Зміст:
- Медичне відео: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes
- Поради щодо підтримання фітнесу у 40 років
- 1. Почніть з гнучкістю і балансом вправ
- 2. Їжте хорошу їжу для м'язів
- 3. Рутинний взаємний тип вправ
Медичне відео: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes
Як ви стаєте старше, ваше тіло буде віком, так що він поступово впливає на вашу фізичну підготовку. Старіння змушує м'язову масу тіла починати скорочуватися до трьох-п'яти відсотків кожні 10 років, оскільки вам було 30 років. Загублені м'язи потім замінюються жиром, що викликає різні проблеми зі здоров'ям. Крім того, збільшення жирових відкладень також впливає на баланс і міцність суглобів. Жорсткі м'язи та суглоби ускладнять пересування. Крім того, метаболізм вашого тіла також починає зменшуватися з віком, тому ваша вага легшайдіть вгору.
Але Адам не турбується про цей процес старіння. Чоловічий фітнес у віці від 40 років і старше може підтримуватися різними підказами нижче, так що ви завжди здорові і свіжі до пізнього віку.
Поради щодо підтримання фітнесу у 40 років
Старіння не можна запобігти, але можна уповільнити і звести до мінімуму шляхом застосування правильного способу життя. Ось різні способи підтримати чоловічий фітнес у свої 40-ті роки, які ви можете практикувати щодня:
1. Почніть з гнучкістю і балансом вправ
Доктор Вонда Райт, хірург-ортопед з Університету Піттсбурга, каже, що чоловікам у свої 40 років не треба займатися важче і частіше. Все що вам потрібно - це правильна спортивна стратегія.
У віці чотирьох голів, ви повинні зосередитися більше на ваш план вправ на гнучкість вправи і баланс тіла. Ці дві речі допомагають підтримувати фітнес у довгостроковій перспективі, зменшуючи жорсткість м'язів і суглобів, що може знизити ризик падіння і травми пізніше ввечері.
Райт також радить вам робити динамічні розтяжки порівняно зі статичними ділянками. Наприклад стрибати присідання, які стрибають вгору, який закінчується присіданням позу, або працює на місці, але підняти коліна до рівня грудей. Чому?
Виявляється, є деякі дослідження, які повідомляють, що статичне розтягування може погіршити продуктивність м'язів, особливо якщо це робиться протягом 60 секунд або більше. Хоча динамічні розтяжки, такі як випади або присідання, фактично збільшують м'язову гнучкість і покращують координацію і баланс тіла, що набагато краще.
2. Їжте хорошу їжу для м'язів
Харчування здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, білки, зерна, щоб уникнути продуктів з високим вмістом цукру, а також оброблені, допомагає вам залишатися здоровими. Але, крім того, щоб уникнути втрати м'язової маси, коли ви стаєте старшими, потрібна нова стратегія вживання їжі.
За словами Кріса Джордана, магістр, C.S.C.S., директор спортивної фізіології в Johnson & Johnson Human Performance Institute, стверджує, що додавання білка до продуктів, які ви їсте, може ефективно зменшити глікемічний індекс цих продуктів.
Наприклад, коли ви хочете з'їсти солодкі продукти, такі як шоколадні пироги, не підвищуючи рівень цукру в крові, можна додати шматочки авокадо. Ви також можете споживати різні інші джерела білка, які є корисними для організму. Доведено, що цей метод здатний будувати і підтримувати вашу м'язову масу.
3. Рутинний взаємний тип вправ
Протидіяти тілу так само кожен день протягом деякого часу є насправді ефективним способом тренувати тіло. Однак, це також може збільшити ризик травмування, а також нудьгу.
Насправді, спорт є одним з видів діяльності, яким повинен користуватися цей процес. Тому, кидаючи виклик тілу, вибираючи різні вправи, можна додати різноманітності до практики і дозволити вам бути спритнішим і молодшим. Крім того, ви також можете додати та зменшити тренувальне навантаження відповідно до ваших здібностей.
