Зміст:
- Різні види вправ, які запобігають рецидиву болю в суглобах
- 1. Розтягування
- 2. Розтягніть руки
- 3. Розтягніть ноги
- 4. Розтягніть шию
- 5. Йога
- Рекомендуються інші види спорту
Мають проблеми з біль у суглобах, такі як ревматизм і остеоартрит, може перешкоджати безперешкодному ходу щоденної діяльності, боячись погіршення болю при русі. Тим не менш, є насправді багато видів вправ, які ви можете зробити, щоб запобігти симптоми рецидиву болю в суглобах. Що ви робите
Різні види вправ, які запобігають рецидиву болю в суглобах
Біль у суглобах не є підставою для регулярної фізкультури. Насправді, вправи можуть реально допомогти зміцнити м'язи і запобігти вас від суглобів.
Якщо ви часто відчуваєте біль у суглобах, ви можете робити наступні вправи, які не погіршують біль у суглобах.
1. Розтягування
Виконуйте регулярні рухи розтягування, це може допомогти згинати суглоби, тому уникайте болю в суглобах, що може повторитися. Ви можете робити це щоранку, це добре для початку щоденної діяльності. Ось розтягування, які потрібно виконати:
2. Розтягніть руки
Це розтягування є основою, яку ви дійсно повинні робити кожен день, навіть якщо у вас немає болю в суглобах взагалі. Ви можете спробувати його, зігнувши одну руку, а потім перетинаючи руки. Спробуйте, як показано нижче.
3. Розтягніть ноги
Суглоби рук і ніг, як правило, легка мішень для тих з вас, у кого болі в суглобах. Намагайтеся завжди робити гнучкіші суглоби в ногах і руках. Ви можете спробувати сидіти під час випрямлення ніг, а потім спробувати відчути запах вашої люту, не рухаючи ніг взагалі.
4. Розтягніть шию
Суглоби шиї також є мішенню, якщо ви відчуваєте біль у суглобах. Тому, щоб запобігти посиленню суглобів шиї, необхідно звикнути до розтягування шиї. Ви можете зробити це, повернувши голову справа наліво і навпаки, і зробіть це кілька разів. Крім того, ви можете нахилити шию вправо або вліво після утримання позиції протягом декількох секунд.
5. Йога
Є кілька хороших пози або рухів для запобігання симптомів рецидиву болю в суглобах. Наприклад, позу кобри, яку роблять обличчям вниз, потім обережно піднімають голову і верхню частину тіла, як розлючена кобра.
Рекомендуються інші види спорту
Не потрібно робити важких вправ для запобігання рецидиву болю в суглобах. Вам тільки потрібно займатися спортом, як пішки, їзда на велосипеді та плавання. Ці три види спорту рідше травмують суглоби. Також зверніть увагу на стан вашого тіла.
Почніть вправу з інтенсивністю світла, потім поступово до помірної інтенсивності. Робіть це щонайменше 30 хвилин щодня. Якщо ви хочете ходити, вибирайте м'яку доріжку або дорогу, а не ту, яка занадто важка. Наприклад, ходити по траві або землі, а не на дорозі скелі або асфальт.
