Зміст:
- Медичне відео: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
- Які ризики, якщо ви регулярно перевіряєте кров'яний тиск?
- Важливо підтримувати кров'яний тиск
- 1. Завжди контролюйте артеріальний тиск
- 2. Подбайте про їжу
- 3. Активний хід
- 4. Обмежте споживання солі
Медичне відео: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
Стан високого кров'яного тиску часто називають "тихим вбивцею", тому що так багато людей насправді страждають від високого кров'яного тиску і вони цього не знають.
Статистичні дані в Індонезії показують, що близько 25 відсотків, або приблизно один з чотирьох дорослих, мають високий кров'яний тиск. У поєднанні з великою кількістю людей, які страждають ожирінням і цукровим діабетом 2 типу, не дивно, що високий кров'яний тиск також зазнає впливу цих двох умов.
Які ризики, якщо ви регулярно перевіряєте кров'яний тиск?
Якщо у вас високий кров'яний тиск або гіпертонія, ви також піддаєтеся підвищеному ризику серцевих захворювань, ниркової недостатності, інсульту та інших важких станів. І чоловіки, і жінки можуть бути уражені і відчувати погані наслідки гіпертонії.
Щоб дізнатися, наскільки високий або низький тиск на вашу кров, знайте спочатку, що означають ваші номери напруженості. Нове керівництво говорить, що систолічне число (верхнє число в артеріальному тиску) вище 140, а діастолічне число (нижнє число) вище 90 вважається високим.
Нормально артеріальний тиск знаходиться при числі систолічних чисел 120 або менше, а діастолічний 80 або менше.
Важливо підтримувати кров'яний тиск
У 2002 і 2003 рр. Національний інститут серця, легенів і крові видані два звіти, які служать в якості керівних принципів для лікування і профілактики високого кров'яного тиску.
Обидва ці повідомлення свідчать про те, що зміни способу життя можуть допомогти запобігти і лікувати гіпертонію. Експерти сходяться на думці, що перше, що потрібно запобігти або контролювати гіпертензією, - це планова перевірка кров'яного тиску та впровадження здорового способу життя.
Дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб допомогти прийняти кров'яний тиск, за допомогою або без допомоги з ліками:
1. Завжди контролюйте артеріальний тиск
Тиск на кров зростає і змінюється щодня. Це також вплине на збільшення ваги. тому втрата ваги є одним з кращих способів зниження артеріального тиску.
Відповідно до національних рекомендацій та останніх досліджень, втрата ваги може знизити систолічний і діастолічний артеріальний тиск і потенційно усунути високий кров'яний тиск. За кожні 10 кг, витрачені з вашої зайвої ваги, можна зменшити систолічний тиск на 5-20 балів.
2. Подбайте про їжу
Їжа з низьким вмістом жиру, часто їдять фрукти і овочі і пити молоко з низьким вмістом жиру, може знизити ваш систолічний номер 8-14 балів. Застосовуйте таку дієту, щоб контролювати свою гіпертонію. Див. Наступне керівництво
- Їжте 4-5 порцій овочів на день
- Їжте 4-5 порцій фруктів на день (вибирайте багаті на калій фрукти та овочі, такі як банани, помідори, авокадо, родзинки, дині та апельсини)
- Їжте 7-8 щоденних порцій пшениці, переважно цільної пшениці
- Пийте 2-3 порції молока з низьким вмістом жиру або жиру
- Вживайте 2 порції м'яса, птиці або морепродуктів
- Їжте 4-5 порцій горіхів, насіння, на тиждень
- Їжте 2-3 щоденних порції жиру і олії
- Їжте максимум 5 порцій солодощів, консервів та закусок на тиждень. Це не може бути більше.
3. Активний хід
Активний рух протягом щонайменше 30 хвилин щодня може тримати нормальний артеріальний тиск. Ви можете робити швидку ходьбу або інші аеробні заходи, здатні зменшити 4-9 точок вашого систолічного тиску.
Потовиділення, утруднене дихання і збільшення частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ або фізичних вправ є нормальними. Але пам'ятайте, не примушуйте надмірних вправ. Він не повинен бути занадто честолюбним, щоб досягти 10 хвилин, якщо ви не звикли до занять. Якщо ви задихалися після бігу або ходьби протягом 5 хвилин, негайно зробіть перерву.
4. Обмежте споживання солі
Дієта середнього дорослого споживає 4000 мг натрію на добу, яке отримують з солі. Можна зменшити його до рекомендованого рівня, який становить лише 1500-2300 мг натрію, шляхом:
- Готуйте здорову їжу самостійно. Свіжі та натуральні продукти містять набагато менше солі, ніж оброблені продукти. Сіль зазвичай використовується для збереження їжі.
- Зменште їжу оброблених продуктів. Сіль знаходиться в харчових продуктах швидкого приготування, супах, консервованих овочах, обробленому м'ясі (м'ясо, ковбаси, шинка, м'ясні консерви та рибні консерви) тощо.
- Соліть їжу, коли вона подається на тарілку, а не під час приготування їжі, тому що сіль менш виражена, і ви додасте занадто багато солі. Щіпка солі містить близько 200 мг натрію.
- Прочитайте етикетки продуктів і оберіть бренди з низьким вмістом натрію або солі
- Приправляйте їжу свіжими і сушеними спеціями і приправами без солі
- Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежуйте від одного до двох склянок на день за 2-4 бали систолічного скорочення. Відтепер краще пити алкогольні напої.
Артеріальний тиск зростає з віком, тому, коли ми стаємо старшими, стає важливішим знати величину тиску на вашу кров і що ми можемо зробити, щоб зберегти його в "нормальному" діапазоні.
Це можна подолати, регулюючи свій план харчування, щоб насолоджуватися більше видів їжі, і робити регулярну фізичну активність. Візьміть відповідальність за себе і тиск на свою кров, починаючи сьогодні.
