Зміст:
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Ви можете подумати, що недоїдання відбувається лише у людей нижчого класу або племен посеред ніде. Фактично, неможливо, щоб мешканці столичного міста не змогли задовольнити потреби організму в харчуванні. Навіть люди, які мають здорову дієту, все ще можуть не мати необхідних їм поживних речовин.
До найпоширеніших ознак класичного недоїдання належать жовтий або 3-літровий синдром - втома, слабкість, млявість. Але є цілий ряд дивних ознак, які ви можете відчути, але ніколи не розумієте, що це викликано вашим поганим харчуванням.
Які особливості недостатнього харчування, про які ви повинні знати?
1. Суха шкірна луска
Суха шкіра - це одне з поширених ознак старіння, яке також часто зустрічається з вами під час холодної і сухої погоди. Але якщо ваша шкіра відчуває себе більш сухим, ніж звичайно, на свербіж і роздратування, ви можете бути недоїдані від омега-3 жирних кислот.
Омега-3 допомагає живити шкірну ліпідну тканину - шар масла, який відштовхує шкідливі мікроби і отрути і зберігає природну вологість шкіри всередині. Без споживання продуктів, багатих омега-3, ваша шкіра втрачає вологу, тому вона має суху і лускату текстуру. Це може також супроводжуватися появою зморшок і тонких ліній через зневоднення.
Ви можете уникнути цього, помноживши прийом їжі з високим вмістом омега-3, таких як жирна риба (тунець, лосось, скумбрія, сардини тощо), а також волоські горіхи і насіння чіа.
2. Бліда шкіра
Біла шкіра є мішенню багатьох людей, але це інша історія з похмурою блідою шкірою, що вказує на відсутність заліза. Дефіцит заліза призводить до того, що розмір еритроцитів зменшується, менше, і гемоглобін не задовольняється. В результаті колір шкіри стає блідим і тупим, особливо в області підкладки повік і внутрішньої стінки щоки.
Для того, щоб більш точно дізнатися, чи дійсно ви маєте дефіцит заліза, потрібно пройти тест лікаря. А тим часом ви можете задовольнити свої потреби, споживаючи сочевицю, яловичину і залізо з фортифікаційних злаків.
3. Покарання
Майже кожен відчув лоскоче і пронизливе відчуття поколювання, яке раптово приходить в руки або ноги. Ми взагалі називаємо це "поколювання", тому що відчуття, яке відчувається, подібне до того, як накрити сотні мурашок під шкірою. Покерування, як правило, викликається нервами, які затискаються важким тиском, наприклад, коли ми перетинаємо ноги або сидіти хрест-ногами занадто довго.
Але це незручне відчуття також може бути результатом відсутності прийому вітамінів групи В, особливо В6, фолатів та В12. Ви можете збільшити споживання вітаміну B комплексу, включаючи продукти з цільної пшениці, шпинат, боби і яйця у свій раціон.
4. Губи сухі і потріскані
Зрідка потираючи губний бальзам, коли губи відчувають грубість, це не має значення. Але якщо губи виглядають дуже сухими і тріщинами, то боляче, навіть тріщини виникають на обох кутах губ, це може вказувати на те, що у вашому тілі бракує вітаміну В2 (рибофлавін). Ряд невеликих порцій цього вітаміну, які знаходяться в організмі, зазвичай достатньо для використання протягом декількох тижнів, тому симптоми дефіциту почнуть з'являтися після того, як запаси дуже витончені.
Сухі та потріскані губи, викликані дефіцитом В2, зазвичай супроводжуються набряклим язиком і темно-червоним кольором, а також набряком рота. Якщо не лікувати, дефіцит В2 може продовжувати погіршуватися, іноді викликаючи пошкодження нервів, що викликає поколювання в пальцях рук або ніг. Додайте більше рибофлавіну до дієти, додаючи мигдаль, лосось, брокколі, сир чеддер і яйця.
5. Плямисті
Акне відбувається, коли бактерії розмножуються в порах, які блокуються маслом, брудом і мертвими клітинами шкіри. Але виявляється, що недоїдання, особливо омега-3, також може зробити вас легше плямистим і важче видалити. Омега-3 жирні кислоти володіють сильними протизапальними властивостями.
Якщо організму не вистачає прийому омега-3, може виникнути ще більше запалення, яке може бути акне. Роль омега-3 у захисті ліпідної тканини шкіри також відіграє важливу роль у запобіганні погіршенню акне.
5. Рани, які не загоюються
Дійсно, порізи з ножа або пухирів від падіння в падіння не зникнуть чарівним чином. Але рани, які потребують тривалого часу для загоєння, можуть бути ознакою недоїдання, особливо відсутність білків - необхідних поживних речовин для побудови і відновлення тканин організму.
Майте на увазі, що тваринні білкові продукти, такі як червоне м'ясо, можуть забезпечити високий харчовий і білковий споживання, але також містять насичені жири, які можуть підвищити рівень поганого холестерину. Вибирайте джерела рослинних жирів з горіхів і насіння, білого м'яса, яєць, авокадо, молока та грецького йогурту.
Ви також повинні розмножувати їжею фруктів і овочів з високим вмістом вітаміну С, оскільки низький рівень цих поживних речовин може уповільнити загоєння (і, у важких випадках, навіть відновити старі рани). Гуава, папайя, полуниця, ананас і манго є одними з кращих джерел вітаміну С, крім цитрусових.
6. Крихкі нігті
Коли ваше тіло починає закінчуватися заліза і / або комплекс вітамінів, особливо B7 (біотин) і В2 (рибофлавін), це може призвести до того, щоб ваші нігті стали крихкими і змінити колір.
Біотин функціонує для підтримання росту нігтів, так що, якщо це вживання вітамінів не буде виконано, ваші нігті будуть рости нерегулярно - деякі з них швидко, деякі короткі. Відсутність біотину також підвищує ризик грибкової інфекції, що може призвести до зміни кольору нігтів, а краї нерівномірно зростають. Між тим, дефіцит заліза може викликати зростання нігтів назовні, як на поверхні ложки. Відсутність вітаміну В2 може змінити колір шкіри на коричневий.
7. Розріджування волосся
Випадання волосся природно. Загалом, волосся може впасти до 50-100 ниток в день. Але надмірне витончення може бути ознакою того, що ваше тіло недостатньо живилося. Дефіцит вітаміну С і білок можуть викликати витончення, крихке волосся, яке легко розбивається / розгалужується, та / або легко випадає. Це тому, що обидва ці вітаміни допомагають зробити колаген - одним з важливих поживних речовин для підтримки здорового і сильного росту волосся.
Біотин також може відігравати певну роль у підтримці здорового волосся. Нове дослідження показало, що майже чотири з 10 жінок, які повідомили, що страждають від випадіння волосся, відчували брак біотину.
8. Часті м'язові спазми
Якщо ви продовжуєте відчувати м'язову скутість або м'язові спазми, навіть коли ви активно рухаєтеся, можливо, це може бути ознакою того, що ваш організм має дефіцит магнію - одного з мінералів, що допомагає регулювати функції організму. Інші симптоми поганого споживання магнію можуть також включати посмикування обличчя, відсутність сну і хронічний біль.
Дефіцит магнію може виникнути, якщо ви споживаєте занадто багато безалкогольних напоїв, закуски з високим вмістом цукру та напої з кофеїном, такі як чай і кава. Більшість темних газованих напоїв містять фосфат. Ця речовина зв'язується з магнієм у травному тракті, роблячи його недоступним для організму для обробки. Між тим, цукор і кофеїн викликають нирки, які витрачають багато магнію через сечу. Збагатіть свої запаси магнію, споживаючи багато бананів, мигдалю та зелених листових овочів.
9. Прагнення жувати кубики льоду
Раптово тяга до жувати кубики льоду може бути однією з дивних симптомів, що проявляються тілом, щоб вшанувати пам'ять власника тіла, що дієта погана. Жувальний кубик льоду може бути ознакою того, що у вас недостатньо заліза, хоча фахівці в галузі охорони здоров'я не знають напевно, чому. Одна з теорій полягає в тому, що свіжі і холодні відчуття, що даються кубиками льоду, забезпечують великий приплив енергії для боротьби з втомою через мінімальне споживання заліза в організмі.
Жувальні кубики льоду можуть пошкодити зуби і викликати перешкоди в суглобах рота і щелепи. Таким чином, замість того, щоб жувати кубики льоду і ризикувати своєю красивою посмішкою, краще збагатити свій прийом заліза, пережовуючи червоне м'ясо, горіхи, сочевицю і залізні фортифікаційні злаки.
