Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Краща вправа для людей з короткими вдихами
- 1. Йога
- 2. Прогулянка
- 3. Плавати або аеробікою у воді
- 4. Тай-чи
- Крім вправ, роблять і дихальні вправи
- Дихання диханням:
- Діафрагмальне дихання
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Коротке дихання зазвичай є скаргою, якою володіють люди, які мають проблеми з легенями. Наприклад, астма, емфізема, хронічний бронхіт, аномалії грудного м'яза тощо. Деякі люди, які відчувають це, звичайно уникають фізичної активності або займаються фізичними вправами, щоб не стати більш перевантаженими. Незважаючи на те, що це не означає, що люди, які дихають коротко, не можуть займатися спортом. Є кілька типів вправ, які можуть бути зроблені людьми з короткими вдихами.
Краща вправа для людей з короткими вдихами
Якщо у вас задишка, перед початком занять треба спочатку проконсультуватися зі своїм станом здоров'я. Якщо у вас є зелене світло для занять спортом, не соромтеся більше.
Принцип полягає в тому, щоб не змушувати себе ставати більш диханням. Якщо дихання стає більш перевантаженим, негайно припиніть роботу і знову сідайте і регулюйте дихання.
Ось деякі заняття спортом:
1. Йога
Йога - це вправа, яка не вимагає великої кількості серця і кровоносної судини. Йога може бути легко адаптована до її рухів, щоб задовольнити кожну дихальну здатність.
Динамічне розтягування чудово підходить для переміщення без збільшення частоти серцевих скорочень. Таке рух дуже безпечне, щоб уникнути виникнення дихання, яке скорочується.
2. Прогулянка
Ходьба - це найпростіша фізична активність, яку можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці. І літні люди, і дорослі, і діти. Ходьба - хороша вправа для пристосування до дихальних моделей.
Регулюючи дихальну картину, з часом ви створюєте кращу дихальну здатність. Переконайтеся, що не змушуєте себе ходити занадто швидко. Дайте своєму тілу можливість регулярно ходити протягом тижня.
3. Плавати або аеробікою у воді
Кожен тип руху у воді, чи то плавання, чи тренування у воді, - це хороша активність для людей з короткими вдихами. Навіть просто ходьба в басейні під час переміщення рук також може допомогти вам формувати рівень фітнесу ще вище, щоб ви не відчували задишки.
4. Тай-чи
Практикуючи тай-чи, не тільки набувається фізична активність, але й ваша техніка дихання також буде автоматично навчена. З повільними і витонченими рухами тай-чи, вона також може допомогти розслабитися, заспокоїти розум, поліпшити поставу і підтримувати баланс тіла.
Крім вправ, роблять і дихальні вправи
Дихальні вправи також важливі для зміцнення дихальних м'язів, отримання кисню, щоб ви не відчували себе занадто туго. Ось два приклади дихальних вправ, які ви можете зробити протягом 3-4 разів на день з коротким диханням.
Дихання диханням:
- Розслабте м'язи шиї та плечей.
- Вдихайте протягом 2 секунд через ніс, закривши рот /
- Видихайте протягом 4 секунд через конічні губи. Якщо це занадто довго для вас, просто видихайте як можна сильніше.
- Використовуйте дихання, піджимаючи ці губи і під час тренування. Якщо ви відчуваєте задишку, спочатку спробуйте сповільнити швидкість дихання і зосередитися на видиху через рот, а не на ніс.
Діафрагмальне дихання
- Ляжте на спину зігнувши коліна.
- Покладіть одну руку над грудьми, а одну руку - над шлунком.
- Зробіть глибокий вдих через ніс протягом 3 секунд. Живіт і нижнє ребро повинні підніматися, але груди повинні мовчати.
- Потім переконайтеся, що ваші м'язи живота затягнуті або стиснуті, а потім видихайте протягом 6 секунд через злегка стиснуті губи.
