Зміст:
- Як утворюють литкові м'язи
- 1. Наконечник
- 2. Підняття телят в положенні сидячи
- 3. Зробіть кардіотренування
- 4. Випадання імпульсів
Ікроножна м'яз складається з двох основних м'язів - литкових та соломних. Soleus - довга і широка м'яз, яка знаходиться під меншим і круглим ікроном. Дві головні м'язи разом з кількома дрібними вторинними м'язами формують м'язи телят.
Оскільки ваші м'язові м'язи скорочуються, щоб зміцнити ваші ноги і пальці рук, потрібно рухати сильний м'яз литки. Робіть вправи для ваших телят один або два рази на тиждень, щоб утримати їх від жиру і м'язів. Які вправи, які можна зробити, щоб сформувати м'яз литки? Подивіться на відповіді нижче.
Як утворюють литкові м'язи
1. Наконечник
Tiptoe - це класична вправа для зміцнення телят. Ця вправа використовує вашу вагу тіла для зміцнення і затягування ікроножного і солеуса.
Почніть, стоячи біля стіни для балансу. Відкрийте ноги на ширині плечей і переконайтеся, що ваші щиколотки, коліна і стегна знаходяться у вертикальній лінії, щоб запобігти травмуванню суглобів. Потім натисніть ножний м'яч (передню ногу) обох ніг, щоб підняти ваше тіло. Тримайте своє тіло прямо.
Інші варіанти:
- Почніть стояти на сходах, нехай м'яч ногою на сходах, а ваші п'яти падають вниз по сходах. Потім натисніть ножний м'яч і підніміть п'яти так високо, як можете.
- Можна також додати ваги для збільшення інтенсивності. Тримайте його dumbell або інший баласт в одній руці, а інший рукою тримаючись за стіну для балансу.
2. Підняття телят в положенні сидячи
Ви можете зробити цю вправу вдома або в тренажерному залі на машині для підготовки телят. Ця вправа може добре функціонувати в ікроножних і солевих.
Якщо ви робите це вдома:
Почніть сидіти в міцному і міцному стільці, поклавши ноги на підлогу. Тримайте коліна від руху вперед або назад. Візьміть гантель, потім тримайте її в руці і покладіть на стегно біля коліна. Натисніть м'яч ногою повільно, щоб підняти п'яту якомога вище. Потім опустіть його повільно і повторіть.
Якщо ви це робите в тренажерному залі:
Почніть ставити себе на машину з тиском для телят з вашим м'ячем на платформі. Це дозволить вашим п'ятам спуститися на підлогу. Поверніть засувку для безпеки двигуна та відпустіть її до своїх телят. Залиште п'яти, наскільки ви можете на підлогу, щоб схуднути, а потім натисніть м'яч ногою, щоб підняти п'яти так високо, як можете.
3. Зробіть кардіотренування
Участь у наступних кардіотренажах також допоможе вам зміцнити і підтягнути телят:
- Бігайте, гуляйте і піднімайтеся по горах це дуже гарна вправа для зміцнення телят, особливо, коли ви піднімаєтесь у гору. Чим крутіше заряд, тим більше робота ваших телят.
- Займайтеся спортом подібно футбол, баскетбол і теніс, вимагає діяльності, включаючи біг, стрибки, і штовхає м'язи литки, щоб прискорити або швидко змінити напрямок. Таким чином, вони чудово підходять для тонування телят.
- Крок класу та інші типи танців змусять твоїх телят працювати кожного разу, коли ти наступаєш або схиляєшся і згинаєш коліна від високого до низького.
- Плавання роблять роботу м'язів литки та інших м'язів ніг. Ця вправа корисна для уникнення бігу або стрибкових рухів. Оскільки він має низький вплив, це безпечний спосіб зміцнити телят, коли ви видужуєтеся від травми.
- Скакалка нарощувати м'язи при забезпеченні серцево-судинної підготовки. За даними журналу Muscle and Fitness, головним м'язом, який відіграє важливу роль у стрибках зі скакалкою, є теля. Почніть стрибати мотузку на 1-3 хвилини.
4. Випадання імпульсів
Почніть зі стояння прямо і покладіть руки поруч із собою. Крок вперед правою ногою, потім зігніть його, щоб сформувати кут на 90 градусів. Витягніть ноги назад, нахиливши голову. Вирівняйте ліву ногу так, щоб тіло піднімалося до вершини, а потім опускали тіло, поки ліва нога знову не згинається, повторюйте рух 15 разів з кожної сторони.
Цей рух розвине ваш солеус м'язи, і буде тільки контракт повністю, коли ви опускаєте ваше тіло до принаймні формувати 30 градусів кут передньої ноги.
