Зміст:
- Медичне відео: What makes us get sick? Look upstream | Rishi Manchanda
- Хто має найвищий ризик гіпертонії?
- Чи є спосіб запобігти ризику гіпертонії?
- 1. Схуднути, якщо у вас надмірна вага
- 2. Регулярні вправи
- 3. Зменшити солону їжу і високий вміст натрію
- 4. Уникайте харчових продуктів з низьким вмістом жирів, особливо транс-матері та холестерину
- 5. Рекомендується вживати рослинні або вегетаріанські продукти
- 6. Не вживайте надмірний алкоголь
Медичне відео: What makes us get sick? Look upstream | Rishi Manchanda
Кров'яний тиск, що підвищується вище нормального порогу, може бути класифікований як прегіпертензія, попередник гіпертонії.Найбільший ризик гіпертонії належать дорослим у віці 40-70 років. Високий кров'яний тиск може збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту та ниркової недостатності.
Починаючи з кількості кров'яного тиску 115/75 мм рт.
Хто має найвищий ризик гіпертонії?
Гіпертонія може впливати на всіх без розбору, включаючи дітей і підлітків. Проте, за даними прес-релізу Міністерства охорони здоров'я в травні 2017 року, гіпертонія зустрічається переважно у віці 35-44 років (6,3%), у віці 45-54 років (11,9%) і у віці 55-64 роки (17,2%). .
Дорослі люди похилого віку і люди похилого віку дійсно є групою, яка має найвищий ризик гіпертонії, але гіпертонія не викликана старінням. Найбільш поширена гіпертензія і найчастіше викликана основним захворюванням, таким як високий рівень холестерину, ожиріння і діабет, на які впливає нездоровий спосіб життя. Фактори ризику гіпертонії частіше зустрічаються у людей з прегіпертензією, ніж ті, у яких нормальний артеріальний тиск.
Чи є спосіб запобігти ризику гіпертонії?
Якщо ви відчуваєте прегіпертензію, ви піддаєтеся ризику гіпертонії.У пацієнтів, що страждають гіпертензією, існує більший ризик розвитку інших серцево-судинних захворювань.
Але залежно від артеріального тиску та факторів ризику, які ви маєте, вам може знадобитися лише внесення певних змін у спосіб життя.
Ось деякі стратегії, які допоможуть вам контролювати та запобігати ризику гіпертонії:
1. Схуднути, якщо у вас надмірна вага
Надмірна вага збільшує ризик високого кров'яного тиску, а втрата ваги може знизити високий кров'яний тиск. Дослідження показують, що втрата ваги може запобігти гіпертонії на 20% у людей з надмірною вагою.
2. Регулярні вправи
Вправа може допомогти вам схуднути, а також допомогти знизити кров'яний тиск.Їжте багато фруктів, овочів, цільного зерна, риби і нежирного молокаДослідження показують, що високий кров'яний тиск може бути знижений і запобігти дієтою DASH. Ця дієта не містить солі, але має високий вміст калію, магнію, кальцію, білка та клітковини.
3. Зменшити солону їжу і високий вміст натрію
Продукти з високим вмістом натрію (солі) можуть підвищувати кров'яний тиск. Продукти з низьким вмістом натрію можуть знизити високий кров'яний тиск або запобігти цьому. Їжте менше 2 300 мг натрію щодня (близько 1 чайної ложки столової солі).
4. Уникайте харчових продуктів з низьким вмістом жирів, особливо транс-матері та холестерину
Жири з високим вмістом жирів (м'ясо і молоко з високим вмістом жиру), транс-жири (деякі маргарин, закуски і торти), холестерин (нутрощі, молоко з високим вмістом жиру і жовтки) можуть підвищити ризик ожиріння, хвороб серця і раку.
5. Рекомендується вживати рослинні або вегетаріанські продукти
Додайте до вашої дієти високобілкові соєві продукти. Збільшуйте порцію фруктів і овочів, додаючи одну порцію за раз. Можна додати порцію фруктів на обід. Потім додайте порцію овочів на вечерю.
6. Не вживайте надмірний алкоголь
Вживання надмірного алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Для чоловіків обмежте пиття не більше двох склянок на день, а для жінок - один напій на день.
Важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск. Завжди знайте свій номер кров'яного тиску, якщо у вас є прегіпертензія. Ви можете контролювати артеріальний тиск за допомогою регулярних візитів до лікаря або власного монітора кров'яного тиску вдома. Або ви можете використовувати електронний монітор артеріального тиску у місцевій аптеці.
Поговоріть зі своїм лікарем про кров'яний тиск. Запитайте, якщо меню дієти та вправ допоможе зменшити ризик розвитку високого кров'яного тиску.
