Зміст:
- Медичне відео: INCROYABLE MAIS VRAI , VOICI UNE BOISSON QUI ASPIRE LA GRASSE E L EXPULSE DU CORPS
- Важливість забезпечення харчування для гіпертонії завжди має високе вміст клітковини
- Поради щодо щоденних потреб у волокнах
- Різні кращі джерела їжі для зниження високого кров'яного тиску
Медичне відео: INCROYABLE MAIS VRAI , VOICI UNE BOISSON QUI ASPIRE LA GRASSE E L EXPULSE DU CORPS
Не слід недооцінювати гіпертонію. Лікуючи і впроваджуючи здоровий спосіб життя, артеріальний тиск може підтримуватися в межах норми для запобігання ускладнень гіпертонії. Одним із способів цього є переконатися, що щоденне споживання волокна виконується. Як ви розробляєте вибір харчових продуктів для гіпертонії з високим вмістом волокна?
Важливість забезпечення харчування для гіпертонії завжди має високе вміст клітковини
Крім прийому препаратів гіпертонії, які лікарі призначають, їжа також відіграє важливу роль у контролі за високим кров'яним тиском. Один прийом їжі для гіпертонії, який завжди повинен виконуватися, - це волокно.
Ряд досліджень, опублікованих у Journal of Hypertension, показав, що високе споживання клітковини пов'язане зі значним зниженням показників систолічного та діастолічного артеріального тиску для людей з гіпертензією.
Діастолічний кров'яний тиск є числом нижче показання артеріального тиску. Хоча верхнє число (систолічний) є більш важливим, ніж нижнє число, але обидва як і раніше впливають на здоров'я серця. Мало того, експерти також зазначили, що зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску спостерігалося також у людей, які не мали високого кров'яного тиску.
Дослідники відзначають, що для зниження артеріального тиску може знадобитися 8 тижнів збільшеного споживання волокна.
Поради щодо щоденних потреб у волокнах
Хоча багато індонезійці їдять дуже багато порції щодня, більшість споживає дуже мало волокна. Рекомендації свідчать, що ми повинні споживати щонайменше 25 грамів клітковини щодня, тоді як більшість людей отримують менше 12 грамів клітковини на день.
Коли ми стаємо старшими, деякі люди вважають, що продукти з високим вмістом клітковини викликають здуття живота і повний газ. Поступово споживання його поступово допоможе тілу краще пристосуватися до клітковини.
Спробуйте додати 1-2 додаткових фруктів або овочів до вашого щоденного споживання, а потім зберегти їх на кілька днів, а потім збільшити їх поступово. Крім того, дуже важливо збільшити споживання рідини, коли ви додаєте більше волокна. Ви повинні отримати щонайменше 8 склянок рідини на день. Дієта з високим вмістом клітковини без великої кількості рідини все-таки зробить вас запором.
Якщо у вас є які-небудь захворювання, що вимагає обмеження рідини, проконсультуйтеся з лікарем і дієтологом, перш ніж вносити зміни в дієту з приводу гіпертонії, як з точки зору кількості рідини, так і кількості клітковини.
Різні кращі джерела їжі для зниження високого кров'яного тиску
Крім волокна, для вас важливо задовольняти збалансовані потреби в харчуванні в кожній їжі, яку ви споживаєте щодня. Ось деякі продукти для гіпертонії, які не багаті клітковиною, а також інші поживні речовини, які однаково важливі для зниження високого кров'яного тиску:
- Зелені овочі. Шпинат, зелень гірчиці, брокколі та інші зелені овочі містять високий вміст калію, який добре підходить для балансування рівнів натрію в організмі.
- Банан. Високий вміст калію в бананах також може допомогти збалансувати рівень натрію в організмі людей, які мають гіпертонію. Ви можете вживати банани безпосередньо або також переробляти в додаткові продукти.
- Картопля. Цей овоч, крім високої клітковини, багатий на магній і калій. Переконайтеся, що ви не додаєте солі при обробці картоплі, оскільки додавання солі зробить картоплю високосольовою їжею, що фактично підвищує тиск крові.
- Овес. Овес є основним продуктом харчування з високим вмістом клітковини. Мало того, що інші продукти пшениці і коричневий рис також відомі як харчові продукти з високим вмістом клітковини, які можуть допомогти контролювати ваш кров'яний тиск.
- Буряк Деякі дослідження показали, що вживання соку буряків регулярно може знизити високий кров'яний тиск. Це пояснюється тим, що буряк містить нітрати, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
