Список продуктів з високим вмістом Омега-3, які є корисними для підтримки здоров'я легень

Зміст:

Переваги омега-3 підтримувати здоров'я серця і мозок більше не викликає сумнівів. Але здорові жирні кислоти, що містяться в багатьох жирних риб, таких як лосось, також корисні для збереження здоров'я легень. Ось повне пояснення, а також різні інші джерела їжі з високою омега-3, які можна додати до свого щоденного раціону.

Що таке омега-3?

Омега-3 являє собою множину ненасичених жирних кислот (поліненасичених), який необхідний організму для формування клітин і контролю запалення. Переваги Омега-3 додатково розподіляються на основі відповідних типів, включаючи:

  • Ейкозапентаєнова кислота (ЕРА) Її функція полягає у виробництві ейкозаноїдних хімічних сполук в організмі, які відіграють певну роль у підтриманні імунітету та контролю запалення. EPA також відомо, щоб допомогти полегшити симптоми депресії.
  • Докозахексаєнова кислота (DHA) - є одним з основних компонентів, які будують 8% ваги головного мозку, тому цей тип жирних кислот дуже необхідний у рості і розвитку мозку. DHA необхідна не тільки дітям під час розвитку, а й у літніх людей для запобігання таких ушкоджень мозку деменція. DHA також відіграє певну роль у підтримці здоров'я сітківки.
  • Альфа-ліноленова кислота (ALA) - через найпростішу форму серед трьох омега-3 жирних кислот, ALA може бути відновлена ​​в DHA або EPA, але більшість ALA використовується як виробник енергії.

Якщо організму не вистачає омега-3, то ви будете більш сприйнятливі до запалення, серцевих проблем і поліпшення ризик хвороби Альцгеймера. Вагітні жінки, які не відповідають своїм щоденним потребам омега-3, також піддаються ризику виникнення у плода порушення розвитку.

Переваги омега-3 для підтримки здоров'я легень

У розслабленому стані здорові легені допомагають дихати до 30 тисяч разів на день. Але поганий спосіб життя, особливо куріння, і різні інші стани можуть викликати порушення легенів.

Захворювання легень і респіраторних захворювань рак легенів, пневмонія, хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) як хронічний бронхіт і емфізема, поки астма не може обмежити здатність легенів дихати повітрям. Як наслідок, органи в організмі не можуть отримати достатню кількість окисленого свіжого кровотоку, щоб вона не могла функціонувати оптимально.

Відомо, що деякі хронічні захворювання легень спрацьовують або викликані запаленням певних тканин і частин легені. Наприклад, бактеріальна інфекція, що викликає пневмонію що викликає запалення плеври, мембрани, що вистилають стінки грудної порожнини, які є "домашніми" для ваших легенів. Астма також може виникати внаслідок запалення бронхів, що призводить до звуження дихальних шляхів, що викликає симптоми астми.

Ось роль переваг омега-3, які ви отримуєте від різних здорових продуктів, щоб допомогти поліпшити стан легенів. Як пояснено вище, Omega 3 діє як протизапальний засіб і допомагає поліпшити імунну систему, як у дорослих, так і у дітей.

Різні дослідження повідомляють, що споживання продуктів з високим вмістом омега-3 може допомогти зменшити запалення в легенях, що прискорить період загоєння пневмонії. На основі досліджень, проведених Mickleborough, et al. переваги омега-3 від їжі у людей, які її мають астми може сприяти зниженню ригідності бронхів внаслідок запалення, особливо після тренування і виснажливої ​​фізичної активності.

Список продуктів з високою омега-3, які корисні для здоров'я легень

Багато світові організації охорони здоров'я рекомендують мінімальне споживання омега-3 в кількості 250-500 мг на день для здорових дорослих. Пам'ятайте, що тіло не може виробляти омега-3 самостійно, тому ви повинні отримати його з їжі.

Ось список продуктів з високим вмістом омега-3:

  • Палтус
  • Оселедець
  • Скумбрія
  • Устриці
  • Лосось
  • Сардини
  • Форель
  • Тунець (свіжий)
  • Тері
  • Молоко, яйця, масло, маргарин, крупи та соки, збагачені Омега-3
  • Молоко і соя
  • Йогурт
  • Арахісове масло
  • Вівсянка
  • Арахісове масло
  • Волоські горіхи
  • Насіння чіа
  • Капуста
  • Шпинат
  • Брокколі
  • Кольорова капуста
  • Рослинна олія (канола, лляне насіння, соя, волоські горіхи)
  • Білковий порошок
  • Добавки риб'ячого жиру
Список продуктів з високим вмістом Омега-3, які є корисними для підтримки здоров'я легень
Rated 4/5 based on 2940 reviews
💖 show ads