Зміст:
- Медичне відео: 11 HOURS Relaxing Music For Stress Relief, Nature Sounds, Massage, Spa
- 1. Зосередьтеся на друзях та родині
- 2. Святкуйте, але не перестарайтеся
- 3. Принесіть, що вам подобається
- 4. Не пийте надмірного алкоголю
- 5. Залишайтеся активними
- 6. Занадто багато їжі? Повернення до здорових звичок
Медичне відео: 11 HOURS Relaxing Music For Stress Relief, Nature Sounds, Massage, Spa
Свята, такі як Ід, Різдво та інші сімейні зібрання, є синонімом рясної їжі. На жаль, це часто не здорове харчування. Досить важко підтримувати здорову дієту як діабетичну, коли стикається з моментом, що відбувається лише 1-2 рази на рік, особливо якщо ми все ще хочемо насолоджуватися смачними та смачними стравами.
Але як ви не закінчитеся згубним для вашого здоров'я? Наступні шість порад допоможуть вам прожити наступний відпочинок:
1. Зосередьтеся на друзях та родині
Пам'ятайте, що свята - це час для відпочинку та спілкування з близькими. Зосередьтеся на друзях і родині, а не на їжі.
Грайте в ігри, добровільно, або проводити час на вулиці і насолоджуватися погодою разом.
2. Святкуйте, але не перестарайтеся
Їжте повільно і насолоджуйтеся продуктами, які можна їсти тільки раз на рік.
Якщо їжа подається близько до звичайного часу, спробуйте з'їсти таку ж кількість вуглеводів, як ви їсте. Якщо ви плануєте з'їсти солодкі десерти, заздалегідь зменшіть кількість вуглеводних продуктів.
Переконайтеся, що ваші порції їжі обґрунтовані та тримайте бажання додати.
3. Принесіть, що вам подобається
Намагайтеся не турбуватися про те, що подадуть. При необхідності пропонуйте господареві, чи можете ви «пожертвувати» і принести їжу, яка, безумовно, здорова і за вашим смаком. Коли ви рахуєте вуглеводи, перевірте поживну цінність вашого рецепту, щоб ви знали, скільки вуглеводів знаходиться в одній порції.
4. Не пийте надмірного алкоголю
Якщо ви п'єте алкоголь, не забувайте заздалегідь їсти щось, щоб запобігти зниженню рівня цукру в крові пізніше. Келих вина або пива може додати значну кількість калорій для споживання калорій. Не перевищуйте 1 напою для жінок і 2 напої для чоловіків. Уникайте напоїв, які мають висококалорійні суміші, такі як сода, тонік, фруктовий сік або суміш маргаритів, що містять вуглеводи та калорії. Виберіть суміш без цукру.
5. Залишайтеся активними
Однією з причин, з якої ми маємо проблеми з вагою і діабетом під час свят, є відсутність фізичної активності. Дійсно, у вас є багато подій, але добре планувати свій спортивний час кожен день і не відпускати рутину. Зробіть час активним.
- Відпустки з роботи чи школи? Використовуйте цей додатковий вільний час для занять спортом.
- Практикуйте і беріть участь у бігу або ходьбі разом у вашому районі.
- Почніть грати в футбол, баскетбол або інші ігри в саду.
- Прогулянка з близькими після їжі.
- Пропонуйте чистити і прибирати будинок після їжі, щоб допомогти вам рухатися більше.
6. Занадто багато їжі? Повернення до здорових звичок
Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, ніж думали раніше, не думайте, що ви провалилися. Перестаньте їсти на сьогодні і зосередьтеся на витрачанні решти часу з людьми навколо вас.
Додайте додаткові вправи, контролюйте рівень цукру в крові і поверніться до нормального харчування на наступний день.
(diabetes.org)
