Зміст:
- Медичне відео: 10 Things to do in Wrocław, Poland Travel Guide
- Дайте хороший приклад дітям
- Переваги овочів і фруктів
- Будь-яке число краще, ніж нічого
- Заохочуйте дитину їсти більше фруктів і овочів
- Запросіть дитину планувати і готувати їжу
- Насолоджуйтесь фруктами та овочами
- Презентація їжі
- Включайте фрукти та овочі в їжу якомога частіше
- Рекомендації щодо закуски
- Не здавайся
- Здоровий вибір
- Ще одна проблема
- Важливо пам'ятати
Медичне відео: 10 Things to do in Wrocław, Poland Travel Guide
Фрукти та овочі з різноманітними кольорами та формами є важливою та цікавою частиною дієти вашої дитини. Обидва містять поживні речовини, які важливі для здоров'я, росту та розвитку дітей. Якщо щодня ви з'їдаєтеся і насолоджуєтеся фруктами і овочами з дитиною, то зазвичай вони наслідують ваші звички.
Дайте хороший приклад дітям
Більшість немовлят їдять фрукти та овочі як одну з перших твердих продуктів. Після першого року ви можете побачити свою дитину більш суєтною щодо їжі, тому що вони можуть бути більш незалежними у виборі та насолоджуванні їжею. Це метушливе ставлення зазвичай відбувається, коли ви пропонуєте фрукти та овочі. Батьки можуть турбуватися, якщо їх дітям час від часу бракує їжі та овочів, але це не є великою проблемою. Не потрібно примушувати дітей їсти більше фруктів і овочів. Найкращий спосіб для батьків - ввести фрукти та овочі як частину щоденного меню для всієї родини. Це може зайняти деякий час, але саме так діти вчаться користуватися фруктами і овочами. Так продовжуйте намагатися.
Переваги овочів і фруктів
Є багато переваг, якщо ви їсте різноманітні овочі та фрукти. Овочі та фрукти забезпечують важливі вітаміни, такі як вітамін С і фолієва кислота. Фрукти та овочі також мають інші рослинні речовини, які вважаються важливими для зменшення ризику деяких видів раку та хвороб серця.
Будь-яке число краще, ніж нічого
Кожен бажає їсти два фрукти і п'ять овочів щодня, але багато дітей і дорослих не застосовують це у своїй повсякденній практиці. Іноді діти віддають перевагу "смачним" закускам з високим вмістом жиру і закусками з високим вмістом цукру. Не відмовляйтеся швидко, щоб запропонувати вашій дитині овочі або фрукти, навіть якщо він часто залишає фрукти та овочі на тарілці. Продовжуйте пропонувати дитині різноманітні фрукти та овочі щодня, а не тільки те, що їм подобається. Діти мають невеликі розміри порцій і залежать від їх віку, апетиту та активності. Пам'ятайте, що кількість краще, ніж нічого, і завжди намагайтеся знайти спосіб, щоб дати більше фруктів і овочів.
Заохочуйте дитину їсти більше фруктів і овочів
Якщо ви будете дотримуватися здорових звичок у харчуванні, ваша дитина може в кінцевому підсумку стежити за тим, як ви їсте. Продовжуйте пропонувати фрукти та овочі в різних стравах, тому що діти частіше їдять те, що їм знайоме. Ніколи не припускайте, що ваша дитина не любить певні фрукти або овочі. Коли ви пропонуєте, але ваша дитина відкидає його, можливо, інший день вони вирішать спробувати. Регулярні дитячі смаки змінюються з віком. П'ять кроків до успішного надання дитині фруктів і овочів:
- Запросіть дитину планувати і готувати їжу.
- Спроба його до нього і часто їдять фрукти і овочі перед ним.
- Подавати фрукти та овочі з презентацією, яка цікава та цікава.
- Додайте фрукти та овочі до меню так часто, як тільки можете.
- Не здавайся.
Запросіть дитину планувати і готувати їжу
Як? Перегляньте такі поради:
- Запросіть дитину робити покупки в супермаркеті або на ринку, щоб вибрати фрукти та овочі, які вони хочуть.
- Дозвольте їм побачити, понюхати і скуштувати різні види фруктів і овочів при покупці разом.
- Попросіть дитину описати їжу та пояснити їжу.
- Нехай ваша дитина допомагає мити та готувати фрукти та овочі. Скористайтеся цією можливістю для вивчення нових кольорів і форм.
- Поліпшити свої навички, дозволяючи їм робити прості салати для себе.
- Запросіть його розрахувати виноград або інші фрукти і покласти їх у миску.
- Посадіть овочі або трави в сад або горщик. Нехай ваша дитина води і доглядати за рослинами.
Насолоджуйтесь фруктами та овочами
Як?
- Завжди пам'ятайте, якщо це можливо, насолоджуючись їжею з дитиною. Якщо ваша дитина бачить, як ви їсте і насолоджується різними видами фруктів і овочів, вони схильні бути сміливішими.
- Іноді дитина може вибирати сирі овочі, а не готувати.
- Дитина може відмовитися від нової їжі, якщо він їсть із стресовим станом, тому намагайтеся зосередитися на веселих речах, коли їсте разом, і уникайте сварок.
Презентація їжі
Наскільки добре? Перегляньте такі поради:
- Завжди майте на столі столик з свіжими фруктами. Зберігайте деякі овочі, такі як горох, помідори, моркву і гриби в холодильнику для швидкої закуски.
- Подавати овочі та фрукти якомога привабливіше на вашій маленькій тарілці. Подайте фрукти та овочі різних кольорів, зробіть мультяшки з фігур, або надайте фрукти та овочі на спеціальній тарілці.
- Для дітей, які не люблять їсти, спробуйте запропонувати нові фрукти та овочі раз на тиждень.
Включайте фрукти та овочі в їжу якомога частіше
Як?
- Подавати овочі та фрукти різними способами і додати до більшості страв та закусок.
- Замість того, щоб шукати новий рецепт, спробуйте збільшити різноманітність або кількість овочів, які можна додати до улюблених рецептів вашої родини, таких як соус з макаронних виробів, суп або обсмажити.
Рекомендації щодо закуски
Додайте овочі та фрукти в закуски. Спробуйте ідеї, наведені нижче, для закусок:
- Пашот кукурудзяне тушковане м'ясо
- Картопля
- Суп з гарбуза або овочевий суп
- Домашнє свіжий попкорн
- Нарізати овочі зануреним соусом або йогуртом
- Кекси або тістечка з фруктових або овочевих начинок
- Заморожені фрукти або овочі
- Фруктові шашлики
- Варені фрукти
- Лід змішані фрукти
- Консервовані фрукти
- Фруктовий салат або тарілку скибочок свіжих фруктів
Не здавайся
Продовжуйте намагатися, поки ваш малюк не звикне до різних видів фруктів і овочів. Як:
- Діти повинні мати можливість вчитися або іноді спробувати знову насолодитися фруктами і овочами. Ваша роль полягає в наданні фруктів і овочів. Пам'ятайте, що Вашій дитині, можливо, доведеться побачити фрукти або овочі 10 або більше разів, перш ніж вони будуть готові спробувати їх.
- Завжди включайте невеликі порції овочів на тарілку дитини. Запросіть їх спробувати, але нехай вирішують, чи будуть вони їсти фрукти або овочі.
- Пропонуємо сирі та хрусткі овочі перед основним прийомом їжі, коли діти часто дуже голодні.
- Намагайтеся уникати приготування альтернативних харчових продуктів. Ваша дитина може вибрати, щоб залишити певні продукти, але вибере інші продукти, які пропонуються, якщо нічого іншого не передбачено.
Здоровий вибір
Всі овочі та фрукти - здоровий вибір. Фрукти і овочі мають різноманітні кольори, форми і текстури. Фрукти та овочі можна подавати в свіжому, замороженому, консервованому або сушеному вигляді. Фрукти та овочі можна подавати сирими, вареними, пропареними, вареними, мікрохвильовими, обсмаженими або обсмаженими. Варіації дуже важливі. Спробуйте вибрати фрукти та овочі різних кольорів, особливо оранжевий, зелений та червоний. Деякі приклади: диня, фрукти гуави, брокколі, шпинат, зелені овочі, помідори, морква і гарбуз. Іноді ціни на овочі та фрукти можуть зрости. Щоб знизити витрати, вибирайте сезонні фрукти та овочі та використовуйте заморожені або консервовані фрукти та овочі
Ще одна проблема
Інші питання, пов'язані з фруктами та овочами:
- Упакований фруктовий сік не рекомендується. Краще їсти фрукти безпосередньо і склянку води. Фруктовий сік може бути хорошим джерелом деяких вітамінів, але недолік полягає в тому, що вони містять високі, з низьким вмістом клітковини натуральні цукру. Якщо ви даєте фруктовий сік на дієту дитини, обмежте цей сок на одну маленьку чашку на день.
- Картопляні чіпси не найкращий спосіб з'їсти картоплю, тому що вони смажені. Ці продукти з високим вмістом жиру і солі, а краще тільки для особливих випадків.
- Фруктові батончики та фруктові солодощі містять дуже високий вміст цукру. Хоча ці продукти зазвичай містять фрукти, ці продукти мають низьку кількість волокон і можуть прилипати до дитячих зубів, тому їх слід уникати. Діти будуть насолоджуватися свіжими фруктами або замороженими шматочками фруктів, якщо пропонують замість них.
- Мийте всі фрукти та овочі. Дослідження показують, що кількість пестицидів у свіжих овочах і фруктах дуже низька і немає підстав для занепокоєння, навіть у дуже маленьких дітей і годуючих матерів. Однак, овочі та фрукти повинні завжди бути промиті перед їжею, щоб зменшити ризик мікробного забруднення.
- Дотримуйтесь сезону фруктів і овочів. Якщо овочі та фрукти, які не в сезон, дорожчі, ви можете заощадити гроші, використовуючи заморожені або консервовані фрукти та овочі. Цей вид фруктів і овочів має ті ж вітаміни і живильний зміст, що й свіжі продукти.
- Контролюйте дітей. Щоб зменшити ризик задухи, малюки і діти повинні завжди сидіти і дивитися під час їжі всі продукти, включаючи скибочки сирих фруктів, овочі та всі тверді продукти.
Важливо пам'ятати
- Пропонуйте дітям різноманітні фрукти та овочі щодня.
- Різні фрукти та овочі краще споживаються невеликими порціями, але часто, а не споживаються у великих кількостях, але лише зрідка.
- Розмір порції дітей може бути меншим і залежатиме від рівня віку, апетиту та активності.
