Зміст:
- Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
- Як боротися з болями в спині через занадто довге сидячи
- 1. Відрегулюйте стілець
- 2. Розтягніть спину
- 3. Зробіть перерву
- 4. Зміцнює серцеві м'язи (основний м'яз)
Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
Тривалий час сидячи перед комп'ютером викличе різні проблеми зі здоров'ям, особливо на спині. Це часто буває з офісними працівниками, які повинні працювати в положенні сидячи. Як повідомляє health.com, це головна причина чому чотири з п'яти жінок закінчують болями в спині. Проте дослідники з Корнельського університету та Клінінського центру здоров'я хребта в Клівленді стверджують, що лікування занадто довгого сидіння в спині вимагає деяких простих змін у роботі. Давайте подивимося на різні способи боротьби з болями в спині, якщо сидіти занадто довго.
Як боротися з болями в спині через занадто довге сидячи
1. Відрегулюйте стілець
Ідеальний стілець для роботи повинен бути стабільним. Висота сидіння також повинна регулюватися, а спинка стільця повинна бути регульованою по висоті і нахилу. Це називається ергономікою, яка є вивченням обладнання та пристроїв, розроблених відповідно до тіла і рухом людини. Нижче наводяться позиції, які відповідають концепції ергономіки, а саме:
- Переконайтеся, що нижня частина спини (поперековий відділ хребта) вигинається вперед природно. Це дуже важливо для зниження тиску на спину. Багато стільці з ергономічним дизайном мають поперекову опору для підтримки кривої хребта. Якщо у вашому кріслі його немає, ви можете використовувати подушку поперекової опори і помістити її за спину. Якщо ви також не маєте його, ви можете сидіти вперед у своєму кріслі, щоб ви могли дозволити хребту природно потрапити на криву.
- Відрегулюйте висоту стільця і столу. Відповідна висота столу повинна дозволяти вашим рукам комфортно відпочити під кутом 90 °. Ваша зап'ясть повинна бути не вище ліктя. Верхній частині екрана комп'ютера також має бути на рівні очей або трохи нижче його.
- Покладіть ноги на підлогу і спину на стілець. Плечі повинні бути розслаблені і не зігнуті.
2. Розтягніть спину
Встаньте зі стільця і розтягніть ваше тіло кожні 30-60 хвилин. Сидячи протягом тривалого періоду часу, можете чинити тиск на спинномозкові диски і послаблювати м'язи, які підтримують вашу спину. "Ходьба протягом декількох секунд і розтягнення спини вперед достатньо, щоб компенсувати негативні наслідки сидіння", сказав Дональд Р. Мерфі, асистент клінічного викладання в медичній школі Alpert Браунського університету.
Ви також можете встати і покласти руки на нижню частину спини. Потім, повільно натискайте стегнами вперед, злегка згинаючи спину. Це призведе до скидання тиску на диск. Якщо ви хочете зробити деякі інші варіанти, ви можете зробити "кобра", де ви лежите на животі і притисніть руку до підлоги, щоб піднялася тільки грудна клітка. Дослідження показують, що робити позиції кобри 15 разів на день може зменшити можливість майбутнього болю в спині.
3. Зробіть перерву
Тільки встаючи зі свого крісла, ви можете допомогти тілу розірвати напружений м'язовий цикл. "Ми рекомендуємо приймати багато невеликих перерв, щоб розслабити м'язи і зменшити стрес", - сказав Ерік Пепер, викладач Інституту цілісних досліджень здоров'я в Сан-Франциско. Опустіть руки на колінах або підніміть і киньте плечі протягом декількох секунд кожні кілька хвилин.
4. Зміцнює серцеві м'язи (основний м'яз)
Щоб допомогти тілу справитися з болем у спині від сидіння, виконайте основні вправи, як пілатес, щоб зміцнити свої м'язи. Основні вправи можуть навчити м'язи працювати більш ефективно проти негативних наслідків сидіння. На додаток до виконання конкретних вправ для спини, ви можете регулярно займатися аеробними вправами, щоб запобігти болю в спині.
Взагалі, найкращим лікуванням болю в спині, якщо сидіти занадто довго, є активність, а при необхідності - і знеболюючі. Чим більше ви рухаєтеся, тим слабкі ваші м'язи спини, і вони будуть травмовані в довгостроковій перспективі. Для болю в спині, яка триває більше шести тижнів, лікування зазвичай включає комбінацію знеболюючих, акупунктури, фізичних вправ або мануальної терапії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 Переваги нагадування для офісних працівників
- 5 Альтернативні здорові стільці для офісу
- Ризики для здоров'я жінок, що працюють
