Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- Як працюють кістки в нашому тілі?
- Поради щодо підтримки здоров'я кісток
Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Існують три основні фактори формування міцних кісток, а саме дієта, фізична активність і спосіб життя. Перш ніж виконувати кілька порад для підтримки здоров'я кісток, визнайте роль і роботу кісток в організмі.
Як працюють кістки в нашому тілі?
Ви можете подумати, що кістки функціонують лише для переміщення тіла. Насправді, кістки мають різні важливі функції, такі як формування структури тіла і захист мозку, нервової системи та інших органів від зіткнень або травм. Кістка також діє як місце для зберігання мінералів, таких як кальцій і фосфор. Цей мінерал утримує наші кістки сильними.
У дитинстві нас вчать формувати міцні кістки. Коли ми стаємо старшими, ми дізнаємося, як захищати кістки. Тому що кістки можуть бути крихкими і легко ламатися. Травми кісток вимагають тривалого процесу загоєння і зазвичай супроводжуються сильним болем.
Поради щодо підтримки здоров'я кісток
Ось кілька порад, які можна спробувати зберегти здорові кістки:
Переконайтеся, що організм отримує достатню кількість кальцію і вітаміну D
Батьки зазвичай завжди повідомляють дітям про пити молоко для підтримки міцності кістки. Насправді, те, що кажуть батьки, є істинним. Молоко є гарним джерелом кальцію і вітаміну D.
Рекомендована доза для дорослих (у віці 19-50 років) і чоловіків (51-70 років) становить 1000 міліграм (мг) кальцію на добу. Для жінок (> 50 років) і чоловіків (> 70 років) рекомендується вживати 1200 мг кальцію на добу.
Без вітаміну D Ваш організм не може оптимально поглинати кальцій. Ось чому вітамін D відіграє важливу роль для здоров'я кісток. Для дорослих у віці 19-70 років рекомендована доза вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць (МО) на добу. Рекомендації щодо дозування збільшуються до 800 МО на добу для дорослих старше 71 року.
Ви можете знайти кальцій і вітамін D у наступних продуктах:
- Молочні продукти, молоко багате кальцієм і вітаміном D
- Яєчні жовтки
- Горіхи, як мигдаль, біла квасоля
- Брокколі, капуста
- Риби, як лосось, тунець, сардини
- Соєві продукти, як тофу.
Вплив сонячного світла може забезпечити вітамін D для вашого тіла під час прийняття сонячних ванн. Однак, уникайте полуденного сонця і не забувайте завжди захищати шкіру від сонцезахисного крему. Коли прийом їжі не відповідає потребам кальцію і вітаміну D в організмі, можна розглянути додаткові добавки. Попросіть лікаря або фармацевта правильну дозу добавок та обговоріть ризики або реакції препарату перед його використанням.
Залишайтеся залучатись до фізичної активності у щоденній рутині
Рідко активні протягом тривалого часу можуть загрожувати здоров'ю кісток. Загроза знаходиться у формі ризику остеопорозу, стану, що призводить до того, що кістки стають крихкими через знижену щільність кісткової тканини. Фізична активність не тільки зробить ваші кістки здоровими, але й збереже всю енергію вашого тіла. Можна займатися йогою, бігом і грати в теніс. Або якщо у вас немає часу для фізичних вправ, вставте невелику вправу у вашій зайнятій життям, наприклад, піднімаючись по сходах або гуляючи, коли ви йдете на роботу.
Уникайте куріння та вживання алкоголю
Куріння може викликати різні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви курите, вам рекомендується зупинитися. Тому що, куріння може перешкоджати абсорбції кальцію, так що кальцій, що зберігається в організмі, насправді втрачається. Як результат, ваші кістки не можуть функціонувати належним чином. Крім того, у жінок, які палять, більш ризикують розвиватися проблеми зі здоров'ям після ранньої менопаузи, ніж жінки, які не палять. Не тільки сигарети, алкоголь також погано впливають на ваші кістки. Доведено, що важкі алкоголіки мають більш високий ризик остеопорозу.
Важливо знати, як підтримувати здоров'я кісток. Простими кроками можна забезпечити здоров'я кісток і знизити ризик остеопорозу. Якщо ви виявили ознаки ослабленої кістки, негайно зверніться до лікаря.
