вгору. Зігніть лікоть, починаючи з правої руки, потім потягніть штангу до плеча. Знову поверніть руку до початкового положення. Повторіть для лівої руки.
Переконайтеся, що лікті залишаються на боці тіла, близько до тіла, коли ми піднімаємо штангу до плеча. Зробіть цю вправу двома наборами від 12 до 15 разів.
5. Віджимання
Незважаючи на те, що він не використовує штанги, віджимання - це класичний рух, який дійсно може побудувати м'язи. Почніть з положення тіла дошки, паралельно підлозі, потім опустіть тіло, зігніть лікті, поки груди не торкнуться підлоги. Поверніться в початкове положення, потім повторіть. Якщо це занадто важке для вас, нехай коліна торкаються підлоги, щоб допомогти вам підштовхнути.
