Зміст:
- Що таке омега-3?
- Переваги омега-3 для підтримки здоров'я легень
- Список продуктів з високою омега-3, які корисні для здоров'я легень
Переваги омега-3 підтримувати здоров'я серця і мозок більше не викликає сумнівів. Але здорові жирні кислоти, що містяться в багатьох жирних риб, таких як лосось, також корисні для збереження здоров'я легень. Ось повне пояснення, а також різні інші джерела їжі з високою омега-3, які можна додати до свого щоденного раціону.
Що таке омега-3?
Омега-3 являє собою множину ненасичених жирних кислот (поліненасичених), який необхідний організму для формування клітин і контролю запалення. Переваги Омега-3 додатково розподіляються на основі відповідних типів, включаючи:
- Ейкозапентаєнова кислота (ЕРА) Її функція полягає у виробництві ейкозаноїдних хімічних сполук в організмі, які відіграють певну роль у підтриманні імунітету та контролю запалення. EPA також відомо, щоб допомогти полегшити симптоми депресії.
- Докозахексаєнова кислота (DHA) - є одним з основних компонентів, які будують 8% ваги головного мозку, тому цей тип жирних кислот дуже необхідний у рості і розвитку мозку. DHA необхідна не тільки дітям під час розвитку, а й у літніх людей для запобігання таких ушкоджень мозку деменція. DHA також відіграє певну роль у підтримці здоров'я сітківки.
- Альфа-ліноленова кислота (ALA) - через найпростішу форму серед трьох омега-3 жирних кислот, ALA може бути відновлена в DHA або EPA, але більшість ALA використовується як виробник енергії.
Якщо організму не вистачає омега-3, то ви будете більш сприйнятливі до запалення, серцевих проблем і поліпшення ризик хвороби Альцгеймера. Вагітні жінки, які не відповідають своїм щоденним потребам омега-3, також піддаються ризику виникнення у плода порушення розвитку.
Переваги омега-3 для підтримки здоров'я легень
У розслабленому стані здорові легені допомагають дихати до 30 тисяч разів на день. Але поганий спосіб життя, особливо куріння, і різні інші стани можуть викликати порушення легенів.
Захворювання легень і респіраторних захворювань рак легенів, пневмонія, хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) як хронічний бронхіт і емфізема, поки астма не може обмежити здатність легенів дихати повітрям. Як наслідок, органи в організмі не можуть отримати достатню кількість окисленого свіжого кровотоку, щоб вона не могла функціонувати оптимально.
Відомо, що деякі хронічні захворювання легень спрацьовують або викликані запаленням певних тканин і частин легені. Наприклад, бактеріальна інфекція, що викликає пневмонію що викликає запалення плеври, мембрани, що вистилають стінки грудної порожнини, які є "домашніми" для ваших легенів. Астма також може виникати внаслідок запалення бронхів, що призводить до звуження дихальних шляхів, що викликає симптоми астми.
Ось роль переваг омега-3, які ви отримуєте від різних здорових продуктів, щоб допомогти поліпшити стан легенів. Як пояснено вище, Omega 3 діє як протизапальний засіб і допомагає поліпшити імунну систему, як у дорослих, так і у дітей.
Різні дослідження повідомляють, що споживання продуктів з високим вмістом омега-3 може допомогти зменшити запалення в легенях, що прискорить період загоєння пневмонії. На основі досліджень, проведених Mickleborough, et al. переваги омега-3 від їжі у людей, які її мають астми може сприяти зниженню ригідності бронхів внаслідок запалення, особливо після тренування і виснажливої фізичної активності.
Список продуктів з високою омега-3, які корисні для здоров'я легень
Багато світові організації охорони здоров'я рекомендують мінімальне споживання омега-3 в кількості 250-500 мг на день для здорових дорослих. Пам'ятайте, що тіло не може виробляти омега-3 самостійно, тому ви повинні отримати його з їжі.
Ось список продуктів з високим вмістом омега-3:
- Палтус
- Оселедець
- Скумбрія
- Устриці
- Лосось
- Сардини
- Форель
- Тунець (свіжий)
- Тері
- Молоко, яйця, масло, маргарин, крупи та соки, збагачені Омега-3
- Молоко і соя
- Йогурт
- Арахісове масло
- Вівсянка
- Арахісове масло
- Волоські горіхи
- Насіння чіа
- Капуста
- Шпинат
- Брокколі
- Кольорова капуста
- Рослинна олія (канола, лляне насіння, соя, волоські горіхи)
- Білковий порошок
- Добавки риб'ячого жиру