Зміст:
- Насолоджуйтесь фруктами та овочами
- Їжте рибу кілька разів на тиждень
- Помірні кількості кофеїну
- Побалуйте себе шоколадом
- Поліпшити стан кокосом
Якщо ви пригнічені або хочете позбутися своїх почуттів сум, додавання певних продуктів у свій раціон може бути гарною ідеєю. Рекомендується, щоб наступні продукти допомагали зменшити стрес, тривогу і боротися з депресією.
Їжа і напої, які ви їсте щодня, можуть зробити вас краще або гірше, впливаючи на рівень цукру в крові і шлунково-кишкового тракту. Їжа також забезпечує поживні речовини для збереження здорового тіла. Харчування з високим вмістом жиру або високої глікемії може викликати дисфункцію вашого тіла. Люди, які часто їдять їжу з високим вмістом жиру або з високим вмістом глікемії, мають тенденцію до розвитку високого рівня холестерину, раку молочної залози та простати, діабету, артриту, серцево-судинних захворювань, ПМС та деяких видів головних болів.
Насолоджуйтесь фруктами та овочами
Фрукти та овочі вважаються основними поживними речовинами, які безпосередньо сприяють вашому здоров'ю та якості життя. Фрукти і овочі є антиоксидантами, низьким вмістом холестерину і багатими клітковиною. Два порції фруктів і овочів на день можуть зробити вас на 11% здоровішими. Як правило, люди, які зазвичай їдять більше фруктів і овочів у своєму раціоні, можуть відчувати себе краще про своє здоров'я.
Нещодавнє дослідження 3500 чоловік було опубліковано в Росії Британський журнал психіатрії показали, що люди, чиї дієти були повні цих продуктів у попередньому році, повідомляли про рідкісні відчуття депресії порівняно з тими, хто їв багато десертів, смаженої їжі, обробленого м'яса, оброблених зерен і молочних продуктів з високим вмістом жиру.
Їжте рибу кілька разів на тиждень
Показано, що продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такими як нафта, жирна риба (лосось, тунець, сардини, форель) і молюски, знижують ризик виникнення симптомів депресії, особливо депресії післяпологовий. Омега-3 є важливим поживним речовиною для поліпшення настрою, який не може вироблятися нашим організмом. Це змінює хімію мозку, пов'язану з настроєм, особливо дофаміном і серотоніном.
Помірні кількості кофеїну
Кофеїн викликає вивільнення хімічних речовин у мозку, що називаються допаміном, які необхідні для відточування вашої концентрації та поліпшення вашого мислення. Кофеїн змушує людину відчувати себе напруженим і щасливим, але ви повинні споживати помірну кількість кофеїну. "Кава також містить рослинні поживні речовини, які функціонують як клас лікарських засобів, що використовуються для лікування депресії", - сказав доктор Рамсі. У своєму дослідженні він прийшов до висновку, що кофеїн не впливає на всіх, але краще врахувати рівень напоїв з кофеїном, якщо ви починаєте відчувати тривогу або відсутність сну.
Побалуйте себе шоколадом
Коли ви їсте шоколад, ви можете почувати себе щасливими. Це пояснюється тим, що шоколад може вивільняти хімічні речовини, які добре себе почувають - ендорфіни і серотонін. Це знижує тривожність і стрес, і допомагає настрою бути набагато краще. Так що якщо ви хочете мати гарний настрій, шоколад буде хорошим вибором для вас. Інші дослідження доводять, що темний шоколад - найкращий тип шоколаду для поліпшення настрою. Крім того, шоколад може підвищити частоту серцевих скорочень і викликати ефекти анти-slogging в наших кровоносних судинах.
Поліпшити стан кокосом
Більшість спа-салонів і масажів використовують кокосовий горіх як масажний мастильний матеріал, оскільки він може розслабити ваші м'язи і настрій. У невеликому пілотному дослідженні в Колумбійський університетВважається, що люди, які дихають ароматом кокосу, мають значні результати в рівновазі артеріального тиску і частоти серцевих скорочень після екстремальних вправ.
Згадуючи те, що ви їсте щодня, це не тільки корисне для вашого здоров'я, але також може поліпшити ваш настрій і уникнути депресії і стресу. Завдяки насиченому життю та великій кількості вимог до роботи і часу, який ви можете витратити на себе, вживаючи їжу, яка допоможе настрою зробити це легше!
