Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- На запаси жиру впливають генетичні фактори
- Чи можна змінити цей генетичний фактор?
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Ви коли-небудь знаходили себе чи когось навколо вас, хто їв таку ж кількість, але розмір його тіла був іншим? Він більше з'їв вас, але його тіло залишилося тонким. Що стосується вас, то просто поїсти трохи може набрати вагу. Або, навпаки, також може статися.
Це часто зустрічається у багатьох людей. Може бути викликано багатьма факторами, такими як фізична активність і вибір їжі. Однак існує ще один фактор, якого не можна уникнути, а саме генетичні фактори. Так, генетичні фактори впливають на жирові запаси. Так що ви можете отримати жир або жир легко, навіть якщо ви їсте таку ж кількість, як ваші друзі.
На запаси жиру впливають генетичні фактори
Генетика, отримана від батька і матері, відіграє важливу роль у нашому тілі. У тому числі впливаючи на форму тіла, вона може навіть вплинути на ваші шанси на жир. Один ген називається FTO (жирова маса і пов'язаний з ожирінням ген) може вплинути на ваші звички харчування і те, як ваше тіло зберігає жир. Таким чином, цей ген може впливати на ваш метаболізм і апетит різними способами.
FTO впливає на розмір BMI. Якщо ви успадкуєте дві копії FTO (одна від батька і одна від матері), то ваші шанси стати жиром - 50%. FTO регулює, як зберігається жир у вашому тілі (чи потрібно жир спалювати в енергії або зберігати в організмі?). Це може вплинути на вашу вагу. Тому цей ген дуже тісно пов'язаний з ожирінням або ожирінням.
Дослідження, проведені в Університеті Единбурга, також показують, що генетичні фактори відіграють певну роль у збереженні жиру, що впливає на вагу людини, повідомляє Independent. Дослідження, проведені на цих мишах, показали, що нащадки у мишей, що страждають ожирінням, мають такі ж активні гени, що виявляються у їхніх батьків. Дослідники також виявили, що гени, які запобігають руйнуванню жиру, виявили більше в жировій тканині у ожирілих мишей. Це пояснює, чому у вас, хто має потомство жиру, легше зберігати жир і навпаки.
Чи можна змінити цей генетичний фактор?
Як пояснено вище, кількість жиру, який можна зберігати і спалювати в організмі, залежить не тільки від фізичної активності, яку ви робите, але також залежить від генетичних факторів. Подібно до ожиріння, на яке впливають багато факторів, такі як генетика, поведінка та навколишнє середовище. Отже, навіть якщо у вас є жирне потомство, ви все одно можете уникнути цього, змінивши свою поведінку та навколишнє середовище.
Ви можете змінити вплив ваших генів через хороші звички. Тим не менш, ви повинні працювати більше, щоб отримати нормальну вагу. Речі, які ви можете зробити, щоб запобігти ожирінню, якщо у вас є ожиріння:
- Здійснюйте регулярні вправи і будьте фізично активні. Рекомендується здійснювати 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день, щоб підтримувати свою вагу. Виконуйте легкі до помірних фізичних навантажень, такі як швидка ходьба та біг. Ви також можете робити силові тренування принаймні двічі на тиждень. Це спрямоване на зміцнення м'язів.
- Обмежте споживання їжі, при необхідності зменшіть споживання калорій. Зменште споживання калорій щонайменше на 500 на день. Або, принаймні, калорії, які потрапляють до організму, становлять принаймні 1200 калорій. Це допоможе вам втратити 0,5-1 кг на тиждень.
- Правильно вибирайте їжу. Пам'ятайте, обмежте споживання жиру. Розширюйте споживання фруктів і овочів щодня (не менше 5 порцій на день). Щоб задовольнити ваші потреби у білках, ви можете вибрати рибу, пісне м'ясо та горіхи.
