Зміст:
- Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
- 1. Здійснюйте злегка кожен день
- 2. Зменшіть вагу з розумною метою
- 3. Приймати медикаментозне лікування
- 4. Їжте добре
- 5. Не пийте занадто багато алкоголю
- 6. З'їжте трохи шоколаду
- 7. Не куріть
- 8. Перейти до стоматолога
- 9. Зверніть увагу на симптоми і повідомте лікаря
Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
Багато захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, фібриляцію передсердь або діабет, збільшують ймовірність інфаркту або інсульту. Дійте зараз, щоб зменшити ризик.
1. Здійснюйте злегка кожен день
Вправа зменшує ризик серцевого нападу на 30-50%. До 30 хвилин аеробних вправ не менше 5 днів на тиждень. З інших 2 днів тренуйся сила. Якщо ви відчуваєте втомленість, поділіть його на кілька частин і максимально використати свій час. Спробуйте прогулятися 15 хвилин вранці, а інший перед обідом.
2. Зменшіть вагу з розумною метою
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам не потрібно бути тонким, щоб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Просто втратити 5-10% вашої ваги може поліпшити рівень холестерину і знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
3. Приймати медикаментозне лікування
Одне дослідження показало, що 130 тисяч американців щорічно вмирають від не приймати ліки серця за порадою лікаря. Дізнайтеся, що заважає вам приймати ліки - наприклад, побічні ефекти, ціну, або часто забуваєте - і зверніться за допомогою до лікаря.
4. Їжте добре
Намагайтеся дотримуватися здорової дієти, і ви можете знизити ризик серцевих захворювань на 25%. Наповніть тарілку різноманітними фруктами, овочами, цілими зернами, рибою та пісним м'ясом.
5. Не пийте занадто багато алкоголю
Якщо ви п'єте, хороша новина полягає в тому, що алкоголь може допомогти вашому серцю працювати. Однак надмірна кількість алкоголю підвищує ризик високого кров'яного тиску, інфаркту, інсульту та симптомів фібриляції передсердь. Щоб отримати переваги без ризику, обмежте алкоголь лише одним склом для жінок і двома келихами для чоловіків.
6. З'їжте трохи шоколаду
Деякі дослідження показують, що люди, які вживають шоколад більш ніж раз на тиждень, знижують ризик серцевих захворювань майже на 40%, цукровий діабет приблизно на 30%, а інсульти - приблизно на 30%. До тих пір, поки дослідник не визначить кількість шоколаду, що знижує ризик, зберігайте малу порцію їжі, щоб не набирати вагу і не посилювати роботу серця.
7. Не куріть
Куріння різко збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Ви навіть не можете стати пасивним курцем. Щороку від серцевих захворювань, викликаних впливом сигаретного диму, гине близько 46 000 чоловік.
8. Перейти до стоматолога
Чищення зубів кожні 6 місяців може знизити ризик серцевого нападу на 24%, інсульту на 13%. Стоматологи також можуть виявляти ознаки серцевих захворювань - наприклад, розпухлі ясна або втрату зубів - перш ніж ви або ваш лікар знайдете симптоми, тому ви отримуєте лікування швидше.
9. Зверніть увагу на симптоми і повідомте лікаря
Не просто сподівайтеся, що ваші симптоми зникнуть. Відвідайте лікаря, щоб знайти незвичайні симптоми - наприклад, задишку, зміни серцевого ритму або втому. Лікарі можуть робити багато речей для лікування серцевих проблем - як тільки ви попросите допомоги.
