Зміст:
- Правильний тип вправ для формування м'язів жінки
- 1. Ходьба або біг
- 2. Присідання
- 3. Натисніть вгору
- 4. Сухарі
- Крім фізичних вправ, зверніть увагу на споживання їжі
Жорсткі м'язи ідентичні сильній, здоровій і придатній формі тіла. Отже, мрія мати м'язове тіло не обмежується лише тим, що належить Адаму— але й Єва. Тим не менш, жінки повинні працювати додатково важко, щоб отримати мрійливе тіло. Тому що тіло жінки, природно, має більше жиру, ніж чоловіки. Крім того, фізична витривалість жінок також перебуває у чоловіків, навіть якщо опір жіночих м'язів виявився вдвічі сильнішим від протилежної статі.
Жіночі м'язи все ще можуть бути підтягнуті і збільшені. Кроки, які необхідно виконати Євою, щоб отримати сильні м'язи, насправді майже такі ж, як і чоловіки. Тобто регулярні вправи, принаймні 20-30 хвилин на день по 3 рази на тиждень. Нижче наведені види вправ, які підходять для жінок, які хочуть збільшити свої м'язи.
Правильний тип вправ для формування м'язів жінки
Ось чотири типи вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти наростити м'язи за короткий час.
1. Ходьба або біг
Не потрібно турбуватися про оплату членства в дорогому тренажерному залі, щоб отримати мрійливе м'язове тіло. Вам потрібно всього лише пару кросівок, які хороші для бігу, або ходьби протягом 20 хвилин навколо комплексу будинку.
Так, кардіо вправи є одним з видів вправ, які досить ефективні для нарощування м'язів. Більшість спортсменів, будь то бігуни, плавці, або навіть футболісти, роблять більше кардіо-вправ для формування і підтримки м'язової маси, ніж витривалість, як віджимання або сухарики.
Постарайтеся зробити швидку прогулянку або побігти з повільним темпом від 15 до 30 хвилин регулярно не менше 3 разів на тиждень. Якщо ваш організм зміг пристосуватися, виконайте час навчання до 5-10 хвилин щотижня.
2. Присідання
Присідання є одним з кращих вправ, які ви можете зробити для тренування нижньої частини тіла і ядра. Якщо ви робите цю вправу регулярно, ви можете затягнути і сформувати стегна і сідниці.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки прямо вперед або за голову. Потім покладіть сідниці на спину і зігніть коліна, наче сісти присідання. Дивіться прямо вперед і тримайте груди і спину прямо. Потім стрибайте в повітря і приземляйтеся в тому ж самому присіданні, як і раніше. Зробіть це для набору від 15 до 20 присідань. Якщо ви знайомі з цим рухом, спробуйте зробити присідання з штангою в обох руках.
3. Натисніть вгору
Push up є найбільш поширеним рухом для формування м'язів руки, плечей і грудей. Почніть з положення лежачи на підлозі, трохи розкривши руки. Але, переконайтеся, що рука залишається на лінії плеча. Після цього підніміть ваше тіло, використовуючи руки, і нехай ваша вага підтримується руками і основою пальців ніг.
Тримайте шлунок якомога щільніше через кілька секунд - ваше тіло має форму прямої від плеча до щиколотки. Потім опустіть тіло, поки ваші груди майже не торкнуться підлоги, переконавшись, що лікті засунуті біля тулуба. Виконуйте цей рух багато разів по 5 множин. З 1 комплектом, що складається з 15 до 20 віджимань. Здійснюйте модифікації руху push up щотижня відповідно до ваших здібностей.
4. Сухарі
Сухарі це хороша вправа для формування сильних м'язів живота. Цей рух майже схожий на сидіння, тому що це зроблено в лежачому положенні. Але, на відміну від сидінь, діапазон рухів хрумтить вужче, а положення стопи не наступає на підлогу, а піднімається разом з верхньою частиною тіла. Якщо ви робите це правильно і регулярно, цей рух може допомогти вам збільшити баланс.
Перший крок, який ви можете зробити, це лежати на спині, зігнувши коліна так, щоб він формував кут на 90 градусів. Потім покладіть руки на голову - не блокуйте пальці і не висувайте голову вгору. Ви також можете перетинати руки перед грудьми. Потім підніміть плечі до стелі за допомогою м'язів живота і тримайте кілька секунд. Після цього знову повільно опускайте тіло під час дихання.
Крім фізичних вправ, зверніть увагу на споживання їжі
На додаток до фокусування енергії та часу на нарощування м'язів, необхідно також звернути увагу на щоденний прийом їжі для підтримки формування м'язів. Правильне споживання їжі діє як паливо для жіночих м'язових клітин для належної роботи.
Білок є найкращим джерелом харчування для збільшення м'язів. Але не тільки це. Kвуглеводи та жири також необхідні для підтримки оптимального формування м'язів. Ці три макроелементи необхідні м'язам для зростання. Отже, переконайтеся, що їжа, яку ви споживаєте щодня, містить збалансоване харчування, яке допоможе прискорити процес формування м'язів.
