Зміст:
Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
Випускні іспити, шкільні завдання, проекти в університетських містечках, терміни роботи в офісі - все спільне: все це змушує нас пізно працювати і спізнюватися.
Обрізка перед сном насправді не є здоровою, вона не має значення чи мало. Ефект починається від поганого настрою, когнітивної функції і прийняття рішень, які не є оптимальними, що призводить до ожиріння або діабету. Тоді яке рішення? Не спізнюйтеся пізно. Але це не завжди найкраще рішення. Іноді залишатися на ніч єдиним вибором для вас, щоб ви могли виконати всі завдання вчасно. Тим не менш, ви завжди повинні пам'ятати, що відсутність сну негативно вплине на ваш організм.
Якщо ви змушені пізно спізнюватися, чому б не зробити це здоровим способом?
1. Збережіть сон перед запізненням
Незважаючи на те, що, коли пізно спати не завжди, передбачається, що якщо Ви здалека дізнаєтеся від свого жвавого графіка або часів, коли напруга буде максимальним, Ви можете підготувати своє тіло. Якщо ви вже позбавлені сну і будете пізно спізнюватися, накопичуватимуться погані наслідки відсутності сну.
Намагайтеся встановити свій сон здалека, щоб, коли D-Day залишається вгору, ваше тіло швидко налаштує систему, щоб тримати вас спати всю ніч.
Якщо ви можете вкрасти дозвілля близько 15-20 хвилин вдень, використовуйте його для дрімоти. Протягом перших 15-20 хвилин, коли ви засинаєте, ви прокинетеся на ранніх стадіях циклу сну, а не на стадії сну (швидкий сон), так що ви будете почувати себе більш освіженими, щоб вітати перебування.
Якщо ви чекаєте, щоб отримати швидкий сон в середині ночі перебування, шанси, що ви насправді заснути до ранку.
2. Увімкніть яскраве світло
Існує наука, чому ми швидше спимо вночі. Так само, як тіло виробляє вітамін D вранці за допомогою сонячного світла, тіло вироблятиме гормон мелатонін, який робить нас сонними, за допомогою темряви вночі.
Якщо ви хочете пізно лягати, розташуйте своє робоче середовище якомога яскравіше. Світло сильно впливає на внутрішній годинник тіла. Яскраве світло може маніпулювати системою тіла і змусити його думати, що це не час для вас спати.
Циркадний годинник тіла має пряме з'єднання з оком, і яскраве світло може скинути ваш внутрішній годинник. Цей внутрішній годинник тіла може розповісти вам, коли ваше тіло прокинулося або коли вичерпані.
На додаток до кімнатних вогнів, ви також можете розмістити лампу для дослідження, настільну лампу або будь-який джерело світла (екран вашого ноутбука або мобільного телефону) якомога ближче до очей, щоб дати сигнал тривоги тілу.
3. Може копіювати, але ...
Флірт відчуває себе в середині ночі, залишаючись пізно, щоб приготувати чашку гарячої кави або випити енергетичний напій, щоб очі могли продовжуватися грамотний. Але, випивши більше двох чашок кави, залишаючись пізно, а не збільшуючи концентрацію, але це зробить вас нервовим і втратите фокус.
Трюк, будьте задоволені пити каву принаймні за тиждень до D-день залишитися, якщо ви вже знаєте коли ви залишитеся пізно. Протягом дня перед тим, як залишитися пізно, ви можете випити чашку кави перед тим як подрімати. Вживання кави перед дріманням дозволить усунути ефект інерції сну, так званий палаючий після пробудження. Під час перебування під час заміни теплої чашки кави великою склянкою води.
Кофеїн має реальний, а іноді й корисний ефект на ваш мозок. Однак, якщо ви споживаєте кофеїн регулярно і неодноразово, з плином часу ваше тіло і розум створюють імунітет до кофеїну, тому ефект не буде оптимальним, коли вам це потрібно в важливий час.
4. Високобілкові закуски
Ваше тіло потребує щось, щоб спалити, щоб ви могли залишатися всю ніч, особливо якщо ви робите роботу, яка вимагає інтенсивної роботи мозку, наприклад, створення дипломної роботи або офісного проекту. Перекусити - це гарна ідея.
Але не вибирайте неправильного. Цукерки, шоколад і фаст-фуд включені як продукти, що містять цукор і прості вуглеводи. Цукор і прості вуглеводи можуть допомогти забезпечити додаткову енергію, але це не триватиме довго, і це змусить вас заснути. Вживання харчових продуктів з високим вмістом вуглеводів, як було показано, змушує вас відчувати себе млявими через вивільнення високого рівня серотоніну в мозку.
Виберіть закуски, які можуть забезпечити довготривалу енергію, яка містить чистий білок, наприклад білкові коктейлі, грецький йогурт і фруктові начинки, або скибочки яблук, намазані арахісовим маслом.
5. Не сідайте, активно рухайтеся!
Якщо ви працюєте за столом, часто вставайте і гуляйте на мить. Повідомлення від WebMD, ходьба протягом 10 хвилин збільшує енергію, необхідну протягом наступних двох годин, у порівнянні з просто споживаючи її енергетичний бар або шоколадні батончики. Отже, роблять перерву кожен раз, коли ви починаєте відчувати себе сонним і ходити на кухню, щоб прийняти здорову закуску.
Не тільки ходьба, ви також можете робити легкі вправи (наприклад, скакалки, віджимання або присідання) або просто розтягуватися на 10-15 хвилин кожні 45 хвилин, щоб допомогти тілу переносити кисень до кровоносних судин, мозку, і ваші м'язи.
Коли ви проявляєте фізичну енергію, тіло посилає сигнал у мозок, щоб нагадати мозку, щоб він залишався зосередженим і настороженим, щоб не виходити у сон. Крім того, підтримка кисню в мозку, який підтримується, допоможе вашому мозку здатність вчитися і зберігати інформацію, а також збільшувати творче мислення.
6. Відрегулюйте температуру приміщення
Найбільш прийнятна для вас температура приміщення - 18-20ºC. Якщо хочетеграмотний всю ніч, встановіть температуру приміщення так, щоб вона не була занадто холодною, але також не зробила б її пітною. Підніміть температуру в приміщенні до температури 23-25ºC або носіть трохи густого одягу. Ця температура підходить для тривоги, а також для запобігання втоми від перегріву.
Це нормально, щоб час від часу лишитися, щоб робити те, що потрібно. Але, не змушуйте його залишатися частиною вашого повсякденного життя. Отримайте хороший нічний сон, щоб досягти оптимальної продуктивності, щоб вам не довелося залишатися всю ніч.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Що робить організм під час запізнення?
- Успіх залишаючись всю ніч, то що?
- Важко зосередитися і занепокоєння в офісі, подолати цей шлях
