Зміст:
Медичне відео: Bluewater Sailing Tips DIY(Sunglasses, Snubbers and Leech Line Repair)Patrick Childress Sailing Tips
Спорт, незалежно від мети, не означає, що ви повинні провести весь свій вільний час у тренажерному залі. Час від часу зупиняйтеся біля міського парку і запрошуйте друзів до занять разом. Не тільки ви, нарешті, отримаєте свіже повітря - все ще уявіть, чи правильний запах поту в гардеробі? - фізичні вправи на відкритому повітрі також дадуть вам кардіотренінг і зміцнення м'язів тіла, які настільки ж інтенсивні (або навіть більше!), ніж тренування в фітнес-центрі.
Крім того, спорт з друзями може ще більше підняти вашу мотивацію, і немає нічого поганого, щоб не запалити маленький вогонь конкуренції між друзями, щоб змусити вас намагатися ще важче?
Які види спорту з друзями ви можете зробити?
Ось 5 видів спорту з друзями, які доводять, що робота в команді може зробити вашу практику набагато приємнішою.
1. Тренінг Фартлека
Слово "fartlek" походить від шведської для "швидкості гри". Цей тип тренінгів використовувався для підвищення аеробної та анаеробної здатності бігунів, велосипедистів і військовослужбовців. Не хвилюйтеся, ви також можете отримати багато користі від цього навчання.
Простіше кажучи, тренування Fartlek визначається як період швидкого бігу, змішаного поперемінно з меншою швидкістю руху.
Щоб випробувати Fartlek в ці вихідні, збирайте друзів, щоб бігати по міському парку або улюбленій доріжці бігу. "Призначте" одного з друзів виступити в ролі командира, щоб зателефонувати для таких наказів, як "Від цього полюса до фронтової кошики з фрикадельками!" По черзі відіграйте роль командира, і ви також можете втрутитися в тип вправи і його інтенсивність, наприклад, стрибком, побіговим поворотом або жвавою ходьбою від однієї початкової точки до кінцевої точки.
2. Потягніть рушник
Попросіть деяких друзів принести тонкий рушник (або скористайтеся смугою опору). Оберніть рушник навколо талії вашого спортивного партнера і доручіть йому побігти проти "пастки" рушника, поки ви надасте опір, щоб не тягнутися разом з ним. Це відмінний спосіб додати тренування резистентності до кардіо-тренувань.
3. Трансферна гонка
Помістіть п'ять каменів, блоки, все, що можна використовувати як маркер, кожні 10 метрів (на відстані 50 метрів) на рівній поверхні. Ви і ваші друзі починаєте з першого маркера. На рахунку "Готові, встановіть, йдіть!" Біжіть якомога швидше до другого маркера, торкайтеся землі, біжіть назад до першого маркера. На першому маркері торкніться землі і біжіть якомога швидше до третього маркера, торкніться землі, поверніться до стартової лінії. Завершіть цю сесію за допомогою наступного шаблону до останнього маркера. Перша людина, яка повернулася до першого маркера і торкнулася землі, став переможцем. Погодьтеся на призи для переможців і "штрафи" для тих, хто програє на початку гри
3. Високоінтенсивне інтервальне навчання (HIIT)
У міському парку, де ви тренуєтеся, є волейбольний або баскетбольний майданчик? Зробити це футбольне поле "тренажерним залом" експромтом для вас, щоб вправу з друзями. Висока інтенсивність інтервальних тренувань (HIIT) спалює стільки калорій, збільшуючи максимальну аеробну здатність.
Трюк: скористайтеся лінією футбольного поля як посилання, коли ви виконуєте вправу, встановлену нижче
Спринт (5 разів): З одного кінця поля до іншого, спринт, як ви звичайно бігаєте і бігаєте назад, коли ви повертаєтеся до вихідної точки. Повторіть п'ять разів.
Латеральний хоп (30): Перейти через лінію межі поля, потім перейти назад до початкової точки. Дивіться вперед весь час, коли ви це робите, і слідуйте по полю. Виконайте 30 стрибків уздовж поля.
Перемішайте вбік (6): виконуйте перетасовку вбік по лінії поля, вперед і назад 6 разів.
Всі комплекти HIIT становлять лише 10-15 хвилин, але змусять вас потіти, як після годинного тренажерного залу.
4. Crossfit
Crossfit у відкритій кімнаті не вимагає багато обладнання. Робіть це з друзями:
1-й сеанс (5 раундів):
- 5 віджимань
- 10 сидіти
- 15 присідань
Сесія 2 (5 раундів):
- 10 burpees
- 20 скакових стрибків
- 30 віджимань
- 40 присідань
- 50 випадків
5. Вулична тренування (гімнастика)
Гімнастика - це навчання, яке складається з різних грубих рухових рухів; ритмічний і без додаткового обладнання, де ви використовуєте власну вагу тіла для нарощування м'язів.
Найбільш поширеними гімнастичними вправами є push ups та pull-ups. Для віджимань, трохи змініть свої рухи з високою п'ятью або T push up, зробіть віджимання на м'яч для тренажерного залу або м'яч для медицини. Для перетягування, спробуйте змінити ширину відстані зчеплення або скористайтеся стовбуром дерева або мавпочкою, які можна знайти в дитячому майданчику навколо міського парку.
Крім того, виконайте цю основну програму гімнастики:
- Статична підборіддя: 8 повторень
- НЕ ПОВЕРНУТЬ
- Підвищений push up: 10 повторень
- НЕ ПОВЕРНУТЬ
- Піднімає ногу: 10 повторень
- НЕ ПОВЕРНУТЬ
- Перевернуті ряди 45: 15 повторень
- НЕ ПОВЕРНУТЬ
- Лави: 10 повторень
- Присідання: 20 повторень
- 90 Другий розрив
Вищезгадана серія програм повинна бути виконана в 3 раундах, без перерви між змінами програми, але у відстані між раундами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи здорово, якщо ви їсте тільки салати?
- Феномен воїнів на вихідні: Тільки у вихідні дні
- 7 способів спалити калорії, граючи в покемонів
