Зміст:
- Медичне відео: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey
- Дієти у віці 40 років і старше для жінок
- 1. Зрозуміти і пристосуватися до біологічних ритмів нового тіла
- 2. Зрозумійте, що ви не можете ігнорувати їжу, як у ваші 20 років
- 3. Збільшити споживання риби
- 4. Кальцій для здоров'я кісток
- 5. Пийте воду
- 6. Регулярні вправи
- 7. Уникайте стресу
Медичне відео: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey
Неминуче перехід на дієту у віці 40 років і старше дійсно буде відчувати себе дуже важким, якщо порівнювати з тим, коли ви ще перебували у 20 років. Оскільки програма дієти, звичайно, дуже відрізняється від віку молоді.
Зі збільшенням віку метаболічні процеси організму змінюються. Ну, це те, що змушує жінок у віці 40 років і вище також робити дієтичні звички. Тому якість вибору дієтичного методу повинна бути зроблена розумно і належним чином.
Дієти у віці 40 років і старше для жінок
Ось правила дієти у віці 40 років і старше, які ви можете зробити:
1. Зрозуміти і пристосуватися до біологічних ритмів нового тіла
З віком набирати вагу буде значно легше. Один із способів дієти за 40 років, щоб контролювати вагу, - це зрозуміти і пристосуватися до біологічного ритму вашого нового тіла. Ви повинні знати, які види харчових продуктів можуть викликати збільшення ваги легко. Ось чому для вас дуже важливо скласти перелік продуктів, які ви можете і не можете споживати під час дієти.
2. Зрозумійте, що ви не можете ігнорувати їжу, як у ваші 20 років
Робіть дієту у віці 40 років і більше, щоб утримувати ваше тіло від вживання їжі, що викликає збільшення ваги. Ви повинні почати вдосконалювати свій раціон. Тепер ви більше не можете з'їдати звичайну їжу, спожиту, як у 20 років.
Ви можете з'їсти більше 3 разів на день, просто зверніть увагу на розмір їжі і споживання поживних речовин у їжі кожного разу, коли ви їсте. Ви можете використовувати меншу тарілку, щоб ваша порція їжі була більш прокинутою.
3. Збільшити споживання риби
Ризик серцевих захворювань збільшуватиметься з наближенням менопаузи. Для тих з вас, яким виповнилося 40 років і старше, але бажаєте продовжувати підтримувати вагу, рекомендується регулярно споживати рибу не менше 2 разів на тиждень.
Риби, які є добрими для дієти у віці 40 років і вище, - лосось і форель. Тому що лосось містить омега-3 жирні кислоти і білок, які можуть допомогти знизити ризик проблем зі здоров'ям, пов'язаних з серцем. Ви також можете вживати інші продукти, багаті на білки, такі як цільна пшениця, соя, яйця і горіхи.
4. Кальцій для здоров'я кісток
Коли вік вже не молодий, є ймовірність, що ваші гормони зазнають кардинальних змін. Це робить жінок віком від 40 років і старше вразливими до ризику остеопорозу. Так, для тих з вас, хто хоче дієти у віці 40 років і старше, помножте споживання кальцію. Якщо ви хочете з'їсти молочні продукти, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру. Проконсультуйтеся з лікарем для вибору продуктів кальцію, які підходять саме вам.
5. Пийте воду
Як ви стаєте старше, переконайтеся, що ви п'єте більше восьми склянок води щодня. багаторазово пити воду в порівнянні з напоями, які мають солодкий смак. Вода може допомогти вам зберегти еластичність шкіри і поліпшити загальне здоров'я.
6. Регулярні вправи
Робіть регулярні фізичні вправи протягом принаймні від 30 до 60 хвилин на день, як кардіо з помірною інтенсивністю для значної втрати ваги. Ви можете робити біг, їзда на велосипеді, прогулянки і т.д., які роблять вас активними та пітними.
Дві тренувальні силові тренування є обов'язковою умовою фізичної активності, щоб допомогти компенсувати природну втрату м'язової маси. Удома можна робити віджимання, присідання, трипсипи, випади, якщо ви не дозволяєте тренування в тренажерному залі.
7. Уникайте стресу
Стрес може перешкоджати сну, який відіграє важливу роль у підтримці здорової маси тіла. Якщо вам не вистачає сну, це змусить вас втратити мотивацію до фізичних вправ і змусити тіло прокачати більше голодних гормонів.
Стрес і відсутність сну також призводять до того, що організм виробляє більше кортизолу, гормону стресу, що також сприяє збільшенню ваги. Ви можете уникнути стресу, роблячи йогу, медитацію та інші способи самостійного догляду, щоб ви могли зосередитися на своєму раціоні і здійснювати зусилля для підтримки або втрати ваги.
