Зміст:
- Різні вітаміни для згущення волосся
- 1. Вітамін D для вирощування волосся
- 2. Вітамін В для зміцнення волосся
- 3. Залізо і цинк
- 4. Вітамін С
Часто волосся вважається однією з частин тіла, що підтримує зовнішній вигляд. Не рідко люди, які готові витрачати більше на лікування волосся. Хм, хто не хоче мати товсте, блискуче, здорове волосся і вільне від лупи? Не тільки жінки, чоловіки також відчувають занепокоєння, коли їх волосся починає розріджуватися. Тоді, чи є спосіб боротися з волоссям, які випадають і починаються тонкими? Звичайно, є, ключовими є вітаміни. Якщо так, то які вітаміни для потовщення волосся?
ЧИТАЙТЕ ТАКЕ: 4 Переваги вітаміну Е для волосся
Різні вітаміни для згущення волосся
Власне, щоб потовстити волосся, фахівці вважають, що потрібно 13 вітамінів. Ці вітаміни можна знайти в їжі. Ого, так так? Вітамінами для здоров'я волосся є вітаміни А, D, Е, К, С і В-комплекс (тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотик, вітамін В-6, вітамін В-12, фолат). Але ми не будемо обговорювати всі ці вітаміни лише частково. Див. Подальше пояснення.
1. Вітамін D для вирощування волосся
Ви, звичайно, чули, що функція вітаміну D полягає у збереженні здорових кісток. Мабуть, не тільки кістки, споживаючи вітамін D, можуть також підтримувати здорове волосся і шкіру. Дослідження, проведене в 2012 році в журналі Stem Cells Translational Medicine, наведеному на сайті Healthline, показало, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули (малі пори для росту волосся). Облисіння може відбуватися, коли волосяні фолікули стають неактивними. Іноді активні фолікули не виробляють волосся.
ПРОЧИТАЙТЕ: 9 легких трюків для догляду за волоссям для жінок з хіджабом
Щоб отримати натуральний вітамін D, можна вживати лосось, гриби, зерно, апельсиновий сік або нежирне молоко. Чи є інший спосіб? Так, спробуйте поринути на кілька хвилин вранці, на мить. Коли тіло піддається впливу сонячного світла, організм виробляє вітамін D.
Чи можете ви отримати вітамін D з добавок? Можна, але потрібно бути обережним, тому що вітамін D може побудувати жирову тканину на небезпечному рівні, коли споживається занадто багато. Надмірне поглинання може викликати надлишок кальцію в крові. У результаті ви відчуєте слабкість і проблеми з нирками. Поради щодо прийому вітаміну D супроводжуються жирною їжею, так що вітамін може всмоктуватися.
2. Вітамін В для зміцнення волосся
Те ж саме з вітаміном D, заснованим на дослідниках з медичного центру Університету Меріленда, показало, що вітаміни групи В корисні для здоров'я шкіри і волосся. Вітамін B-12, біотин і ніацин можуть зміцнювати і підтримувати стан волосся. Не тільки для волосся тільки, комплекс вітаміну B необхідний для регулювання обміну речовин і підтримки центральної нервової системи.
Читайте також: 5 переваг оливкової олії для волосся
Ви можете отримати комплексні вітаміни групи В з бобів, цвітної капусти, моркви, овочів з зеленими і темними листям, яловичої печінки, яєць, сої, арахісу і авокадо. Ви можете додати м'ясо та молоко до свого раціону, щоб отримати комплекс вітаміну B. А як щодо добавок? Звичайно, можна. Якщо ви дорослий, то споживання може становити лише 0,024 мг. Перш ніж приймати добавки, спробуйте звернутися до лікаря.
Біотин також не може споживатися в надлишку. Деякі люди стверджують, що мають проблеми зі шкірою і випускають занадто багато інсуліну при переїданні. Рекомендована доза становить лише 0,03 мг для дорослих. Що стосується ніацину, то це тільки 16-17 мг для дорослих. Занадто багато ніацину може бути токсичним в організмі.
3. Залізо і цинк
Вам потрібно залізо, щоб переносити кисень до клітин вашого тіла, включаючи волосяні фолікули. Хоча цинк також допомагає подолати пошкодження клітин, включаючи клітини волосся. Масляні залози навколо волосяних фолікулів будуть стимульовані, щоб вони могли рости здорові і красиві волосся. Тому намагайтеся їсти продукти, що містять достатню кількість цинку. Ви можете знайти в продуктах, які містять високий білок, наприклад, м'ясо. Якщо ви вегетаріанський, спробуйте отримати його зі шпинату.
4. Вітамін С
Цей вітамін дійсно має багато переваг, таких як підтримка імунної системи, створення здорової шкіри та швидке вирощування волосся. Вітамін С необхідний для виробництва волосся колагеном. Ви можете отримати вітамін С з фруктів, як апельсини і ананаси.
Читайте також: 6 фруктів з високим вмістом вітаміну С, крім апельсинів
