Зміст:
- Медичне відео: Flat Earth unveil 2017
- Як ви покращуєте свою поставу?
- 1. Велосипедний маневр
- 2. Складання пілатесу
- 3. Хрест кросовер
- 4. Позу Кобра
- 5. Планка
Медичне відео: Flat Earth unveil 2017
Поза тіла відіграє важливу роль для вашого здоров'я, не обмежуючись лише проблемою зовнішнього вигляду. Найбільш поширеною проблемою, яку можуть відчути люди з поганою поставою, є біль навколо шиї, плечей і спини, целюліт, проблеми з травленням. Отже, відтепер вам потрібно поліпшити свою пози, яка не є ідеальною. Контекст шлях нижче
Як ви покращуєте свою поставу?
Звичайно, хороша постава видно з того, як хтось стоїть і сидить. Люди з гарною поставою матимуть добре побудований, але не жорсткий зріст, незалежно від того, стоячи чи сидять. Див. Середнє зображення на малюнку нижче
Доповідаючи з WebMD, найкращий спосіб поліпшити свою поставу - це вправа, яка фокусується на основних м'язах тіла, м'язах живота і м'язах нижньої частини спини, які пов'язані з хребтом і кістками таза. Деякі основні м'язи переміщують тіло шляхом розтягування, розширення або обертання хребта. У той час як інші м'язи тіла стабілізують таз і хребет.
Йога і пілатес є прикладами видів вправ, які допоможуть вам поліпшити свою поставу. На додаток до цих двох, можливі наступні прості рухи.
1. Велосипедний маневр
Перед тим як почати, уявіть, що ви крутите педаль уявного велосипеда в повітрі. Ляжте на спину, потім зігніть коліна і переконайтеся, що вся спина до сідниць прилипає до підлоги. Покладіть обидві руки за голову.
Потім потягніть одну ногу до грудей і розтягніть іншу ногу прямо вперед, щоб нога утворювала кут 45 градусів до підлоги. Тримайте живіт і тримайте своє тіло до підлоги. Потім змініть рух однією іншою ногою. Продовжуйте весло кілька разів чергуючи ноги. Намагайтеся не рухати верхню частину тіла з підлоги.
2. Складання пілатесу
Ляжте на спину, зігнувши коліна, як показано вище. Підніміть руки близько до колін. Підніміть голову поступово до колін, наприклад, "рухомий" рух, доки ви не сидите зі своїм шлунком. Повторіть рух.
3. Хрест кросовер
Ляжте на спину з колінами, зігнутими близько до грудей. Переконайтеся, що вся спина тіла прилипає до підлоги, витягніть шлунок всередину і покладіть обидві руки за голову. Рухи ніг подібні до педалей велосипеда (наприклад, переміщення маневру велосипеда вище), в той час як руху вперед і голови перетинаються поблизу зігнутого коліна. Рухи ніг і підйом голови поперемінно.
4. Позу Кобра
Покладіть ваше тіло в положення лежачи. Долоня руки поруч із тілом близька до ребер. Потім підніміть голову і груди до тих пір, поки не відчуєте, що притягуються м'язи живота і спини. Тримайте ваші кістки стегна прилипання до підлоги. І, подивіться.
5. Планка
Покладіть ваше тіло в положення лежачи. Потім підніміть ваше тіло і зігніть руки. Переконайтеся в тому, щоб відкрити руки на ширині плечей. Положення носочок. Потягніть м'язи живота до себе. Тримайте і дивіться прямо на підлогу. Переконайтеся, що все тіло знаходиться в прямій лінії. Робіть це, поки не почнете відчувати втому. Зробіть перерву і повторіть.
